กาแลคซีโกที่ดีที่สุดของเรอัลมาดริด Cristiano Ronaldo ได้รับลีคระดับพรีเมียร์ลีกแชมเปี้ยนลีครางวัล Ballon d'Or และอิจฉาจากเพื่อนร่วมทีมฝ่ายตรงข้ามและผู้ชมตลอดอาชีพที่เป็นตัวเอกของเขา ตอนนี้ 30 เขาสามารถบีบ "รางวัลโนเบลสำหรับความสมบูรณ์ทางกายภาพ" ลงในตู้รางวัลของเขาการคาดการณ์
ในฉบับเดือนกุมภาพันธ์ปีพ. ศ. 2562 ในสหรัฐ GQ นิตยสารแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดอดีตชายคนนี้ถูกปล้นไปกับกางเกงในแบรนด์ของตัวเองซึ่งเป็นซูเปอร์โมเดลบราซิล Alessandra Ambrosio ซึ่งตั้งอยู่บนไหล่และอำนาจของเขาที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงมากกว่ารางวัล มันอาจทำให้คุณสงสัยว่า: ฉันจะได้รับหกแพ็คเช่นรอนนี่?
แนะนำ: Cristiano Ronaldo Interview - "ฉันต้องการความเกลียดชังของฉันจริงๆ"
เราได้ตรวจสอบคำแนะนำและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย เพื่อให้คำแนะนำนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใกล้อ่างล้างหน้าที่ใช้น้ำลงของเขาหรืออย่างน้อยที่สุดความแข็งแรงหลักของนักดับเพลิงคือการยกตัววิเศษของ Victoria's Secret
แนะนำเรื่อง Body Issue ของ GQ ที่มี @cristiano Ronaldo และ @alessandraambrosio ลิงก์ในชีวประวัติสำหรับรูปภาพเพิ่มเติม (% uD83D% uDCF7 โดย @wattsupphoto)
ภาพที่โพสต์โดย GQ (@gq) เมื่อวันที่
ออกวิ่งไขมันหน้าท้องของคุณ
พันธุศาสตร์มีบทบาทอย่างมากในการสร้างรายได้ให้แก่นักฆ่า แต่โรนัลโด้ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาตัวไว้ กับเรอัลมาดริดเขาออกกำลังกายอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ที่ Valdebebas ค่ายฝึกของสโมสร โดยเฉลี่ยแล้วเขาฝึกสามถึงสี่ชั่วโมงต่อวันขณะปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดอย่างเข้มงวดที่รวบรวมโดยกองทัพของนักโภชนาการแคลอรี่ที่ถูกครอบงำ
เราไม่ได้นั่งอยู่บนยอดไม้ที่สังเกตช่วงเวลา แต่เนื่องจากลักษณะของกีฬาที่เขาเล่นเราได้อนุมานว่าเซสชันเหล่านี้ถูกครอบงำโดยช่วงที่มีความคมและความรุนแรงสูงที่มีช่วงเวลาที่เหลือสั้น ๆ และมีการเคลื่อนไหวที่น่าตื่นเต้นเช่น sprints, กระโดดและขอบเขต การผสมผสานระหว่างการเผาผลาญไขมันนี้จะช่วยลดระดับไขมันในร่างกายของคนส่วนใหญ่ที่อยู่ภายใต้เครื่องหมาย 10% และละลายไขมันส่วนท้องของคนส่วนใหญ่ที่ทำจากกล้ามเนื้อท้องที่ rectus abdominis
ทุกคนไม่ได้มีความสามารถหรือความโน้มเอียงที่จะทำงานโดยประมาทรอบสวนในช่วงเย็น แต่การกระโดดข้ามเป็นทักษะที่คุณสามารถนำมาใช้ได้ง่าย ฝึกทำ 15 นาทีสลับกัน 30 วินาที 30 วินาทีปิดสัปดาห์ละสองครั้งและความคืบหน้าในการ burpees และกระโดดหมอบเมื่อรู้สึกมั่นใจ
ไม่หย่อนหลังจากออกกำลังกาย
แน่นอนไม่ได้นักฟุตบอลมืออาชีพทุกคนมีความสุขกับแพ็คหกแพ็คโรนัลโดหดของ นั่นเป็นเพราะพวกเขาไม่ละเลยการหลอกลวงของสนามเด็กเล่นของเศรษฐีและกระวนกระวายในยามค่ำคืนที่มีคาเวียร์และคริสตัล "ถ้าคุณฝึกฝนชั่วโมงต่อวันคุณยังมีเวลาอีก 23 ชั่วโมงเพื่อให้ถูกต้อง" Daniel Wheeler จาก Life Changing Fitness กล่าวว่า "นั่นคือจุดโฟกัสหากคุณต้องการผลลัพธ์ที่แท้จริง แปดชั่วโมงจะนอนหลับ แต่ใบที่ 15 เมื่อคุณต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารและชุ่มชื้น."
เป็นกฎที่โรนัลโดทำตามอย่างใกล้ชิด นับตั้งแต่วันที่มีการก่อสร้างเมื่อเขาเข้าและออกจากทีมชุดแรกของแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ด เขาเคร่งเครียดอย่างมากเกี่ยวกับการพักผ่อนและการกู้คืนมากที่สุดเท่าที่ความหลงใหลของเขากับระเบียนซากดาวซัด "บางครั้งการฝึกที่ดีที่สุดคือการพักผ่อน" เขากล่าวในสหรัฐฯ GQ "เรามีเกมมากมายฝึกทุกวัน เพื่อที่ว่าเมื่อเราหยุดพักปิดทุกอย่างพยายามที่จะทำสิ่งอื่น ๆ เพื่อผ่อนคลาย เมื่อฉันออกฉันมักทำอะไรเพียงแค่ผ่อนคลาย.
#goals @cristiano ถ่ายภาพโดย @wattsupphoto สำหรับฉบับ Body GQ ลิงก์ในชีวประวัติเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
ภาพที่โพสต์โดย GQ (@gq) เมื่อวันที่
รักษาคาร์โบไฮเดรตเท่ากับ Equals
การออกกำลังกายเป็นเพียงครึ่งรบ จริงๆแล้วมันอาจจะแม่นยำกว่าที่จะบอกว่ามันน้อยกว่า 20% ของมันกับที่เหลืออีก 80% หมุนรอบอาหารของคุณ ที่จะชนะสงครามคุณจะต้องอยู่ในการขาดดุลแคลอรี่ที่จะชิปออกไปที่ไขมันหน้าท้องครอบคลุม abs ของคุณ แต่ไม่ได้หมายความว่าการฆ่า carbs จากจานของคุณ "อย่ากลัวที่จะทานคาร์โบไฮเดรต" Wheeler กล่าว โรนัลโดต้องการให้พวกเขาฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายหรือเขาจะไม่ใช้เวลา 90 นาทีในสนามและคุณจะต้องการให้พวกเขาสนับสนุนการออกกำลังกาย HIIT ของไขมันของคุณ
ความลับอยู่ที่ด้านบนของแคลอรี่ทั้งหมดที่ผ่านริมฝีปากของคุณ - และที่มีโปรตีนสั่น เช็กจะดีถ้าคุณฝึกหนักพอ แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะเปลี่ยนยางอะไหล่ในขณะที่ downing ลิตรของนมและโปรตีนผงหลังจากช่วงเวลาทุกท่านจะต่อสู้กับการสูญเสียการต่อสู้ "ให้โปรตีนเขย่าเหมือนอาหาร" Wheeler กล่าว "คนมีความเข้าใจผิดว่าคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณอ้วน แต่ในความเป็นจริงไม่มีสารอาหาร macronutrient (โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตเดียว) ที่จะทำให้คุณอ้วน ทั้งหมดเกี่ยวกับปริมาณที่คุณบริโภคต่อปริมาณที่คุณเผาผลาญตลอดทั้งวัน"
สิ่งที่คุณทำหลีกเลี่ยงอาหารผิดพลาดที่จะส่งผลให้คุณสะท้อนกลับเข้าไปใน binges จากการปฏิเสธตัวเองปล่อยใด ๆ "ฉันไม่เคยทานอาหาร" โรนัลโด้กล่าว GQ. "ฉันกินทุกอย่าง ฉันไม่กินพิซซ่าหรือแมคโดนัลด์ทุกวัน แต่บางครั้งฉันคิดว่ามันไม่เลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำสิ่งที่ถูกต้องในวันสุดสัปดาห์ ฉันดูแลตัวเองฝึกฝนดีนอนหลับดี"
โยน contraption crunch ของคุณ
ในปีพ. ศ ดาวรายวัน อ้างว่าผู้ชนะหลาย Ballon d'Or ชนะ 3,000 นัดต่อวันแม้จะอ้างถึงแหล่งที่มาใกล้ชิดที่กล่าวว่า "เขาสามารถใช้จ่ายได้ดีกว่าชั่วโมงทุกวันปรับโทน ABS ของเขาบางครั้งในขณะที่ดูทีวี"
ในขณะที่เป็นไปได้ว่านี่คือเคล็ดลับของบุคคลของเขา crunches อนันต์มักจะทำให้คุณปวดท้องและท่าทาง hunched ตื่นตระหนกหากคุณพยายามที่จะปฏิบัติตามเหมาะสม แต่เคล็ดลับคือการได้รับชุดของ abs ที่จะทำงานที่พวกเขาควรจะ "หลักที่แข็งแกร่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มท่าทางและช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้น" ผู้ฝึกสอน Equinox Martin Sutcliffe อธิบายใน ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย นิตยสารฉบับเดือนกุมภาพันธ์ปี 2016 "แต่มันต้องใช้เวลามากกว่านั่ง -ups ที่จะได้รับ แทนที่จะนอนอยู่บนพื้นคุณต้องฝึกฝน abs ของคุณในระนาบทุกรูปแบบที่พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมได้ซึ่งจะกระทบกับชั้นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของ abdominis ขวางและสร้างความสมดุลด้วยการฝึกซ้อมและท่อนล่างของคุณ"
แปล: sit-ups ตายแล้ว ต่อไปนี้คือใบสั่งยา ABS ที่ปรับปรุงแล้วซึ่งจะช่วยให้คุณดูและเคลื่อนไหว (เช่นเดียวกับซูเปอร์สตาร์โปรตุเกส)
สร้างการทำงาน Six-Pack
แผนการของซัทคลีฟถูกออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้แกนทั้งหมดของคุณทำงานได้ดีขึ้นและต่อสู้กับความต้านทาน ทำสัปดาห์ละครั้งเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณทำได้
1 PLANK
ชุด: 4 | เวลา: 60 วินาที | พักผ่อน: 45 วินาที แกนหลักของคุณเริ่มต้นขึ้น เริ่มต้นพักผ่อนบนต้นแขนและเพิ่มบอลออกกำลังกายใต้ฝ่าเท้าของคุณเมื่อมันง่ายเกินไป
2 ม้านั่งลุกขึ้น
ชุด: 3 | Reps: 12 | พักผ่อน: 60 วินาที แขวนจากบาร์ให้ยกขาขึ้นช้า ๆ จนกว่าจะขนานกับพื้นแล้วค่อยๆลดลง นี้จะสร้างความตึงเครียดคงที่ตลอดทั้งแกนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งของคุณ obliques
3 แผลเป็นทางการแพทย์ที่ผ่านการฝึกโดยทั่วไป
ชุด: 4 | Reps: 10 แต่ละด้าน พักผ่อน: 45 วินาที ยกลูกยาขึ้นเหนือศีรษะแล้วกระแทกลงด้านหนึ่งแล้วจับมัน สลับด้าน การย้ายนี้ประกอบด้วยเครื่องบินที่แตกต่างกันของการเคลื่อนไหวพร้อมกับความมั่นคงและพลังงานหมุนเวียน
