เราเป็นคนที่เกิดมาพร้อมกับของขวัญนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการปฏิบัติงาน Anders Ericsson กล่าว แต่ของขวัญที่ไม่ใช่ความสามารถเฉพาะด้านเช่นดนตรีหรือกีฬาค่อนข้างเป็นสมองที่สามารถปรับตัวได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุด และนั่นไม่ได้หมายถึงการฝึกอบรมเป็นทฤษฎี "10,000 ชั่วโมง" มากนัก แต่การฝึกอบรมด้านขวา ไม่ว่าทักษะใดที่คุณต้องการทำอะไรก็ตามนี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ
1. หาครูที่เหมาะสม
คุณจะก้าวหน้าได้เร็วขึ้นเมื่อได้รับการสอนโดยคนที่สามารถแสดงให้เห็นถึงวิธีที่เหมาะสมในการทำทักษะให้ข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์และกิจกรรมการออกแบบเพื่อเอาชนะจุดอ่อนโดยเฉพาะ
เมื่อมองไปที่ชื่อเสียงของครูให้ข้ามความเห็นเกี่ยวกับบทเรียนที่สนุกสนานและหาคำอธิบายเฉพาะเกี่ยวกับความคืบหน้าและการเอาชนะอุปสรรค
หากมีหลายประเด็นในเรื่องของคุณให้สมัครครูหลายคน - Dan McLaughlin ผู้ซึ่งเลิกอาชีพการถ่ายรูปเพื่อพยายามเป็นนักกอล์ฟมืออาชีพเริ่มต้นด้วยโค้ชกอล์ฟโค้ชด้านความแข็งแรงและปรับอากาศและนักโภชนาการ และถ้าคุณพบว่าคุณได้หยุดปรับปรุงแล้วถึงเวลาที่จะหาครูคนใหม่แล้ว
2. มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่
Natalie Coughlin ถือสถิติร่วมกันสำหรับเหรียญโอลิมปิกส่วนใหญ่ที่ได้รับรางวัลโดยนักว่ายน้ำหญิง - แต่เธอไม่ได้กลายเป็นที่ยิ่งใหญ่ในสระว่ายน้ำจนกว่าเธอจะเรียนรู้ที่จะมีส่วนร่วมตลอดการปฏิบัติของเธอ
แทนที่จะปล่อยให้ความคิดของเธอจางหายไปเธอมุ่งเน้นไปที่เทคนิคของเธอพยายามที่จะทำให้แต่ละจังหวะใกล้เคียงกับที่สมบูรณ์แบบที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และการหาวิธีการที่ร่างกายของเธอรู้สึกว่าในช่วงจังหวะ "สมบูรณ์แบบ" เมื่อเธอรู้ได้ชัดว่าจังหวะดังกล่าวเป็นอย่างไรเธอรู้ว่าตอนที่เธอเบี่ยงเบนไปและพยายามลดความเบี่ยงเบนเหล่านั้น
เพื่อปรับปรุงการโฟกัสลองฝึกอบรมที่สั้นกว่าด้วยเป้าหมายที่ชัดเจน ฝึกซ้อมที่ความพยายาม 100% โดยใช้เวลาน้อยกว่าความพยายาม 70% เป็นระยะเวลานาน และนอนหลับให้เพียงพอ
3. ช่วยตัวเอง
เมื่อฝึกซ้อมอย่าทำสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก: คิดถึงจุดอ่อนของคุณและลองใช้วิธีต่างๆในการปรับปรุงจนกว่าคุณจะพบบางสิ่งที่ใช้ได้ดี
การฝึกอบรมนักเรียนเพื่อเป็นช่างตัดต่อที่โรงเรียนในวงเวียนในบราซิลบอกฉันถึงวิธีที่เขาเรียนรู้ที่จะทำให้ผู้ชมของเขาสนใจ เขาเดินเข้าไปในตัวเมืองริโอในชั่วโมงเร่งด่วนและลุกขึ้นพูดคุยกับผู้โดยสาร ส่วนใหญ่กำลังรีบร้อนดังนั้นเขาต้องใช้ภาษาเสียงและภาษากายของเขาเพื่อดึงดูดความสนใจของพวกเขา เขาได้พิจารณาระยะเวลาที่เขาเก็บบทสนทนาแต่ละครั้งไว้และสังเกตว่าเทคนิคใดใช้ได้
ใช้ Fs สาม: โฟกัส ผลตอบรับ ซ่อมมัน. นี่คือการปฏิบัติตามเป้าหมาย
4. รักษาแรงจูงใจ
การเริ่มต้นใช้งานทำได้ง่าย มันน่าตื่นเต้น แต่ก็มีพลังมาก แต่เมื่อคุณไม่ดีขึ้นอย่างรวดเร็วเท่าที่คุณคาดหวังไว้การแก้ไขของคุณจะอ่อนลง เป็นเหตุให้โรงยิมที่หนาแน่นในเดือนมกราคมมีเพียงครึ่งเดียวเต็มในเดือนกรกฎาคม
วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการรักษาแรงจูงใจคือการตั้งเวลาที่เหมาะสมในการฝึกฝนซึ่งจะทำให้เกิดภาระหน้าที่และการรบกวนอื่น ๆ ทั้งหมด เมื่อฉันศึกษานักเรียนไวโอลินในเบอร์ลินฉันพบว่าชอบฝึกฝนทันทีที่พวกเขาลุกขึ้น - พวกเขาตั้งตารางเวลาของพวกเขาดังนั้นจึงไม่มีอะไรที่ต้องทำในเวลานั้น
ลดอิทธิพลของสิ่งที่อาจแทรกแซงการฝึกอบรมของคุณ หากคุณได้รับความสับสนจากสมาร์ทโฟนของคุณให้ปิดเครื่อง - และควรทิ้งไว้ในห้องอื่น ถ้าคุณไม่ใช่คนตอนเช้าให้เลื่อนช่วงการออกกำลังกายไปในภายหลังในวันที่ร่างกายของคุณจะไม่สู้กับคุณ
Peak: เราทุกคนสามารถบรรลุสิ่งพิเศษได้อย่างไร โดย Anders Ericsson (ร่วมเขียนกับ Robert Pool) กำลังออกตอนนี้ RRP £ 9.99 (Vintage), ซื้อใน amazon.co.uk
