เดือนนี้ไม่มีการแก้ตัวออกกำลังกายจากความแข็งแรงโค้ชแอนดี้ McKenzie เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายเต็มในพื้นที่ที่น้อยที่สุด คุณจะใช้อะไรมากไปกว่าแถบถ่วงน้ำหนักเพื่อเปลี่ยนให้คุณเป็นเครื่องจักรเครื่องที่ดีขึ้นได้ดีกับ burpees เป็นกู้ที่ใช้งาน!
วิธีการออกกำลังกาย
น้ำหนักแท่งสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดควรเป็น 50 กก. มีชุดทั้งหมดหกชุดโดยมี 'burpee rests' 60 วินาทีระหว่างชุดแต่ละชุด การออกกำลังกายไหลเข้าสู่กันและกันด้วยการนับสองครั้งสำหรับ deadlifts, reps สี่สำหรับแขวนที่สะอาดต่ำดึงหก reps สำหรับทำความสะอาดแขวน reps แปดสำหรับดัน presses และสุดท้าย reps สิบสำหรับ squats หน้า จากนั้นคุณมีเวลาพักผ่อน 60 วินาทีโดยมี burpees ให้องค์ประกอบของการกู้คืนที่ใช้งานได้ ส่วนที่เหลือจะรวมถึงสิบ burpees ตามด้วยแปด, หก, สี่, สองและสิบ burpees
แบบฝึกหัด
deadlift- เมื่อทำแบบฟอร์มที่ถูกต้องแล้วนี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างร่างกายที่มีการบาดเจ็บ หลีกเลี่ยงการฉีกแถบออกจากพื้น - มุ่งเน้นที่มือของคุณเป็นจุดยึดติดและ "ยืน" บาร์ให้ชิดกับร่างกายตลอดการเคลื่อนย้าย แขวนดึงเบา ๆ- ช่วยปรับปรุงเทคนิคการแขวนของคุณให้สะอาดและช่วยให้คุณได้รับการขยายมากขึ้นเมื่อข้ามไป - เก็บไหล่ของคุณไว้เหนือบาร์ก่อนตัวแทนแต่ละคนผลักดันลำเอียงและเข่าของคุณให้อยู่ข้างหลังคุณและรู้สึกตึงเครียดในส่วนที่เป็นก้นก่อนที่จะกระโดดสูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้. - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บแขนไว้ตรงๆ โค้งงอแขนสิ้นสุดอำนาจ! แขวนสะอาด- ในขณะที่คุณระเบิดขึ้นคุณจะยักไหล่ตามธรรมชาติ - งอแขนของคุณและอยู่ใต้บาร์และที่ดินในตำแหน่งที่จับได้ - ในขณะที่คุณอยู่ในฝั่งให้คิดว่าส้นเท้าข้อศอกสูงและแท่งเีดียวข้าม deltoids ด้านหน้าของคุณ กดปุ่มกด- ด้วยแถบที่วางอยู่บนบ่าให้ปรับมือและเตรียมพร้อมที่จะผลักดันแถบเหนือศีรษะของคุณ - กดหน้าอกของคุณเพื่อรักษาเนื้อตัวตรงและเก็บไหล่ไว้ในตำแหน่งที่ปลอดภัย - หมอบและขับรถผ่านส้นเท้า - ถ้าคุณยังใหม่กับการเคลื่อนไหวนี้มองขึ้นเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงบาร์ที่กดคางของคุณ หมอบหน้า- เก็บข้อศอกของคุณให้สูงขึ้นตามธรรมชาติจะช่วยให้คุณตรง - ให้กระจายน้ำหนักผ่านส้นเท้าและหยุดชั่วระยะ 1-2 วินาทีที่ด้านล่างเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและป้องกันหัวเข่าของคุณ การลงโทษ- มีผ้าพันแผลพิเศษ 10 แบบสำหรับทุกแบบที่ไม่ดี เวลาชุดแรกและครั้งสุดท้ายของสิบ burpees - ถ้ารุ่นที่สองช้าลงแล้วก็หกสิบ burpees เพื่อเสร็จสิ้นและเสร็จสมบูรณ์หนึ่งร้อย reps
