ในเดือนตุลาคม, โรงยิมโจนส์, ทีมงานของครูผู้ฝึกสอนที่น่าอับอายสำหรับการตี 300's Spartans เป็นรูปร่างมาลอนดอนเป็นครั้งแรกของพวกเขาเคย UK สัมมนาจัดทำโดย ฟิตเนสที่เหมาะสมที่สุด. MF ‘s โจเอลสเนป อยู่ที่นั่นสำหรับหลักสูตรซึ่งครอบคลุมพื้นฐานของ โรงยิมโจนส์ ทฤษฎีเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวการฝึกอบรมความคืบหน้าและการเขียนโปรแกรม แน่นอนว่ามันคงจะไม่เหมือนกันหากไม่มีองค์ประกอบในทางปฏิบัติดังนั้นกลุ่มนี้ก็ได้ผ่านการออกกำลังกายเล็ก ๆ ต่อไปนี้ ให้พวกเขาลอง คุณสามารถอ่านรายงานฉบับเต็มได้ใน ฉบับเดือนมีนาคมของ Men's Fitness. ท่อหาง นี่คือการออกกำลังกายแบบแท็กทีมออกแบบมาเพื่อสอนเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง เทคนิคที่คุณควรทำกับคู่ค้า แต่ถ้าคุณไม่ได้หนึ่งเวลาแถวของคุณและถือ kettlebells ตราบเท่าที่ 250m จะนำคุณ P1 - แถว 250 เมตร P2 - ถือสอง kettlebells 24kg ในตำแหน่ง 'แร็ค' เปลี่ยนสถานที่กับคู่ของคุณแล้วทำซ้ำจนกว่าคุณจะทำสามแถวและสามชั้นวาง Jonescrawlหนึ่งใน โรงยิมโจนส์ การออกกำลังกายหลอกลวงมากที่สุด - deadlifts สำคัญขาของคุณกล่องกระโดดทอดพวกเขา ถ้าคุณต้องการไปในที่เย็นเพียงแค่ไปข้างหน้าและทำการออกกำลังกาย มิฉะนั้นเคล็ดลับคือการทำ deadlifts ขาแข็งออกจากลูกวัวของคุณสดสำหรับการกระโดด 10 deadlifts ที่มีน้ำหนักตัว 115 เปอร์เซ็นต์ กระโดด 25 กล่อง ทำซ้ำสามครั้ง 30/30 30 วินาทีเพื่อทำ reps มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้แล้ว 30 วินาทีของส่วนที่เหลือ ทำซ้ำสี่ครั้งรวมเป็นเวลาสี่นาทีจากนั้นใช้เวลาพักสองนาทีก่อนการออกกำลังกายครั้งต่อไป Burpee กบหมอบ (หมอบกับข้อศอกบนเข่า) กระโดดกระโดด เมื่อเราทำสิ่งเหล่านี้ใน โรงยิมโจนส์ สัมมนาเราได้รับคำสั่งให้เลือกแบบฝึกหัดสองแบบที่เราชอบและทำแบบนั้น … หลังจากแปดนาทีแรกเราได้รับคำสั่งว่าเราจะต้องทำทุกอย่างที่เราไม่ได้รับ ถ้าคุณต้องการทำให้ยากขึ้นให้พักผ่อนในตำแหน่งเครียด โรงยิมโจนส์ ผู้สร้าง Mark Twight คนตายแขวนจากดึงขึ้นบาร์ในช่วงพักของเขา
สำหรับการออกกำลังกายที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ๆ, สมัครสมาชิก Men's Fitness, หรือ ดาวน์โหลดได้ที่นี่.
