คุณไม่จำเป็นต้องมีรายได้แบบใช้แล้วทิ้งของผู้มีอำนาจของรัสเซียเพื่อให้ได้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย แผนอาหารเจ็ดวันนี้จะส่งมอบโปรตีนทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการเพื่อให้การฝึกอบรมที่หนักแน่นและไขมันและผักที่คุณต้องการสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดในงบประมาณแบบเอียง แทนที่จะเป็นแผ่นรองกระดูกซี่โครงที่มีราคาแพงและหน้าอกไก่ที่ห่อหุ้มด้วยหมูย่างแผนนี้จะมีตัวเลือกที่คุ้มค่าเช่นสเต็กหมูต้นขาไก่และเบอร์เกอร์ไก่งวงที่มอบสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการในราคาที่ถูกกว่า ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับพิเศษสามประการที่คุณควรใช้เพื่อเก็บบิลไว้และทำให้มื้ออาหารของคุณไปไกลกว่า
1. ซื้อแบบกลุ่ม
บริษัท จัดส่งอาหารเช่น Muscle Food มอบส่วนลดใหญ่สำหรับใบสั่งขนาดใหญ่ เพียงแค่หยิบส่วนผสมของคุณระหว่างทางกลับบ้านทุกคืนรับต้นขาไก่ปลาทูน่ากระป๋องและเนยถั่วขนาดกระทัดรัดถึงครึ่งหนึ่งของค่าใช้จ่ายของคุณ มุ่งมั่นที่จะได้รับมันส่งมอบในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถทำให้เกิดสนิมขึ้นงานฉลองทันทีและไม่ได้ทำงานออกจากพื้นที่ในตู้เย็นของคุณ
2. อาทิตย์วันอาทิตย์
เมื่อส่วนผสมถูกส่งแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องไปทำงาน กันไว้เป็นประจำทุกวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อเตรียมอาหารแบบแบทช์ที่จะใช้คุณสัปดาห์ เต้าเสียบตุ๋นและเบอร์เกอร์จะแบ่งออกเป็นส่วน ๆ ได้ดีและละลายน้ำแข็งได้ง่ายช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการทำงานหลังจากที่ทำงานเป็นเวลานาน เพียงแค่พยายามที่จะต่อต้านการกินอาหารทั้งหมดในครั้งเดียว
3. ไปแช่เย็นใหม่
นอกจากนี้คุณควรจัดเก็บตู้แช่แข็งของคุณเต็มรูปแบบของผลไม้แช่แข็งและผัก กระบวนการแช่แข็งจะรักษาคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติและการผลิตแช่แข็งมักจะมีราคาถูกกว่าสดและเห็นได้ชัดว่ากินเวลานาน ผลเบอร์รี่แช่แข็งเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มโจ๊กและสมูทตี้ ทั้งสองพาพวกเขาออกไปในคืนก่อนถ้าคุณกำลังทานอาหารเช้าไมโครเวฟให้ตั้งเตาหลอมหรือต้มไว้ในกระทะด้วยมะนาวสดและช้อนชาน้ำผึ้งเพื่อทำผลไม้แช่อิ่มแสนอร่อยให้กับข้าวโอ๊ตของคุณ
ที่แนะนำ: รับประทานอาหารที่มีราคาแพงกว่าไหม?
อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 7 วัน
วันจันทร์
อาหารเช้า ไข่ลวกบนเตียงของผักโขม
อาหารกลางวัน ปลาทูกับทูน่าหอมแดงและมะเขือเทศ
ขนมขบเคี้ยว โยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่แช่แข็ง
แนะนำ: ขนมขบเคี้ยวต่ำแคลอรี่
อาหารเย็น ปลาแซลมอนนึ่ง, ผักชนิดหนึ่งและมันฝรั่งหวาน
วันอังคาร
อาหารเช้า ข้าวโอ๊ตโจ๊กกับนมและกล้วยสับ
อาหารกลางวัน กุ้งแกงไทยใช้กะทิถั่วลิสงและข้าวโพดหวานข้าวกล้อง
ขนมขบเคี้ยว ตับและหัวหอม
อาหารเย็น สเต็กหมูย่างซอสมะเขือเทศสับผักโขมและถั่วเขียว
แนะนำ: แผนมื้ออาหารที่จะช่วยให้คุณยันใน 4 สัปดาห์
วันพุธ
อาหารเช้า สมูทตี้กับนม, ผลเบอร์รี่แช่แข็ง, โยเกิร์ตกรีก, น้ำผึ้ง, เนยถั่วลิสงและเวย์โปรตีน
อาหารกลางวัน ปลาทูกับมะเขือเทศหอมสลัดและแครอทสลัด
อาหารเย็น พริกกับถั่วไตข้าวกล้องถั่วเขียว
ขนมขบเคี้ยว นมช็อคโกแลต
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า ไส้กรอกย่างและไข่กวน 3 อัน
ขนมขบเคี้ยว เนยถั่วลันเตากับพิทตาแอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน พริกขี้หนูที่เหลือกับมันฝรั่งหวาน
อาหารเย็น ต้นขาไก่ย่างด้วยกระเทียมpurée lentils และ couratte ratatouille
วันศุกร์
อาหารเช้า ไข่เจียวเห็ดไข่ 3 ฟองไก่ที่เหลือ
อาหารกลางวัน Pittas กับแซลมอนและชีสกระท่อม
ขนมขบเคี้ยว แครอทแท่ง (hummus optional)
อาหารเย็น สเต็กตุ๋นและหม้อปรุงอาหารเห็ดฟรุคโคลี่และกะหล่ำดอก
วันเสาร์
อาหารเช้า โจ๊กกับกล้วยผสมแอปเปิ้ลน้ำผึ้งและผลเบอร์รี่ราดด้วยอัลมอนด์พื้น
อาหารกลางวัน แกมมาข้าวกล้องถั่วลันเตาและข้าวโพดหวาน
ขนมขบเคี้ยว ชีสกระท่อมและนก
อาหารเย็น หอยแมลงภู่และปลากุ้งกับมันฝรั่งหวานกะหล่ำดอกและถั่วเขียว
วันอาทิตย์
อาหารเช้า ไส้กรอกผักชนิดหนึ่งและไข่ frittata
ขนมขบเคี้ยว ถั่วลิงแอปเปิล
อาหารกลางวัน เบอร์เกอร์ตุรกี (ไก่งวงและสับหัวหอม)
อาหารเย็น คอเนื้อแกะที่ต้มช้าแครอทและถั่วลันเตา
