ไม่ต้องวิ่งสองครั้งเหมือนกันดังนั้นหากคุณรู้สึกเหนื่อยที่จะขยันหมั่นเพียรในเส้นทางเดียวกันเดิมที่ก้าวเดิมให้เราสร้างแรงบันดาลใจให้คุณลองสิ่งใหม่ ๆ มันอาจจะมุ่งหน้าออกจากพื้นที่ท้องถิ่นของคุณเพื่อรับมือกับเส้นทางที่น่าทึ่งบางอย่างผสมผสานของคุณกับช่วง Fartlek หรือเลิกวิ่งของคุณด้วยการออกกำลังกายบางส่วนของไขมันโดยการออกกำลังกายต่อไปนี้จาก Mila Lazar หัวของ HIIT ที่โรงยิมบูติก Another_Space
ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับสามส่วนที่วิ่งขึ้นโดยแบ่งการออกกำลังกายสั้น ๆ HIIT 2 ชิ้นและให้รสชาติของสิ่งที่นำเสนอในงาน Another_Run ฉบับใหม่ของ Another_Space ค่าใช้จ่ายเหล่านี้เท่ากับ 10 ปอนด์และเริ่มตั้งแต่เวลา 6.45 น. ทุกวันจันทร์ที่ Another_Space Bank ดังนั้นหากคุณสนุกกับการออกกำลังกายที่ด้านล่างและใช้ชีวิตในลอนดอนให้มากเกินไป
อบอุ่นขึ้น
วิ่งผ่านแบบฝึกหัดด้านล่างและเพิ่มท่าทางแบบไดนามิกของขาหน้าอกและหลังก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย
แจ็คกระโดด
เวลา 1 นาที
จากยืนกระโดดและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้เท้าเหยียดกว้างกว่าไหล่กว้าง ตีกลับตรงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เตะก้น
เวลา 1 นาที
วิ่งเหยาะๆตามจุดที่ต้องการฉุดส้นเท้าขึ้นไปทางต้นขาของคุณ
หัวเข่าสูง
เวลา 1 นาที
ดำเนินการวิ่งจ็อกกิ้งในจุด แต่คราวนี้ยกหัวเข่าของคุณขึ้นที่หน้าอกของคุณ
นัดหยุดงานด้วยมือ
พนักงาน 8-10
จากตำแหน่งที่ยืนงอลงให้วางมือบนพื้นและเดินออกไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะไปถึงตำแหน่งกดบนสุดจากนั้นเดินขึ้นและลุกขึ้นยืน
เปิดกระโปรงสะโพก
พนักงาน 4-5 แต่ละด้าน
จากตำแหน่งกดขึ้นด้านบนยกเท้าขวาไปทางขวามือและลดเข่าซ้ายลงกับพื้นขณะที่ผลักลำตัวขึ้นและห่างจากพื้น แล้วเลี้ยวเท้าขวาและทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านซ้ายของคุณ
กระโดดหมอบ
เวลา 1 นาที
จากการยืนลดร่างกายโดยการงอเข่าของคุณและผลักสะโพกของคุณกลับจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้นแล้วดันกลับขึ้นระเบิดผ่านส้นเท้าของคุณและกระโดดลงไปในอากาศ
หันหน้าเข้าหาตัวสุนัข
พนักงาน 5 แต่ละด้าน
จากตำแหน่งการกดขึ้นด้านบนให้ยกสะโพกขึ้นและกลับจนกว่าแขนและขาจะเป็นรูปสามเหลี่ยมกับพื้น แตะเท้าซ้ายของคุณด้วยมือขวาจากนั้นเลื่อนกลับเข้าไปในตำแหน่งกดขึ้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสลับมือและเท้าที่ใช้ในแต่ละครั้ง
เรียกใช้ 1
เวลา 20 นาที
ส่วนที่ทำงานแรกยาวที่สุด ก้าวสู่ความสบายและลองและเสร็จสิ้นบางแห่งที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายขนาดเล็กครั้งแรกของคุณ bodyweight
การออกกำลังกาย 1
ทำสองรอบต่อไปนี้
Skater กระโดดลงในการหยุดงานประท้วงกดขึ้น
เวลา 45 วินาที ส่วนที่เหลือ 15 วินาที
จากยืนกระโดดไปด้านข้างและลงบนเท้าข้างหนึ่งนำเท้าอีกข้างหนึ่งข้างขายืนของคุณ จากนั้นให้กระโดดข้ามอีกครั้งที่ขาข้างหนึ่งก่อนที่จะหล่นลงในมือหยุดงาน เมื่อมือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณปล่อยลงกดขึ้นก่อนที่จะเดินพวกเขากลับมาและยืนขึ้น
นักปีนเขาขึ้นสู่ Burpee
เวลา 45 วินาที ส่วนที่เหลือ 15 วินาที
เข้าสู่ตำแหน่งกดขึ้นด้านบนและนำเข่าหนึ่งไปทางหน้าอกอย่างรวดเร็วแล้วย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นสลับกันไปจนกว่าคุณจะได้รับคะแนนรวมแปดครั้ง แล้วกระโดดเท้าทั้งสองข้างขึ้นไปที่มือของคุณและกระโดดลงไปในอากาศ เมื่อคุณที่ดินไปตรงไปอีกรอบของนักปีนเขา
เรียกใช้ 2
เวลา 10 นาที
การออกกำลังกาย 2
อีกครั้งให้เสร็จสมบูรณ์สองรอบต่อไปนี้ก่อนที่คุณจะดำเนินการกับการทำงานของคุณ
กระโดดขึ้นไปบนพื้น
เวลา 45 วินาที ส่วนที่เหลือ 15 วินาที
จากยืนให้วางมือลงข้างเท้าแล้วกระโดดขากลับเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งกดขึ้นด้านบน ทำขึ้นกดขึ้นแล้วกระโดดเท้าของคุณกลับขึ้นไปที่มือของคุณลุกขึ้นยืนและดำเนินการกระโดด Tuck ยกหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณในขณะที่อยู่ในอากาศ
เพชรกดขึ้นในดาวกระโดด
เวลา 45 วินาที ส่วนที่เหลือ 15 วินาที
เข้าไปในตำแหน่งกดขึ้นด้วยมือของคุณวางไว้ด้วยกันใต้อกเพื่อให้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของคุณเป็นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน ทำสองกด -ups แล้วลุกขึ้นยืนและดำเนินการกระโดดดาว
ดูการออกกำลังกายของ Mid-Run Park Zanna Van Dijk ที่เหมาะสำหรับการวิ่งออกกำลังกาย HIIT สำหรับนักวิ่ง
เรียกใช้ 3
เวลา 10 นาที
การทำงานครั้งสุดท้ายของคุณ คุณจะต้องตัดสินเส้นทางอย่างสมบูรณ์เพื่อให้คุณกลับมาที่จุดเริ่มต้น
