เป็นหนึ่งในตำนานการออกกำลังกายที่ดุดันที่สุดในโลก - นั่นคือการทำ sit-ups นับพัน ๆ ครั้งเป็นวิธีที่จะได้รับหกชิ้น ในความเป็นจริงหกแพ็คจะทำในห้องครัวไม่ได้ออกกำลังกายและยอดเยี่ยมออก sit-ups นับไม่ถ้วนมีแนวโน้มที่จะส่งผลในด้านหลังต่ำเจ็บกว่าหกแพ็ค
เราได้พูดคุยกับคอนเนอร์มินนีย์ผู้ฝึกสอน Bootcamp ของ Barry สำหรับเหตุผลที่ทำไม sit-ups ไม่ได้เป็นเส้นทางที่ฉลาดที่สุดในการฉีก abs - และสิ่งที่เป็นจริง
ทำ situps นำไปหกแพ็ค?
นั่งขึ้นเป็นจริง abs ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ทำ 100 sit-ups ต่อวันจะไม่เปลี่ยนร่างกายของคุณในที่น้อยที่สุด
คุณจะได้รับหกแพ็คอย่างไร?
คุณจะไม่เห็น abs ของคุณหากมีไขมันในร่างกายคุณควรตรวจสอบอาหารของคุณด้วยนั่นคือสิ่งที่สำคัญอันดับหนึ่ง เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักคุณสามารถเริ่มต้นเพื่อดู abs ของคุณแล้วมันเกี่ยวกับการฝึกอบรมหลักและการพัฒนากล้ามเนื้อ
แม้ว่าคุณจะมีไขมันในร่างกายสิ่งสำคัญคือต้องมีแกนที่แข็งแกร่ง สิ่งกีดขวางภายในของคุณกระดูกสันหลังส่วนขากรรไกรตัดขวางหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อลึกที่คุณมองไม่เห็น แต่คุณจะไม่เห็นว่ามีหกก้อนเว้นแต่ว่าแกนของคุณแข็งแรง
ดังนั้นเมื่อคุณได้เรียงลำดับอาหารแล้วคุณควรออกกำลังกายแบบไหน?
คุณควรเริ่มจากการพัฒนาแกนจากด้านในออกไปและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับแกนหลักและเพื่อดู abs ของคุณคือการออกกำลังกายแบบผสม Deadlifts, squats และ overhead presses มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อทุกๆแกน นั่นคือสิ่งที่ฉันอยากแนะนำ - เว้นแต่คุณจะเป็นผู้เริ่มต้นใช้งานที่สมบูรณ์ ในกรณีที่มีการออกกำลังกายสำหรับหลักและ abs ที่คุณสามารถทำที่บ้าน ตัวอย่างเช่นการถือครองตำแหน่งเช่นไม้กระดานและไม้ด้านข้าง พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักที่ล้อมรอบกระดูกสันหลัง
สำหรับผู้เริ่มต้นไม้กระดานเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายและสามารถวัดผลได้ มุ่งมั่นที่จะถือไว้เป็นเวลา 30 วินาทีในตอนแรกและจากนั้นฝึกซ้อมเพื่อที่คุณจะสามารถถือไว้ได้นานและนานขึ้น
มีวิธีมากมายในการถือไม้กระดาน - บนต้นแขนหรือไม้กระดานสูงบนมือหรือไม้กระดานข้างบนมือหรือข้อศอกของคุณ หรือคุณสามารถนอนบนหลังของคุณและถือกลวงหรือ "จาน" ถือ มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่คุณสามารถทำกับน้ำหนักตัวของคุณเพียงหรือกับดัมเบลล์หรือวงความต้านทาน
เมื่อคุณต้องการใช้หลักและ abs ของคุณไปอีกระดับหนึ่งนั่นคือเมื่อคุณใช้ barbell สำหรับการออกกำลังกายแบบผสมเหล่านี้ที่จะปั้นและปรับโครงสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ดูอาหาร Six-Pack ที่เกี่ยวข้อง: 27 อาหารที่จะช่วยเปิดเผย AbsAbs ของคุณ Workouts สำหรับโรงยิม: Circuits สำหรับ Upper Abs, Lower Abs และ Obliques และ Core กบนั่งเป็นฆาตกรรมเกี่ยวกับ Abs
คุณทำงานกับกล้ามเนื้อผิวเผินอย่างไร?
คุณต้องตีแกนจากมุมที่ต่างกัน ตัวอย่างเช่นสิ่งที่โกหกที่หลังของคุณและย้ายขาของคุณจะตี abs ต่ำกว่า สำหรับ obliques ที่คุณต้องการจะหันไปด้านข้าง
บ่อยครั้งที่คุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันและเอียงตัวของคุณได้ - ดังนั้นหากคุณหมุนไปทางด้านข้างเล็กน้อยและยกขาขึ้นคุณจะกดปุ่มเอียง ถ้าคุณนอนบนหลังของคุณและทำขายกคุณกด abs ล่างของคุณ การออกกำลังกายแบบเดียวกันส่วนต่างๆของร่างกาย มุมมุมมุม
มี sit-ups สมบูรณ์แล้ว? หรือสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ?
คุณสามารถทำนั่ง -ups แต่ทำพวกเขาขวาในตอนท้ายของการออกกำลังกายของคุณเพราะมันออกกำลังกาย abs อย่างมีประสิทธิภาพน้อยที่สุดและใช้รูปแบบ นอนบนหลังของคุณด้วยเท้าของคุณบนพื้นและมือข้างของคุณ นั่งลงเพื่อให้หลังของคุณตรงแล้วควบคุมการโคตรของคุณลง นั่นคือหนึ่งนั่งขึ้น
จากนั้นลองยกขาขึ้นงอที่หัวเข่าเพื่อให้ขาส่วนล่างตั้งฉากกับพื้นโดยให้ข้อศอกของคุณกว้างและสะบัดจนข้อศอกของคุณแตะเข่า เมื่อคุณลดลงอีกครั้งให้ลองขยายขาข้างหนึ่งออกและนำขากลับขึ้นเมื่อนั่งขึ้น
มีหลายรูปแบบของการกระทืบที่ใช้ขาหรือมุมที่แตกต่างกันของคุณ ถ้าคุณต้องนั่งทำอะไรสักอย่างให้คิดถึงอุปกรณ์และมุมต่างๆที่คุณอาจใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ
