ดังนั้นคุณรู้ไหมว่าสิ่งที่คุณกินสามารถเปลี่ยนสุขภาพให้ดีขึ้น แต่คุณจะเริ่มต้นได้อย่างไร? เราได้รวบรวมอาหารเจ็ดวันเพื่อเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารและนำคุณสู่เส้นทางการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด
อาหารของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณรู้สึกแย่และเติมคุณด้วยคุณค่าทางโภชนาการอร่อยแทน คุณสามารถคาดหวังพลังที่เพิ่มขึ้นและความเข้มข้นที่ดีขึ้น คุณอาจหลั่งน้ำได้สองปอนด์และเนยเทียมจะได้รับการประกันเกือบ และคุณจะไม่หิวเหมือนทุกวันคุณจะกินอาหารสามมื้อและขนมสองมื้อ แม้ว่าอาหารจะกินเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น แต่คุณสามารถทำตามแผนได้ภายในหนึ่งเดือนซึ่งอาจหมายถึงการสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 8 ปอนด์!
เมนูถูกออกแบบมาให้มีทั้งรสและสุขภาพในใจคุณจะสังเกตเห็นอาหารทั้งหมดมีไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เราได้รวมอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตระหว่างวันเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้น ในช่วงเย็นอาหารจะขึ้นอยู่กับโปรตีนและผักเพื่อการสูญเสียน้ำหนัก supercharge
วันที่ 1
อาหารเช้า: ความสุขอาหารเช้า Oaty
บด oatcakes สองใน 150g กรีกโยเกิร์ตและด้านบนที่มีเมล็ดผสม 1tbsp และกำมือของบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
อาหารเช้า: 2 พลัมและอัลมอนด์ 2tbsp
อาหารกลางวัน: แพนเค้กมันฝรั่งหวาน
ขูดมันฝรั่งหวาน 1 เม็ดและรวมกับถั่ว 2 ช้อนโต๊ะและหัวหอมที่สับละเอียด 1 ใบ ใส่ลงในแพ็คเก็ตและแช่ไข่ตีไข่แดง เสริฟพร้อมสลัด
ของว่างยามบ่าย: แครอท crudites ไม่ จำกัด ด้วย 2acbate guacamole
อาหารเย็น: ไก่กับผักผัด
1 อกไก่ย่างราดด้วยซอสถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ เสิร์ฟพร้อมผักผัดผสมที่คุณเลือก
วันที่ 2
อาหารเช้า:Chia smoothie
ผสมกะทิ 250ml กับ 1 ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia Chia, 1 กล้วย, 5 สตรอเบอร์รี่และหยิกของอบเชย
อาหารเช้า: แตงกวาไม่ จำกัด จำนวนที่มีโยเกิร์ตกรีก 2tbsp
อาหารกลางวัน: ซุปดีท็อกซ์ในวัน
ปรุงอาหารผักชนิดหนึ่ง 50 กรัม, ผักคะน้า 100 กรัม, ถั่วเนย 100 กรัมในน้ำ 300ml ใส่กานพลูกระเทียม 1 ช้อนชาอบเชยและขิงผสมให้เนียนเรียบ (เพิ่มน้ำมากขึ้นหากจำเป็น) เสิร์ฟพร้อมกับโรยเมล็ดขนาดเล็ก
ของว่างยามบ่าย: 2 oatcakes กับ 2tbsp houmous
อาหารเย็น: ปลาแซลมอนกับผักสไตล์อิตาเลียน
พริกไทยคั่ว 1 พริกไทย, มะเขือเทศเชอร์รี่ 4 ชิ้นและพริกมะกรูด 3 ฟองและเสิร์ฟพร้อมกับเนื้อปลาแซลมอนย่าง 1 ชิ้น
วันที่ 3
อาหารเช้า: มะพร้าวและบลูเบอร์รี่พุดดิ้ง
ใส่ถั่วลันเตา 2 ช้อนโต๊ะลงในกะทิ 100 มิลลิลิตร (หรือพอที่จะทำให้มีความหนา) กับ 2 ช้อนโต๊ะ (กอง) ของผลเบอร์รี่ผสมและค่อยๆบด วางไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ด้านบนมีเมล็ดพันธุ์ผสม 1 ช่อและให้บริการ
อาหารเช้า:2 เคลเมนไทน์และอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน: ผักแฮมเบอร์เกอร์และสลัด
บดละเอียดประมาณ 200 กรัมมะเขือเทศกระป๋องหอม 1 หอมกานพลู 1 กระเทียมและพริกไทย 1 ช้อนโต๊ะ รูปทรงให้เป็นแพนเค้กและทอดจนเป็นสีเหลือง เสิร์ฟพร้อมสลัดด้านข้าง
ของว่างยามบ่าย: ถ้วยซุปมิโซะ
อาหารเย็น: เต้านมไก่งวงโยเกิร์ตกับผักสีเขียว
หมักนมแม่ไก่งวง 1 อันในโยเกิร์ตกรีก 100 กรัม, ยี่หร่าและยี่หร่าพริกหยวก ย่างและเสิร์ฟพร้อมกับตุ๋นตุ๋นถั่วลิสงและผักขมไม่ จำกัด
วันที่ 4
อาหารเช้า: ขนมปังไข่
หอม 1 ยอดและพริก 1 อันใส่ในชาม 2 ไข่ตี จุ่มชิ้นขนมปัง wholemeal สองชิ้นลงในส่วนผสมแล้วใส่กระทะจนเหลือง เสิร์ฟพร้อมผักโขมนึ่งไม่อั้น
อาหารเช้า: ไม่ จำกัด ผักชีฝรั่งด้วยโยเกิร์ตกรีก 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน: มันฝรั่งหวานยัดไส้
มันฝรั่งหวานอบ 1 ตักออกกลางและผสมกับถั่ว cannellini กระป๋อง 100 กรัมมะเขือเทศเชอร์รี่ 2 ชิ้นและต้นหอมที่สับ 1 ต้น ใส่กลับเข้าไปในผิวหนังมันฝรั่งหวานและเสิร์ฟพร้อมผักคะน้าไม่อั้น
ของว่างยามบ่าย: มะเขือเทศชีส
ตัดมะเขือเทศขนาดใหญ่สองอันและย่าง เติมฟักทองขนาด 20g และวางลงในเตาอบจนชีสละลาย
อาหารเย็น: กุ้งผัด
ปรุงกุ้ง 100 กรัม 150g ผักผัด เติมซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชาน้ำมะนาว 1 ช้อนชาและ 1 ช้อนชาผสมกับแป้งผสม 1 ช้อนชา เสิร์ฟพร้อมกับหีบห่อที่หั่นบาง ๆ
วันที่ 5
อาหารเช้า: ขิงและลูกแพร์โจ๊กเครื่องเทศ
สับ 1 ลูกแพร์และใส่ข้าวโอ๊ต 50 กรัมลงในนมกึ่งไขมันต่ำ 100 มิลลิลิตร เพิ่มหยิกขิงและขลิบดิน
อาหารเช้า:1 กล้วยราดด้วยเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน: ลูกเต๋าหัวหอม 1 ต้นและมะเขือเทศเชอร์รี่ 3 อัน ผสม 2 อะโวคาโดขนาดเล็กและรวมกัน ช้อนส่วนผสมลงในขนมปัง Pita wholemeal และให้บริการกับสลัดด้าน
ของว่างยามบ่าย: เค้กข้าว 2 ช้อนโต๊ะราดด้วยชีสกระท่อม 2 ช้อนโต๊ะและพริกไทยดำ
อาหารเย็น:Chilli con carne
ลูกเต๋า 1 หัวหอมและกานพลู 1 กระเทียม ทอดกับมะเขือเทศสับ 150 กรัมและเนื้อเนยเนื้อ 100 กรัม เพิ่ม½ช้อนชาพริกผง 1 ช้อนโต๊ะและถั่วไตแดง 50 กรัม คลุกกะหล่ำ 150 กรัมและไอน้ำเบา ๆ เสิร์ฟชิลีคาร์เน่บนกะหล่ำดอกนึ่ง
วันที่ 6
อาหารเช้า: โอ๊ตข้าวโอ๊ตคืน
รวม 3 ช้อนโต๊ะของข้าวโอ๊ตที่มีเมล็ด 2 ช้อนชา Chia และแช่ใน 4tbsp กึ่งนมไขมันต่ำและ 2tbsp โยเกิร์ตกรีกข้ามคืน ในตอนเช้าเพิ่มครึ่งกล้วยหั่นบางกำมะหยี่เบอร์รี่และเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนชา
อาหารเช้า: โปรตีนปั่น
ผสมนมอัลมอนด์ขนาด 250ml พร้อมผงแป้งโปรตีน 1 กระปุกกล้วยและ 3 สตรอเบอร์รี่
อาหารกลางวัน: ไก่งวงห่อ
ผสมโยเกิร์ต 50 กรัมกับแตงกวาขูดไม่ จำกัด ช้อนบนห่อเป็นก้อนและเพิ่มสามชิ้นของไก่งวงและพับ เสิร์ฟพร้อมสลัดด้านข้าง
ของว่างยามบ่าย: 2 เคลเมนไทน์และถั่วเม็ดมะม่วง 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารเย็น: เนื้อปลาครัสต์
เนื้อปลาคั่ว 1 ช้อนโต๊ะกับมะนาวและผักชีฝรั่งเสิร์ฟพร้อมผักชนิดหนึ่งนึ่งกะหล่ำปลีและผักคะน้า
วันที่ 7
อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งกับเนยอัลมอนด์
2 ขนมปังปิ้งขนมปังปิ้งราดหน้าด้วยเนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารเช้า: 1 ลูกแพร์และอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน: มันฝรั่งหวานอบกับชีสกระท่อม
Top 1 มันเทศอบกับชีสกระท่อม 2tbsp และแตงกวาขูดไม่ จำกัด เสิร์ฟพร้อมผักชนิดหนึ่งและผักขมที่ไม่ จำกัด
ของว่างยามบ่าย: 1 หม้อโยเกิร์ตกรีกราดด้วยแอปเปิ้ลขูดครึ่ง
อาหารเย็น: ไข่เจียว Superfood
ใส่กระเทียมผักโขม 2 ช้อนโต๊ะและ 3 เห็ดในกระทะ ตีไข่ 2 ฟองและปรุงอาหารด้วยส่วนผสมอื่น ๆ สไตล์ไข่เจียว เสิร์ฟพร้อมสลัดด้านข้าง
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness
