ดังนั้นคุณจึงต้องใช้เวลาหลายเดือนในการฝึกอบรมสำหรับ Tough Mudder ทำดีทำงานหนักของคุณบางอย่างที่จะจ่ายออกในวันที่ แต่โดยไม่คำนึงว่าการล่อลวงอาจเป็นไปได้ที่จะผลักดันร่างกายของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่าจะถึงนาทีสุดท้ายหากคุณต้องการใช้ Mudder ให้ได้มากที่สุดสิ่งสำคัญคือการลดระดับลงแทนที่จะโจมตีสัปดาห์สุดท้ายของการฝึกอบรม
"เมื่อมาถึงจุดนี้คุณจะสร้างความแข็งแกร่งพลังและความอดทนที่คุณต้องการเพื่อเอาชนะ Tough Mudder" Luke Chamberlain จาก Impulse Fitness กล่าว "คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับงานนี้แล้วดังนั้นเจ็ดวันสุดท้ายคือการรักษาศักยภาพในการทำงานของคุณและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ"
ในการทำเช่นนี้คุณต้องลดความเข้มของการฝึกอบรม "นี่เป็นการให้เวลาร่างกายของคุณฟื้นตัวเต็มที่จากงานหนัก ๆ ที่คุณได้ใส่ไว้ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา แต่ยังคงใช้งานได้เพียงพอที่จะรักษาความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของคุณได้" Chamberlain อธิบาย "สำหรับผู้เริ่มต้นคุณไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมยกน้ำหนักหรือระเบิดใด ๆ ที่อาจทำให้คุณ DOMS ได้ แทนที่จะทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบหลายทิศทางเช่นการรวบรวมข้อมูล squats, bunny hops และ lunges การเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบต่ำและมีความเสี่ยงต่ำเหล่านี้จะช่วยรักษาความแข็งแรงในการทำงานที่คุณต้องการเพื่อให้ได้มากกว่าภายใต้หรือผ่านอุปสรรค Tough Mudder ส่วนใหญ่ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับการทำซ้ำสำหรับชุดเฉพาะตัวแทนหรือเวลาอื่น ๆ เพียงแค่ทำงานผ่านรูปแบบการเคลื่อนไหวจะช่วยรักษาความคล่องตัวและความแข็งแรงของคุณสำหรับวันงาน แน่นอนไม่ตีด้วยตัวเองทำพวกเขา!
นอกจากนี้คุณยังควรให้ความสนใจกับการฟื้นตัวอย่างต่อเนื่องรวมถึงการเดินการยืดโฟมและการยืดกล้ามเนื้อหัวใจเต้นแอโรบิคแบบมั่นคงเช่นการวิ่งซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายและเพิ่มอุณหภูมิแกนช่วยในการคลายตัว เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแน่น ๆ ที่เหลือจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ '
ทำตามแผนการของ Chamberlain เพื่อเล็บสัปดาห์สุดท้ายของการฝึกอบรม เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากข้อมูลนี้คุณสามารถบันทึกความคืบหน้าของคุณผ่าน Lifelog App จาก Sony ซึ่งซิงค์กับ SmartBand Talk, SmartWatch 3 และ Xperia Z3 + เพื่อช่วยคุณตรวจสอบการฝึกอบรมของคุณ คุณลักษณะที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ ตัวนับขั้นตอนซึ่งช่วยให้คุณสามารถติดตามว่าคุณเดินในช่วงที่มีการกู้คืนข้อมูลและเคาน์เตอร์แคลอรี่ซึ่งจะทำให้คุณทราบได้อย่างแม่นยำว่าคุณทุ่มเทแรงกดดันในช่วงการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวมากน้อยเพียงใด เป็น overdoing มัน) นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องติดตามการนอนหลับเพื่อตรวจสอบรอบการนอนหลับของคุณในช่วงสัปดาห์สุดท้ายเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการฝึกซ้อมของคุณหากคุณต้องการทำสิ่งที่ดีที่สุดในแต่ละวัน
ใช้คำแนะนำการฝึกอบรมที่สำคัญทั้งหมดนี้และแผนด้านล่างเพื่อให้ตัวคุณเองได้รับโอกาสที่ดีที่สุดในการประสบความสำเร็จอย่างสูงจาก Mudder Tough ของคุณ
ช่วงเวลาที่ใช้ในการตอกบัตร
วันเสาร์
การออกกำลังกายตามความต้านทานขั้นสุดท้าย
วันอาทิตย์
การกู้คืนที่ใช้งานอยู่
วันจันทร์
เซสชันการเคลื่อนไหวของร่างกาย
วันอังคาร
เซสชั่นแอโรบิกในสภาวะคงตัว
วันพุธ
ส่วนที่เหลือ
วันพฤหัสบดี
เซสชันการเคลื่อนไหวของร่างกาย
วันศุกร์
การกู้คืนที่ใช้งานอยู่
วันเสาร์
คนโง่
