เพียงล้อเล่นเกี่ยวกับมุมที่จะขดตัวในภายหลังแน่นอนมันจะเจ็บมากเกินไปที่จะขดขึ้นอย่างน้อยถ้าเซสชั่นที่เราพยายามที่โรงยิมบูติกใหม่นี้เป็นอะไรที่จะไปโดย รู้สึกว่ามีคนใส่เสื้อคลุมของเราด้วยอิฐเมื่อเราใส่มันทิ้งไว้
นั่นคือลงไปที่ The Tone Room ผู้ก่อตั้ง Sanjay Patel มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวและไม่เกี่ยวกับส่วนต่างๆในร่างกาย "ห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่ของ HIIT จะทำร่างกายส่วนบนส่วนล่าง แต่เรากำหนดเป้าหมายพื้นที่เช่นหน้าอกและด้านหลังหรือขาและก้น" Patel อธิบาย "และเนื่องจากมีพื้นที่ไม่มากนักที่นี่ไม่มีหัวใจ - การออกกำลังกายทุกอย่างที่ทำด้วยความเร็วที่สูงจริงๆทำให้คุณได้รับเซสชั่นที่มีเหงื่อตลอดจนเซสชั่นความแรง"
หากคุณสนใจ แต่ไม่ได้อยู่ใกล้พอที่จะไปที่สตูดิโอ West Hampstead ในลอนดอนเพื่อทดลองเรียนในชั้นเรียนสูงสุดหรือหกคนต่อหนึ่งเซ็กเมนต์ให้ได้ลิ้มรสกับหน้าอกและช่วงหลังที่ Patel แบ่งปันกับเรา
อบอุ่นขึ้น
กดปุ่ม Neutral-grip
พนักงาน 10
เล็งไปที่มือทั้งสี่ข้างใต้มือของคุณถือบาร์ parallette ขาตรงและยกเท้าไว้ด้วยกัน ร่างกายของคุณควรสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า ลดหน้าอกของคุณลงไปที่พื้นเก็บข้อศอกให้แนบชิดกับร่างกายแล้วกดกลับขึ้นอย่างแรง
แถวหักหลัง
Reps 10 แต่ละด้าน
เข้าที่ด้านบนของการกดขึ้นมือใต้บ่าของคุณและจับดัมเบลล์กับฝ่ามือหันหน้าไปทาง กอดรัดกายของคุณจากนั้นยกหนึ่งของดัมเบลล์, สนับสนุนตัวเองบนแขนอีกข้างหนึ่ง ยกน้ำหนักขึ้นจนกระทั่งแขนขวาของคุณสูงกว่าเนื้อตัวของคุณเล็กน้อยแล้วค่อยๆลดระดับลงสู่พื้น
ไม้กระดานเดินเล่น
พนักงาน 10
เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานมาตรฐานวางตัวบนแขนของคุณกับร่างกายของคุณสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงเท้า ผลักดันขึ้นจากพื้นดินทีละแขนขึ้นทีละหนึ่งครั้งในตำแหน่งยกขึ้นสูงขณะที่รักษารูปแบบกระดานดำที่แข็งของคุณ ย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกาย AMRAP
การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยสองวงจรโดยแต่ละวงจรจะทำสามครั้ง ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในวงจรก่อนพัก 1 นาที ทำซ้ำวงจรอีกสองครั้งจากนั้นไปยังวงจรที่สองตามรูปแบบเดียวกัน AMRAP (ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) หมายถึงทำซ้ำได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลาที่อนุญาต
1A กดขึ้น
เวลา 1 นาที ส่วนที่เหลือ 0sec
รับสี่มือทั้งสองข้างใต้บ่าขาตรงและเท้าด้วยกันวางน้ำหนักของคุณบนเท้าของคุณ ร่างกายของคุณควรสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า ลดหน้าอกของคุณลงไปที่พื้นเก็บข้อศอกให้แนบชิดกับร่างกายแล้วกดกลับขึ้นอย่างแรง
1B จับยึดแบบกว้าง
เวลา 1 นาที ส่วนที่เหลือ 0sec
ยึดแถบดึงด้วยมือจับที่กว้างกว่าไหล่กว้าง ยึดแกนของคุณไว้แล้วดึงตัวเองขึ้นจนกว่าหน้าอกล่างจะแตะแถบ ลดลงจนแขนของคุณตรงอีกครั้ง
กดเพชร 1C
เวลา 1 นาที ส่วนที่เหลือ 0sec
เริ่มต้นในตำแหน่งกดขึ้น แต่ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ที่แตะเพื่อสร้างเพชร การรักษาสะโพกของคุณขึ้นและแกนหลักคดข้อศอกของคุณเพื่อลดหน้าอกของคุณไปที่ชั้น ผลักดันผ่านมือของคุณเพื่อกลับไปเริ่มต้น
1D Chin-up
เวลา 1 นาที ส่วนที่เหลือ 1 นาที
จับบาร์แบบดึงขึ้นโดยให้มือกว้างไหล่ทั้งสองฝ่ามือหันหน้าให้คุณ รั้งแกนของคุณแล้วดึงตัวเองขึ้นจนกว่าคางของคุณจะอยู่เหนือบาร์ ลดลงจนแขนของคุณตรงอีกครั้ง
2A กดพื้น
เวลา 1 นาที ส่วนที่เหลือ 0sec
นอนคว่ำอยู่บนหลังของคุณบนพื้นถือดัมเบลล์ในแต่ละมือเหนือหน้าอกด้วยแขนตรง ลดน้ำหนักลงที่หน้าอกของคุณจากนั้นกดปุ่มเหล่านั้นกลับขึ้นอย่างแรงเพื่อกลับไปที่จุดเริ่มต้น
2B แพทย์หักหลังแถวแถว - แขนขวา
เวลา 1 นาที ส่วนที่เหลือ 0sec
ลุกขึ้นคว่ำดัมเบลล์ไว้ที่มือขวาและมือซ้ายของคุณบนลูกยา ยึดร่างกายของคุณจากนั้นยกดัมเบลล์กดลูกยาลงอีกข้างหนึ่งเพื่อช่วยตัวเอง ยกน้ำหนักขึ้นจนกระทั่งแขนขวาของคุณสูงกว่าเนื้อตัวของคุณเล็กน้อยแล้วค่อยๆลดระดับลงสู่พื้น
2C แถวหักล้างยา - แขนซ้าย
เวลา 1 นาที ส่วนที่เหลือ 0sec
ทำซ้ำด้านบน แต่เปลี่ยนแขน
ดึงด้ามจับแบบ 2D ขึ้น
ยึดแถบดึงขึ้นโดยใช้มือจับที่แนบมา ยึดแกนของคุณไว้แล้วดึงตัวเองขึ้นจนกว่าหน้าอกจะแตะที่แถบ ลดลงจนแขนของคุณตรงอีกครั้ง
เวลา 1 นาที ส่วนที่เหลือ 1 นาที