ตามเนื้อผ้าปัญหาที่เกิดขึ้นกับชุดสมบูรณ์แบบฟรีอยู่เบื้องหลังคุณ หากไม่มีสิ่งใดที่จะดึงออกมาก็ยากที่จะดึงดูดกล้ามเนื้อหลังส่วนใหญ่ทำให้กล้ามเนื้อมีความไม่สมดุลและทำให้เกิดความรู้สึกผิดเพี้ยนเก้าถึงห้าที่อาจจะค่อนข้างร้ายแรงของคุณ การแก้ไขปัญหา? blurpee
รูปแบบที่น่ากลัวนี้ใน burpee ถูกสร้างขึ้นโดยกูรูผลผลิต Tim Ferriss ผู้เขียนหนังสือที่ขายดีที่สุดในนิวยอร์กไทม์สร่างกาย 4 ชั่วโมง - คู่มือที่ประกาศตัวเองเกี่ยวกับวิธีการ 'สับ' ร่างกายของคุณ เคล็ดลับอื่น ๆ ในหนังสือรวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับการผลิตที่เหลืออยู่เมื่อนอนหลับน้อยที่สุดการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและการกระตุ้นฮอร์โมนเพศชาย
การอัพเกรดครั้งนี้เมื่อใช้ burpee แบบดั้งเดิมจะใช้ตำแหน่งเท้าที่กว้างขึ้นเพื่อบังคับให้คุณดึงตัวเองไปข้างหน้าเพื่อก้าวกระโดดไปสู่การเคลื่อนไหว - เปิดใช้งาน lats (ดังนั้น "L" ในชื่อ) ควบคู่ไปกับกล้ามเนื้อเกือบทุกอื่น ๆ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่อย่างที่ Theodore Roosevelt แทบจะไม่เคยกล่าวมาก่อนเลย
คนเพนนีมีชื่อเสียงว่าเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้นที่คุณสามารถทำได้และมีเหตุผลที่ดี การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากการยืนเพื่อ squatting เพื่อผลักดันการกระโดดหมายถึงกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆมีการใช้และมีรูปแบบนี้คุณสามารถเพิ่ม lats ของคุณไปยังพื้นที่ที่ได้รับการออกกำลังกายอย่างหนักตี
ทำอย่างไร
- ลุกขึ้นนั่งบนขาตั้งที่กว้างและเท้ากว้างเท่าที่จะสามารถเดินได้
- วางมือของคุณบนพื้นและกระโดดขาของคุณกลับมาแล้วหล่นลงอย่างเข้มงวดกดขึ้น (หน้าอกสัมผัสพื้นต้นขาไม่ได้)
- ที่ด้านบนของการเคลื่อนย้ายให้ใช้แขนของคุณเพื่อ "ดึง" ร่างกายของคุณกลับไปที่มือขณะที่คุณกระโดดลงเท้า
- กระโดดขึ้นและที่ดินกลับในตำแหน่งคร่อมของคุณ
- ทำซ้ำตามความจำเป็น / พอประมาณ ทำ reps มากที่สุดในห้านาที