หากแผนการออกกำลังกายที่คิดได้ดีของคุณได้รับเบาะหลังเมื่อเร็ว ๆ นี้เรามีวิธีการรักษาเพียงอย่างเดียว โปรแกรมลดน้ำหนักเจ็ดวันนี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเดินทางกลับ
มันทำงานอย่างไร
แผนอาหารเจ็ดวันนี้ออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนไขมันโดยการสร้างแคลอรี่ขาดดุลประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องการพลังงาน 2,100 แคลอรี่ต่อวันเพียงเพื่อรักษาน้ำหนักของเธอไว้ - แผนนี้มีแคลอรี่ถึง 1,600 แคลอรี่ดังนั้นคุณจึง "ประหยัด" ได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน นั่นอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณดูดีในชุดว่ายน้ำของคุณ แต่ต้องขอบคุณคาร์โบไฮเดรตที่มี GI ต่ำคุณจะมีพลังงานมากมายในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นขณะที่คุณออกกำลังกายขณะที่อาหารที่ขับปัสสาวะจะช่วยลดการบวมและน้ำ การเก็บรักษา, pep ขึ้นระบบย่อยอาหารที่ซบเซาและแผ่ท้องของคุณ
เพิ่มพลังหัวใจและการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและคุณจะมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมในเวลาไม่นาน! สำหรับการฝึกอบรมช่วงใช้เปอร์เซ็นต์ที่ระบุไว้ในการออกกำลังกายสำหรับระดับของคุณเพื่อเป็นแนวทางในการใช้พลังงานขณะที่คุณฝึก คิดว่า 100% เป็นความพยายามสูงสุดของคุณ 75% เป็นปานกลางมั่นคงและ 65% เป็นส่วนที่เหลือใช้งานอยู่
วันที่ 1
อาหาร
อาหารเช้า: 2 ไข่ scrambled กับขนมปังเนยแข็งบาง 1 บาง (ไม่มีเนย)
อาหารว่างตอนเช้า: 1 แอปเปิ้ล 6 อัลมอนด์
อาหารกลางวัน: 1 เนื้อปลาแซลมอนอบบนใบผสม 2 ช้อนชาน้ำมัน / น้ำส้มสายชูและ 1 ม้วน wholemeal ไม่มีเนย
ของว่างยามบ่าย: 1 โยเกิร์ตไขมันต่ำและแพ็คบลูเบอร์รี่
อาหารเย็น: ไก่ทากาก้ามาซาลาทำจากเต้านมอกไก่ 1 ชิ้นเครื่องเทศและ 3 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตกรีกฟรี เสิร์ฟพร้อมกับข้าวกล้องปรุงสุก 1 ถ้วย
ออกไปทำงาน
เริ่มต้น: การฝึกอบรมช่วงเวลา บนเครื่องวิ่งออกกำลังกาย 2 นาที (85%) / กู้คืน 1 นาที (65%) x 10. พลัสร่างกาย 3-4 ส่วนล่างออกกำลังกายล่างและหลัก
กลาง: การฝึกอบรมช่วงเวลา บนเครื่องวิ่งออกกำลังกาย 2.5 นาที (85%) / การกู้คืน 1 นาที (70%) x 10. พลัสร่างกายส่วนล่างล่างและร่างกาย 5-6
ขั้นสูง: การฝึกอบรมช่วงเวลา บนเครื่องวิ่งออกกำลังกาย 3 นาที (90%) / การกู้คืน 1 นาที (70%) x 10. พลัสส่วนบนร่างกายส่วนล่างและแกนออกกำลังกาย
วันที่ 2
อาหาร
อาหารเช้า: 1 Weetabix with ½ pack strawberries, 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตกรีกฟรีไขมันและฝนตกปรอยๆของน้ำหวานหรือน้ำผึ้ง Agave
อาหารว่างตอนเช้า: ผักชีฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะชีสกระท่อมไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบขนาดเล็กที่มี ratatouille และชีส feta crumbled 25g
ของว่างยามบ่าย: 2 satsumas, 2 ถั่วบราซิล
อาหารเย็น: หมูทอดทำจากหมูย่าง 100 กรัมและกำยานหยิบถั่วลันเตาและขนมหวาน โยนซอสที่เรียบง่าย: ผสมกับซอสถั่วเหลืองขิงกระเทียมและพริกในปริมาณที่เท่ากัน เสิร์ฟพร้อมกับก๋วยเตี๋ยว 1 ก๋วยเตี๋ยวสุก
ออกไปทำงาน
เริ่มต้น: วันพักผ่อน
กลาง: วันพักผ่อน
ขั้นสูง: หัวใจใดก็ได้ 1 ชั่วโมง (80%)
วันที่ 3
อาหาร
อาหารเช้า: โจ๊กที่ทำด้วยข้าวโอ๊ตรีด 40G, นมไขมันต่ำ 275ml, ลูกเกด 25 กรัมและช้อนชา 2 ช้อนชาน้ำหวานหรือน้ำผึ้ง
อาหารว่างตอนเช้า: 1 ชิ้นแตงหั่นและห่อใน 2 ชิ้น prosciutto (ตัดไขมันปิด)
อาหารกลางวัน: เบคอนเบคอนและซุปถั่วเหลือง½
ของว่างยามบ่าย: 1 ลูกแพร์ชีส 25 กรัม
อาหารเย็น: Quorn Bolognese with Quart 100g และสปาเก็ตตี้สุก 1 ช้อนชา
ออกไปทำงาน
เริ่มต้น: หัวใจใดก็ได้ 30 นาที (75%) บวก 3-4 ท่า
กลาง: การฝึกอบรมช่วงเวลา จักรยานทำงานได้ 30 วินาที (100%) / 20 วินาทีกู้คืน (65%) x 10. พลัส 5-6 เคลื่อนที่
ขั้นสูง: การฝึกอบรมช่วงเวลา จักรยานทำงานได้ 20 วินาที (100%) / 10 วินาทีฟื้นตัว (75%) x 12. พลัสเคลื่อนที่ 7-8
วันที่ 4
อาหาร
อาหารเช้า: ขนมปังฝรั่งเศสทำด้วยขนมปังเนย 1 ชิ้น, ไข่ 1 ฟอง, 1 ช้อนโต๊ะนมไขมันต่ำและหยิกของอบเชย, เสิร์ฟพร้อมกับ½กล่องผลเบอร์รี่
อาหารว่างตอนเช้า: 1 ถ้วยซุปมิโซะแบบทันที
อาหารกลางวัน: ห่อไก่และอะโวคาโดทำด้วย tortilla wholemeal 1 ชิ้นอกไก่ 1 ชิ้นและอะโวคาโด½ และเพิ่มน้ำมัน 1 ช้อนชา / น้ำส้มสายชู
ของว่างยามบ่าย: 1 องุ่นขนาดเล็ก, 1 Babybell Lite
อาหารเย็น: 1 เนื้อปลาที่ไม่มีผิวหนัง, อบ, เสิร์ฟพร้อมผักโขมนึ่งและแครอท
ออกไปทำงาน
เริ่มต้น: วันพักผ่อน
กลาง: เดิน 1 ชั่วโมง (บวกเดินโดยบังเอิญ)
ขั้นสูง: วันพักผ่อน
วันที่ 5
อาหาร
อาหารเช้า: ถั่วกับขนมปังปิ้งที่มี 1 ขนาดเล็กถั่วอบน้ำตาลต่ำและขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น wholemeal
อาหารว่างตอนเช้า: 2 แครอทกับโฮมเมด tzatziki, (โยเกิร์ตกรีกไขมันฟรี, สะระแหน่และแตงกวา)
อาหารกลางวัน: หนึ่งสามารถปลาทูน่าในน้ำฤดูใบไม้ผลิ, ไข่ต้ม 1, ½สามารถปลากะตัก, เนื้อและ blotted ใบสลัดและ 2 ช้อนชาน้ำมันน้ำส้มสายชู /
ของว่างยามบ่าย: 2 oatcakes แฮม 1 ชิ้นและมัสตาร์ด
อาหารเย็น: กุ้งกุลาดำและ quinoa tablouleh กุ้งหกหมักในกระเทียมสมุนไพรและน้ำมะนาวเสิร์ฟพร้อม quinoa 1 ถ้วย
ออกไปทำงาน
เริ่มต้น: การฝึกอบรมช่วงเวลา จักรยานทำงานได้ 30 วินาที (100%) / 30 วินาทีกู้คืน (65%) x 10. บวก 3-4 ครั้ง
กลาง: การฝึกอบรมช่วงเวลา คาร์ดิโอทุกๆ 3 นาที (80%) / 1 นาที recovery (70%) x 8. บวก 5-6 moves
ขั้นสูง: การฝึกอบรมช่วงเวลา คาร์ดิโอใด ๆ ที่ทำงาน 3 นาที (90%) / การกู้คืน 1 นาที (70%) x 10. พลัสการเคลื่อนไหว 7-8
วันที่ 6
อาหาร
อาหารเช้า: แพนเค้กอเมริกันที่ทำด้วยไข่ 1 ฟอง, 30g ½สีขาว, ½แป้ง wholemeal, นมไขมันต่ำ 150ml เสิร์ฟพร้อมกับบลูเบอร์รี่½แพ็ค
อาหารว่างตอนเช้า: 1 แอปเปิ้ล 6 อัลมอนด์
อาหารกลางวัน: ½กระป๋องถั่วและซุปแฮม
ของว่างยามบ่าย: 2 ช็อคโกแลตสี่เหลี่ยม
อาหารเย็น: ย่างสเต็ก 100 กรัมย่างกับซอสที่ทำจากมะเขือเทศขมิ้นและหัวหอมกับข้าวกล้องปรุงสุก 1 ถ้วย
ออกไปทำงาน
เริ่มต้น: วันพักผ่อน
กลาง: วันพักผ่อน
ขั้นสูง: หัวใจใดก็ได้ 1 ชั่วโมง (80%)
วันที่ 7
อาหาร
อาหารเช้า: 1 muffin ภาษาอังกฤษ, toasted, แยกและแพร่กระจายด้วยเนยถั่วลิสง 2 ช้อนชา
อาหารว่างตอนเช้า: ผักชีฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะชีสกระท่อม 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารกลางวัน: 1 มันเทศอบกับพริกมังสวิรัติ
ของว่างยามบ่าย: 1 ลูกแพร์ 6 เม็ดวอลนัท
อาหารเย็น: พริกขี้หนูยัดไส้ด้วยพริกไทย 1 เม็ดและเต็มไปด้วยส่วนผสมของมะเขือเทศสับ 1 ชิ้นขนมปังเนย 1 ชิ้นบดเคี่ยวไข่ไก่ตีไข่ 1 ฟองและชีสเฟต้าชีส 50 กรัม
ออกไปทำงาน
เริ่มต้น: หัวใจล้มเหลว 30 นาที (75%)
กลาง: คาร์ดิโอใดก็ได้ 40 นาที (80%)
ขั้นสูง: วันพักผ่อน
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness
