กำแพงมีอยู่ทั่วไป แม้ในส่วนที่ลึกที่สุดและมืดที่สุดของชนบทจะมีก้อนหินสองสามก้อนซ้อนทับกันเพื่อยับยั้งแกะที่เลื้อยคลำและหวาดกลัวบริเวณใกล้เคียง อย่างไรก็ตามมนุษย์หรือแกะส่วนใหญ่ไม่เคยมองไปที่กำแพงว่าเป็นอุปกรณ์ที่สมบูรณ์แบบในการปรับปรุงความแข็งแรงและโทนของขาของพวกเขา ทุกอย่างจะเปลี่ยนแปลงไปสำหรับมนุษย์อย่างน้อยเมื่อพวกเขาได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลประโยชน์ต้นขาของผนังนั่ง
ผนังนั่งแข็งแรงร่างกายส่วนล่างของคุณโดยเฉพาะที่ต้นขาของคุณและช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ายิ่งขึ้นในตอนท้ายของระยะยาวของคุณอีกต่อไป ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากข้อเข่าของนักวิ่งโดยเฉพาะอาจได้รับประโยชน์จากกำแพงขณะที่กำลังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อสี่ส่วนของคุณสามารถช่วยป้องกันสภาพได้
ดูการฝึกความแรงที่เกี่ยวข้องสำหรับรองชนะเลิศเพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บข้อเข่าของนักวิ่งเข่าของนักวิ่งที่มีเข่า WorkoutRunner เจ็ดขั้นตอนนี้: คืออะไรเหตุใดจึงเกิดขึ้นและคุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?
วิธีการทำกำแพงนั่ง
ยืนใกล้กับกำแพง (ประมาณสองฟุต) คุณอาจจะคิดว่าระยะทางใด ๆ ที่เก่าจะทำ แต่ความพึงพอใจในความใกล้ชิดผนังเป็นอันตรายจริงอย่างหนึ่งในผนังนั่ง ยืนอยู่ไกลเกินไปและคุณจะพลาดผนังทั้งหมดและอาจแตกหัวของคุณเปิดและใกล้เกินไปจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณได้รับขาของคุณในตำแหน่งที่เหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกาย
เอนหลังพิงกำแพงกับลำตัวของคุณโดยให้เท้ากว้างไหล่ จากนั้นกดย้อนกลับและเลื่อนลงไปตามกำแพงจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น เข่าของคุณควรอยู่เหนือข้อเท้าและโค้งงอมุมขวา เก็บหัวไหล่และหลังส่วนบนของคุณไว้กับผนังและยึดตำแหน่งไว้
กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีและหนึ่งนาทีพักเป็นเวลา 30 วินาทีและทำอีกครั้ง ทำซ้ำสามถึงห้าครั้งพยายามเพิ่มห้าวินาทีในแต่ละครั้ง จากนั้นในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายให้ดูว่าคุณสามารถนั่งนั่งแรกได้นานกว่า 10 วินาทีหรือไม่
รูปแบบ
มีรูปแบบมากมายที่คุณสามารถสร้างลงในผนังนั่งเพื่อให้ยากขึ้นหรือง่ายขึ้น เพียงแค่ไม่ลดต่ำลงหากคุณไม่สามารถถือครองมาตรฐานได้นานกว่าสองสามวินาที
สำหรับผู้ที่แสวงหาความท้าทายมากขึ้นยกขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าตลอดการออกกำลังกาย นี้จะทำให้ทุกอย่างรุนแรงบนขาสนับสนุนและมีส่วนร่วมหลัก
อีกรูปแบบหนึ่งคือการจับลูกระหว่างต้นขาระหว่างการออกกำลังกาย นี้จะตีต้นขาด้านในโดยเฉพาะอย่างยิ่งยาก
