การออกกำลังกายอาจเป็นธุรกิจที่ซับซ้อนในปัจจุบัน ฝึกซ้อมเทคนิคของคุณเกี่ยวกับอุปกรณ์ใหม่ที่มีความซับซ้อนมากที่สุดและได้รับเสื้อผ้าที่มีเหงื่อออกอย่างน้อยหกชิ้นซึ่งอาจเป็นเรื่องน่าสนใจที่จะหลีกเลี่ยงการรบกวนด้วยกัน
อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น บางครั้งก็ต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ช่างนั่งยืนขึ้นนั่งลงบนกล่องแล้วลุกขึ้นยืนอีกครั้ง ใครไม่อยากจะดีกว่าที่ยืนขึ้น?
กล่องหมอบเป็นแบบฝึกหัดการทำงานที่ฝึกฝนกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณใช้ในการนั่งลงและลุกขึ้นด้วยคณะสี่คนและคนเก่งที่แบกรับภาระหนักของงาน นอกจากนี้ยังทำงานเป็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพื่อมอบสิทธิประโยชน์ให้กับหมอนแบบแบนแบลล์มาตรฐานขณะที่ยังคงเป็นส่วนสำคัญในการฝึกซ้อมฟุตบอลและรักบี้
วิธีการทำ Squat กล่อง
รับกล่อง หรือม้านั่ง หรือเก้าอี้ สิ่งที่คุณสามารถนั่งลง ที่ต่ำกว่ามันคือการออกกำลังกายที่ยากจะเป็น ส่วนใหญ่กล่องขนาด 40 ซม. จะช่วยให้คุณสามารถหมอบลึกเพื่อให้ขนานและพื้นร่องของคุณขนานไปกับพื้นได้
กับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและนิ้วเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อยถ้าความสะดวกสบายลดลงร่างกายของคุณจนกว่าจะมีเพียง glutes ของคุณเหลืออยู่บนกล่องสำหรับ 1-2sec บีบ glutes แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยขับรถผ่านส้นเท้าและสะโพก ดูแลเป็นพิเศษเพื่อให้หลังของคุณตรงและยกระดับทรวงอก
ถ้าคุณพยายามย้ายนี้โดยใช้ barbell ที่โหลดให้วางแถบบนกับดักบนไม่ใช่คอและเก็บข้อศอกไว้สูงตลอดการเคลื่อนที่ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและมั่นใจได้ว่าสามารถควบคุมบาร์ได้ดีขึ้น
รูปแบบกล่อง squat
การลดความสูงของกล่องเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดำเนินการนี้ กล่องสูง 30 ซม. ควรใช้ขากรรไกรด้านล่างขนานและเพิ่มความตึงเครียดต่อกล้ามเนื้อขาที่กำหนดเป้าหมาย
ในการแยกขาแต่ละข้างเพื่อให้มีการเติบโตที่ตรงเป้าหมายมากขึ้นและแก้ไขปัญหาความไม่สมดุลใด ๆ หมอบในกล่องขาเดียวสามารถให้ประโยชน์ที่ไม่เหมือนใคร
กล่องขาหมุดหนึ่งขา
เมื่อคุณยืนอยู่กล่องยืนอยู่ตรงหน้าของมันหันหน้าไปทางทิศทางตรงกันข้าม ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วนั่งลงบนกล่องแล้วลุกขึ้นยืนอีกครั้งทำให้ขานั้นยกขึ้นตลอดเวลา เมื่อคุณยืนสูงอีกครั้งให้เปลี่ยนขาและทำซ้ำ พยายามที่จะควบคุมตัวเองได้ตลอดเวลาและยืนตรงให้ยืนขึ้นเมื่อยืน
มุ่งมั่นที่จะทำให้หมอบได้สิบตัวบนขาแต่ละข้างมีการหยุดพักรวดเร็วแล้วทำอีก 10 ครั้งในแต่ละครั้ง หรืออุทิศสถานีในวงจรไฟฟ้าที่คุณโปรดปรานเพื่อการออกกำลังกาย
