เพื่อสร้างร่างกายส่วนบนที่น่าประทับใจมากขึ้นคุณจำเป็นต้องฝึกสอนไหล่ไม่ใช่แค่หน้าอกและแขนเท่านั้น การเพิ่มความกว้างให้กับไหล่ของคุณจะทำให้ส่วนบนของเฟรมของคุณกว้างขึ้นและสร้างความประทับใจที่เอวของคุณแคบกว่าที่เป็นอยู่ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณดูกว้างขึ้นและผอมลง
Superset 1
ชุด 4 พนักงาน 10-12 (ตั้งค่าล่าสุดเป็นความล้มเหลว) ส่วนที่เหลือ 2 นาทีระหว่างชุด
1A กดไหล่ดัมเบลล์
1B Dumbbell ยกข้าง
Superset 2
ชุด 4 พนักงาน 10-12 (ตั้งค่าล่าสุดเป็นความล้มเหลว) ส่วนที่เหลือ 2 นาทีระหว่างชุด
2A ถ่วงน้ำหนัก
2B มีดพับบอลแบบ Gym ball
3 Bicycles / จักรยาน
ชุด 2 พนักงาน เพื่อความล้มเหลว ส่วนที่เหลือ 1 นาที
นอนราบกับพื้นด้วยขาตรงและนิ้วตามวัดของคุณ สัญญา abs ของคุณเพื่อเพิ่มเนื้อตัวของคุณและหมุนไปข้างหนึ่งในขณะที่นำเข่าเพื่อตอบสนองข้อศอกตรงข้าม ย้อนกลับการเคลื่อนไหวกลับไปที่จุดเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำสลับไปตามทางที่คุณหมุนลำตัวเพื่อให้ตรงกับหัวเข่าตรงข้าม
หัวใจ 4: วิ่งเหยียบ
เวลา 10x30 วินาที
ตั้งเครื่องวิ่งขึ้นไปที่ระดับความสูง 2% และเดินเร็ว ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างของพื้นผิวที่วิ่งแล้วกระโดดลงบนและวิ่งเป็นเวลา 30 วินาที ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและส่วนที่เหลือเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำรูปแบบนี้สิบครั้ง
