การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับต้นแขนและด้านหลังของคุณ ดูวิดีโอด้านบน
Joan Murphy ผู้ร่วมก่อตั้งสตูดิโอฟิตเนสเฟรมในลอนดอนเปิดสอนการออกกำลังกายโดยเฉพาะสำหรับสตรีตั้งครรภ์ ที่นี่ช่วยโดย Kelly Burns ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายอายุครรภ์ 20 สัปดาห์ Joan แชร์การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างกระชับและปกป้องผิวของคุณ สิ่งเหล่านี้จะมีผลดีที่สุดถ้าคุณทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายแบบอ่อนโยนเช่นว่ายน้ำเดินหรือโยคะ
เพียงเพราะกระแทกของคุณกำลังโตขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถมีแบ็คกราวด์และไหล่ได้ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงด้านหลังและไหล่ซึ่งจะช่วยให้คุณเมื่อพูดถึงการยกลูกเป็นประจำหลังคลอด
- เริ่มต้นด้วยการยืนตรงให้เข่าของคุณนุ่มและหางของคุณซุกใต้ กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและยกแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้ร่างกายของคุณทำให้ตำแหน่ง T (พยายามที่จะไม่สะกิดบ่าของคุณ)
- ยกแขนขึ้นเพื่อยืดตัวขึ้น จากนั้นนำแขนของคุณกลับลงไปที่ตำแหน่ง T
- นำแขนของคุณไปรอบ ๆ เพื่อให้พวกเขาอยู่ในหน้าของคุณด้วยฝ่ามือของคุณหันขึ้นไปข้างหน้าแล้วนำพวกเขากลับไปที่ตำแหน่งแรก
สำหรับวิดีโอการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์เพิ่มเติมโปรดไปที่ช่อง YouTube M & B
>> อ่าน: ดีวีดีสำหรับออกกำลังกายที่ดีที่สุด 10 ชนิด
ภาพถ่าย / วิดีโอ: Howard Boylan