การถ่ายภาพ Glen Burrows การจัดแต่งทรงผมลีโฮลเดนผมและการแต่งหน้าลอร่าทักเกอร์ hoodie และ joggers โดย Y3 ที่ matchfashion.com
Josh Cuthbert เป็นคนยุ่ง รวมถึงการกลับมารวมตัวกับยูเนี่ยนเจสำหรับอัลบั้มใหม่และทัวร์คอนเสิร์ตเขาได้สร้างโมเดลสำหรับแบรนด์ที่มีชื่อเสียงมากที่สุดในโลกของแฟชั่นเขาได้รับรายการวิทยุเรื่อง Heat และเป็นผู้มีอิทธิพล Instagram กับผู้ติดตามนับแสน และตอนนี้เขาสามารถเพิ่มลงในรายการผู้เขียนเล่มนี้ได้เนื่องจากหนังสือออกกำลังกายและโภชนาการใหม่ของเขา ระบบ SHIFT56 ออกไปแล้ว
การเปิดเผยข้อมูลอย่างเต็มรูปแบบ: ฉันเขียนหนังสือเล่มนี้กับเขาซึ่งไม่เพียง แต่หมายถึงว่าฉันคิดว่ามันค่อนข้างมีความหมาย แต่ก็หมายความว่าฉันใช้เวลาฝึกการกินและทำงานร่วมกับ Josh ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา นั่นทำให้ฉันเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงสิ่งที่ต้องใช้เพื่อทำลายเป้าหมายอาชีพของคุณในขณะที่ยังคงรักษาสมดุลในชีวิตการทำงานที่ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความสุข ฉันนั่งลงกับ Josh เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่เขาจัดการเพื่อเก็บลูกบอลจำนวนมากไว้ในอากาศ - และวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นได้มากขึ้นจากทุกๆส่วนที่สำคัญในชีวิตของคุณด้วย
คุณได้รับการฝึกฝนมาอย่างหนักไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเพื่อดูช่วงเดือนกุมภาพันธ์ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย cover แต่คุณเคยออกกำลังกายอยู่เสมอหรือเปล่า?
สมัครรับข้อมูล Men's Fitness และรับ 5 ประเด็นสำหรับ£ 5
ฉันเคยใช้งานอยู่เสมอ โตขึ้นผมเล่นฟุตบอล แต่ผมได้ออกกำลังกายไปอีกระดับหนึ่งเมื่อเข้าสู่สายตาของสาธารณชนด้วยวงดนตรี - ฉันต้องการดูดีเท่าที่จะทำได้สำหรับงานที่ฉันมี แต่ในช่วงไม่กี่ปีแรกของยูเนี่ยนเจยุ่งมากจนไม่มีเวลาฝึกหรือเข้ารูป เราใช้เวลามากในการเดินทางและเป็นการยากที่จะเก็บอาหารไว้ในเช็ค ฉันอยากจะมองหาวิธีการบางอย่าง แต่ก็พิสูจน์ได้ยากมาก
ดังนั้นคุณไม่ได้อยู่ในรูปร่างที่ดี?
ไม่ใช่ไม่จริง ฉันเป็นผู้รักษาประตูจึงไม่เคยวิ่งไปรอบ ๆ เท่าที่เหลือของลูก! ฉันเคยแบกไขมันลูกสุนัขและจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้น้ำหนักของฉันจะผันผวนระหว่างการเป็นลีนมากและใหญ่ขึ้นเล็กน้อย เพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมาที่ฉันได้รักษารูปร่างที่ดีงามอย่างสม่ำเสมอ
มีความกดดันมากมายที่ทำให้คุณต้องมองหาวิธีการบางอย่างเมื่อวงดนตรีได้ลงนามหลังจากฤดูกาลที่เก้าของ The X Factor?
เมื่อคุณแสดงโชว์เช่น The X Factor คุณจะไปค้างคืนจากคนที่ไม่มีใครรู้ว่าคุณเป็นใครนอกเหนือจากเพื่อนและครอบครัวของคุณถึง 12 หรือ 13 ล้านคนที่ดูการแสดงโดยทันทีที่รู้ตัวคุณ จริงๆแล้วฉันรู้สึกว่าฉันต้องมองหาวิธีบางอย่าง - ฉันต้องดูดี การจัดการของเราในสองสามสัปดาห์แรกตั้งเราขึ้นกับนักโภชนาการเพื่อช่วยให้เรารู้ว่าเราควรจะกินอะไร แต่เราไม่เคยบอกเราต้องมีหกแพ็ค abs หรือดูวิธีการบางอย่าง
ตอนนี้คุณฝึกอะไรที่จะอยู่ในรูปร่างที่ดีแม้ว่าคุณจะยุ่งจริงๆ?
ฉันรักการฝึกน้ำหนักตัวและฉันชอบยกน้ำหนักภายใต้การแนะนำของ PT Martin Bugaj ของฉัน - แต่ฉันยังรักการเล่นฟุตบอล ดังนั้นฉันจึงทำงานเกี่ยวกับหัวใจและความต้านทานทุกสัปดาห์ การวิ่งไม่เคยเป็นกิจกรรมที่ผมโปรดปรานเพราะมันอาจรู้สึกเบื่อหน่ายในขณะที่การเล่นฟุตบอลหรือสควอชที่มีการแข่งขันบางอย่างเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจโดยไม่รู้สึกทุกอย่างที่ทำงานหนัก เมื่อคุณมุ่งเน้นเกมหรือกีฬาที่คุณไม่ได้คิดเกี่ยวกับสิ่งอื่นและคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ มันสนุกมากขึ้น
เสื้อยืดและครูฝึกโดย Under Armour กางเกงโดย Nike
คุณสนุกกับการแข่งขันบ้างไหม?
ใช่ ฉันคิดว่ามันมีสุขภาพดี - ทุกคนชอบที่จะชนะ และการมีการแข่งขันกับคนอื่น ๆ ก็ทำให้คุณมีการแข่งขันกับตัวเองซึ่งสามารถช่วยผลักดันให้คุณส่งต่อไม่เพียง แต่ในกีฬาหรือในโรงยิม แต่ในชีวิตด้วย
วิธีการของคุณเพื่อโภชนาการคืออะไร? คุณทำอะไรกินเพื่อช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีที่สุด?
วิธีการของฉันกับอาหารเป็นสิ่งที่ดีงาม ฉันเห็นอาหารเป็นสามัญสำนึก: ถ้าวันหนึ่งฉันไม่ได้เป็นผักมากเท่าที่ฉันควรแล้วฉันให้แน่ใจว่าในวันถัดไปที่ฉันกินอีกไม่กี่ ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด ตราบเท่าที่คุณกำลังรับประทานอาหารสดที่คุณปรุงเองและเฝ้าติดตามสิ่งที่ง่าย ๆ เช่นสัดส่วนของคุณและไม่ใช้น้ำมันมากเกินไปในการปรุงอาหารนั่นก็คือการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยที่สร้างความแตกต่างอย่างมาก ถ้าคุณเก็บไว้ตรงไปตรงมาคุณจะไม่ผิดมาก ฉันหลีกเลี่ยงอาหารว่างบนช็อกโกแลตหรือช็อกโกแลตอาหารที่มีแคลอรี่มากมายและสารอาหารไม่มากนักและฉันพยายามที่จะกินอาหารสดและอาหารตามธรรมชาติทั้งหมดให้ได้มากที่สุด คุณรู้ไหมว่าไม่รู้สึกเหมือนเป็นอาหาร - หลังจากทำมันสักครู่ก็รู้สึกเป็นธรรมชาติ เป็นแบบที่ฉันต้องการกิน
คุณต้องมีระเบิดเป็นครั้งคราว?
มันต้องเป็นพิซซ่า! แต่จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ฉันรู้สึกแย่เสมอหลังจากกินอะไรแบบนั้นและตั้งคำถามว่ามันคุ้มไหม เมื่อเร็ว ๆ นี้ผมเริ่มมองไปที่สิ่งนี้แตกต่างออกไปและผมก็ตระหนักว่าการรับประทานอาหารเพื่อความสุขและความเพลิดเพลินในบางช่วงเวลาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหาร 100% อย่างสมบูรณ์แบบเพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรงและไม่ติดมัน คุณต้องกินโดยไม่รู้สึกผิดหรือรู้สึกไม่ดีอื่น ๆ ในภายหลัง - นั่นเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการมีอาหารที่สมดุลและรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขโดยทั่วไป
เราทุกคนกระหายอาหารบางอย่างที่เรียกว่า "ไม่แข็งแรง" ในบางครั้งเราต้องทำและสิ่งสำคัญคือต้องรักษาตัวเอง และถ้าคุณกินอาหารได้เป็นอย่างดีส่วนใหญ่เวลาติดอาหารธรรมชาติและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ผ่านการประมวลผลคุณสามารถเพลิดเพลินกับการรักษาเป็นครั้งคราวโดยไม่รู้สึกผิด - และนั่นหมายความว่าคุณสนุกกับมันมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังฝึกหนักเพราะคุณกำลังมีสุขภาพร่างกายและจิตใจดีมากจนสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่บริโภคได้มากขึ้น คุณได้รับมันจริงๆ
คุณจะจัดการปิดและทำใจให้สบายเมื่อได้เวลาว่างบ้าง?
เมื่อฉันได้รับบางเวลาออกฉันมักจะหลีกเลี่ยงการไปในโทรศัพท์ของฉันมากเกินไป สิ่งที่ฉันเพิ่งเริ่มทำเมื่อเร็ว ๆ นี้เมื่อฉันมีวันหยุดสุดสัปดาห์ฟรีขึ้นมาฉันกำลังเขียนรายการสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฉันอยากทำหรือประสบความสำเร็จ เป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วเช่นการติดต่อกับเพื่อนบางคนหรือดูหนังใหม่ ๆ ที่ออกหรือปรุงอาหารอร่อย ๆ ฉันรู้สึกเหมือนการเขียนลงช่วยให้ฉันเตรียมความพร้อมทางจิตใจสำหรับการพักผ่อนอย่างถูกต้องและปิด
เป็นนิสัยที่คุณได้รับในชีวิตการทำงานของคุณด้วยหรือไม่?
ใช่มันเป็นอย่างและมันทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากต่อแรงจูงใจและผลผลิตของฉัน เพราะฉันกำลังเขียนรายการเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับเวลาว่างของฉันทำให้ง่ายมากที่จะทำในสัปดาห์การทำงานของฉัน ตอนนี้ฉันมีนิสัยชอบนั่งลงในบ่ายวันอาทิตย์และเขียนเป้าหมายและเป้าหมายบางอย่างสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า มันทำให้ฉันโฟกัสและมุมมองเพื่อให้ทำงานต่อความทะเยอทะยานของฉัน - และฉันได้พบว่าการวางสิ่งของลงบนกระดาษเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับความคิดหรืออารมณ์ทั้งดีและไม่ดีออกจากศีรษะของฉันเพื่อให้ฉันสามารถปิดและ ผ่อนคลาย. จริงๆมันเป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจเท่าใดของความแตกต่างนี้นิสัยง่ายๆทำให้
เมื่อเทียบกับหนังสือเล่มใหม่คุณมีอัลบั้มชุดใหม่ในปีนี้เยอะมากแล้วคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้
เราเพิ่งเซ็นสัญญาฉบับใหม่และมีการจัดการใหม่ ซิงเกิ้ลล่าสุด "You Got It All" เป็นตอน 3 ปีที่ผ่านมาตอนนี้มียอดขายเป็นอันดับ 2 เป็นอันดับ 1 ในชาร์ทการขายดังนั้นจึงเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากสำหรับวง - เราต้องพยายาม กลับไปยังที่ที่เราอยู่มาก่อน มันเป็นไปได้ยาก - มีแรงกดดันให้เราทำผลงานได้ดี - แต่ก็น่าตื่นเต้นจริงๆ ซิงเกิ้ลแรกจะออกรอบเดือนเมษายนและจากนั้นก็จะมีการเปิดตัวอัลบั้มใหม่ในช่วงปลายปีพร้อมกับทัวร์
ความกดดันที่จะประสบความสำเร็จมาจากไหน?
สถานที่ต่างๆ มีความกดดันภายในที่ฉันใส่ไว้เพื่อให้บรรลุทุกอย่างที่ฉันต้องการบรรลุนั่นเป็นแรงกดดันที่ฉันรู้สึกมากที่สุด แต่ก็มีแรงกดดันจากภายนอกมากเกินไป เป็นอุตสาหกรรมที่ยากลำบากมาก เมื่อคุณร้อนและทำงานได้ดีทุกคนก็รักคุณและพวกเขาก็อยู่ในตัวคุณและคุณก็รู้สึกอยู่ด้านบนสุดของโลก แต่ตอนนี้สิ่งต่างๆดูเหมือนจะไม่ค่อยดีนักในสายตาของคนบางคนพวกเขาจะปล่อยคุณไปและพวกเขาก็จะไม่สนใจอีกต่อไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมผมถึงมีความสามารถในวงดนตรีเพราะผมมีเด็กคนอื่น ๆ อยู่กับผมและเราก็ผ่านระดับเสียงสูงและต่ำเข้าด้วยกัน
คุณจะจัดการกับความกดดันได้อย่างไรเพื่อไม่ให้ล้นหลาม?
การเก็บรักษาบันทึกประจำวัน สุจริตได้ช่วยจริงๆฉันอยู่ด้านบนของทุกอย่างและให้ฉันในการควบคุมของชีวิตของฉันเมื่อสิ่งที่ไม่ว่างจริงๆ ฉันไม่เคยคาดหวัง แต่ฉันก็พบว่าสิ่งที่เขียนลงทำให้ความแตกต่างใหญ่ในการช่วยฉันในการประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้น ใช้เวลาในการทำนานไม่น้อยกว่า 5-10 นาทีต่อวัน แต่ความแตกต่างนั้นทำให้ดีฉันไม่สามารถให้ราคาเท่าไรจะช่วยให้ฉันมุ่งเน้นในเชิงบวกมีแรงบันดาลใจ ถ้าคุณคิดว่ามันฟังดูแย่ ๆ ฉันจะบอกว่าให้ไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และดูว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ ฉันจะเดิมพันมันไม่
เสื้อกันหนาวโดย Y3 ที่ matchfashion.com
ฉันเดาความดันเป็นส่วนหนึ่งของคำอธิบายงานเมื่อคุณมีสถานะสูงหรือเป็นสาธารณะ?
ใช่มีเสมอจะเป็นความดันบางส่วนซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันมักจะทำเวลาที่จะนั่งและกลิ่นกุหลาบ! ฉันมีคู่หมั้นที่น่าอัศจรรย์ [แบบ Chloe Lloyd] และกลุ่มเพื่อนที่ยอดเยี่ยมและฉันโชคดีอย่างไม่น่าเชื่อที่จะใช้ชีวิตที่ฉันมี ฉันไม่ได้รับอะไรให้ได้รับในหนึ่งวินาที แน่นอนว่าทุกอย่างเป็นเรื่องยากตลอดเวลา แต่ฉันก็พยายามที่จะขอบคุณทุกสิ่งที่ดีที่ฉันได้ดำเนินต่อไปในชีวิตของฉันและรู้สึกขอบคุณสำหรับพวกเขา
ฉันคิดว่าสิ่งที่ฉันพยายามทำคือเมื่อฉันรู้สึกกดดันใด ๆ ฉันจะเปลี่ยนเป็นความกตัญญูต่อโอกาสที่มันนำเสนอและจากนั้นพยายามที่จะสร้างแรงกดดันให้กับแรงผลักดันเชิงบวก คุณต้องมีชีวิตที่ดีขึ้น - เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะพยายามให้มีความคิดที่ดีเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ้าคุณอยู่ในแง่บวกและมองโลกในแง่ดีสิ่งที่ดีมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับคุณมากขึ้น ฉันเชื่อจริงๆว่า การถูกลบล้างบ่อยเกินไปอาจกลายเป็นคำทำนายด้วยตัวเองได้อย่างรวดเร็ว
คุณไม่ได้ทำอะไรโดยแบ่งเท่า ๆ กันเพราะข้างวงดนตรีและหนังสือที่คุณกำลังจะแต่งงานด้วย …
ใช่ฉันกำลังอยู่ระหว่างการซื้อบ้าน - ฉันบอกคุณว่ามีอะไรเกิดขึ้นมากมาย! งานแต่งงานจัดขึ้นที่ Oxfordshire ในเดือนสิงหาคมและฉันไม่สามารถตื่นเต้นได้มากนัก มันจะเป็นปีที่สวยมากสำหรับฉันทั้งส่วนตัวและเป็นมืออาชีพและฉันหึ่งสำหรับมัน ฉันต้องการ 2018 เป็นปีที่ฉันจำได้ด้วยเหตุผลอันน่าทึ่งมากมายตลอดชีวิตที่เหลือของฉัน
การวางแผนงานแต่งงานจะมาพร้อมกันอย่างไรและคุณมีความรับผิดชอบมากน้อยเพียงใดในการทำให้แน่ใจว่าทุกอย่างรวมเข้าด้วยกัน?
ความซื่อสัตย์เพื่อนร่วมงานฉันเป็นเพียงแค่การจัดการทางการเมืองในขณะนี้! ใครจะมาถึงวันหรือตอนเย็นใครจะไปนั่งที่นี่ … ถ้าคุณแต่งงานหรือชอบฉันและในระหว่างการแต่งงานแล้วคุณจะรู้อย่างแน่ชัดว่าฉันพูดถึงอะไร! การเมืองของงานแต่งงานเป็นฝันร้ายของแท้ ไม่มีใครได้รับมันจนกว่าคุณจะต้องทำมัน! คนมักพูดว่า "เชิญทุกคนได้" แต่คุณกำลังมองหาคน 150 ถึง 200 คนและคุณจะต้องจ่ายเงินทั้งหมด! ฉันพยายามที่จะจัดการกับสิ่งที่ ฉันยังรับผิดชอบด้านแสงและดนตรี - แต่นั่นแหล่ะ! Chloe ทำทุกรายละเอียดปลีกย่อย
สุดท้ายฉันคิดว่าคนจำนวนมากได้รับการหมกมุ่นอยู่กับความปรารถนาที่จะบรรลุ "ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ" และมักเสียสละสุขภาพและความสุขในการแสวงหาของพวกเขา คุณคิดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?
การได้รับร่างกายที่สมบูรณ์แบบเป็นไปไม่ได้ เราแตกต่างกันมากกับยีนที่แตกต่างกันดังนั้นธรรมชาติเราจึงสร้างขึ้นด้วยวิธีที่แตกต่างกัน บางคนหาได้ง่ายที่จะได้รับหกแพ็ค แต่คนอื่นจะไม่ได้รับหนึ่งแม้ว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาอาจจะมีการพัฒนาอย่างเป็นธรรมชาติดี ง่ายในยุคสื่อสังคมออนไลน์นี้ในการมองใครสักคนและคิดว่า "ผมอยากจะมีลักษณะเหมือนพวกเขาจริงๆ" แต่ก็ไม่เป็นประโยชน์เพราะคุณกำลังไล่ตามความฝันที่ไม่อาจคาดฝันได้
วิธีการที่ฉันเห็นมันคือ: ใช่เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องตั้งเป้าหมายทางร่างกายหรือเป้าหมายเพื่อให้คุณมีเป้าหมายในการทำงานให้มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น เป้าหมายดังกล่าวมีความท้าทาย แต่มีความสมจริงและมีการกำหนดไว้อย่างชัดเจนมิฉะนั้นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญคือยากขึ้น แต่เป้าหมายดังกล่าวต้องเป็นเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับคุณตลอดจนชีวิตและสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้คือการทำทุกวิถีทางเพื่อก้าวไปข้างหน้าทุกวันเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและมีความสุข และถ้าคุณยังคงทำอย่างนั้นอยู่คุณจะรู้สึกถึงจุดสูงสุดของโลก
3 วิธีที่จะมีสุขภาพดีและมีความสุขในวันนี้!
เสื้อกันหนาวและเสื้อยืดโดย Nike นักวิ่งโดย Souluxe ที่ Matalan Trainers by Under Armour
นำคำแนะนำของ Josh ไปปฏิบัติและดูและรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม
1. ให้ความใส่ใจมากขึ้น
การมุ่งเน้นความสนใจของคุณไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในที่นี้และตอนนี้สามารถลดระดับความเครียดหยุดคุณรู้สึกหวาดกลัวและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน สติสามารถกระตุ้นความสงบและแม้กระทั่งปกป้องสุขภาพสมอง ใหม่หรือไม่? เริ่มต้นด้วยการใส่ใจในมื้ออาหารมากขึ้นด้วยการใช้เวลาในการปรุงอาหารและลิ้มลองอาหารของคุณ
2. เคลื่อนย้ายร่างกายของคุณ
เช่นเดียวกับการเผาผลาญไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสมองของคุณ การทำงานของแอโรบิคจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองซึ่งจะให้ออกซิเจนและสารอาหารในขณะที่การฝึกความต้านทานจะช่วยเพิ่มการผลิตสารประกอบในสมองที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทและส่งเสริมการเติบโตของการเชื่อมต่อประสาทใหม่ ๆ
3. รับงานอดิเรกใหม่ ๆ
สำรวจงานอดิเรกที่สนใจคุณเสมอ: เริ่มต้นนิยายเล่นเครื่องมือเรียนรู้ภาษาลองทำบางสิ่งที่คุณคิดว่าคุณจะรัก อย่าคิดว่าคุณมีเวลามากพอ ดูทีวีน้อยหนึ่งคืน - ตอนนี้คุณทำ! งานอดิเรกใหม่ของคุณจะทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้นและนำไปสู่ความสุขมากขึ้น
ระบบ SHIFT56 - คำแนะนำแปดสัปดาห์ที่สมบูรณ์แบบของคุณในการใช้ชีวิตที่นุ่มนวลสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น - ขณะนี้มีเฉพาะที่ amazon.co.uk เท่านั้น
ระบบ SHIFT56 คืออะไร?
เริ่มต้นชีวิตที่ผอมลงมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นในวันนี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ชาญฉลาดและเรียบง่าย
อาหาร
กุญแจสำคัญในการลดไขมันเป็นวิธีการที่เหมาะสมกับภาวะโภชนาการและแผนการรับประทานอาหารแบบยืดหยุ่นนี้เป็นวิธีที่เรียบง่ายและฉลาด การรับประทานอาหารที่ยืดหยุ่นช่วยให้คุณสามารถรับประทานอาหารที่คุณรักได้ถึง 20% ของมื้ออาหารของคุณ สำหรับอีก 80% ของเวลาที่คุณทำตามแนวทาง Perfect Portion กับมื้ออาหารซึ่งจะทำให้การกินอาหารง่ายขึ้นกว่าที่คุณเคยคิดว่าเป็นไปได้!
การออกกำลังกาย
แผนออกกำลังกายแปดสัปดาห์จะขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมการทำงานที่มีความเข้มสูง (HIFT) ซึ่งการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อเรียบกว่า HIIT มีการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งและการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวทั้งหมดใช้เพื่อให้คุณสามารถทำแต่ละวงจรได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องมีชุดหรือสมาชิกโรงยิม
ไลฟ์สไตล์
มี 168 ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ หลังจากออกกำลังกายและรับประทานอาหารคุณมีเวลาเหลือประมาณ 155 ชั่วโมงและสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลาเหล่านี้ในแต่ละสัปดาห์มีผลกระทบอย่างมากต่อรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ นอนหลับ: การศึกษาจำนวนมากได้ข้อสรุปว่าการไม่ได้รับเพียงพอทำให้คุณอ้วนขึ้นและเศร้า คุณสามารถเริ่มต้นนอนหลับลึกกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ง่ายและรวดเร็ว
วารสาร
สมุดบันทึกการตั้งเป้าหมายและสัปดาห์ที่ 8 สัปดาห์เป็นองค์ประกอบสำคัญของหนังสือ การจดบันทึกหมายถึงการใช้เวลาสั้น ๆ ในแต่ละวันเพื่อเขียนแผนการและเป้าหมายของคุณและเพื่อสะท้อนถึงวันของคุณ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมชีวิตประจำวันของคุณและแจ้งเตือนตัวเองเป็นประจำว่าการกระทำในเชิงบวกทั้งหมดที่คุณดำเนินการไม่ว่าจะเล็กเพียงใด
