แม่ใหม่? คืนนอนไม่หลับ? ลองใช้เทคนิคง่ายๆเหล่านี้เพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นในเวลานี้พรุ่งนี้!
6 โมงเช้า: เริ่มเตะเช้าของคุณ
ในขณะที่คุณอาบน้ำใช้เวลาสองนาทีในการสลับระหว่างน้ำอุ่นและน้ำเย็นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของคุณ การทำลายร่างกายด้วยน้ำเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะภายในของคุณขณะที่ฉีดน้ำร้อนทันทีหลังจากนั้นจะนำพาการไหลเวียนโลหิตกลับสู่ผิวของคุณ
11:00: ต่อสู้กับร่างกายของคุณกระตุ้นให้กินไขมัน
"มีหลักฐานมากมายที่ชี้ให้เห็นว่าปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณนอนไม่หลับดร. กายกล่าว "การนอนหลับไม่เพียงพอจะเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความกระหายและวิธีการเผาผลาญอาหารทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงมาก" อาหารเหล่านี้เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะทำลายลงทิ้งไว้ รู้สึกเซื่องซึมมากขึ้น
แบ่งวงจรที่ร้ายกาจนี้ออกโดยเติมตู้เย็นกับอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนเส้นใยและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแบบไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งจะปล่อยพลังงานช้า
ลองใช้โยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่ชีสกระท่อมอะโวคาโดหั่นบาง ๆ และลูกเกดครีมแคร็กเกอร์ถั่วและแคร็กเกอร์แคร็กเกอร์
เคล็ดลับยอดนิยม
เมื่อคุณพบว่าตัวเองรู้สึกง่วงในระหว่างวันค่อย ๆ ลากเส้นที่รากของเส้นผมของคุณ นี้จะช่วยกระตุ้นปลายประสาทและได้รับเลือดไหลไปที่หัวของคุณทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและสดชื่น
1:00: ตั้งเวลาสำหรับการเลื่อนการเตือนชั่วคราว
'เมื่อหลับในตอนกลางวันพยายาม จำกัด ตัวเองให้หลับ 15 หรือ 20 นาที' Dr Guy แนะนำ 'อะไรมากไปกว่านี้และคุณจะเข้าสู่การนอนหลับที่ลึกขึ้นจากการที่คุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกหงุดหงิด'
16:00 น.: เพิ่มระดับเหล็กต่ำเพื่อปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของคุณ
โรคกระสับกระส่ายขาปัญหาปกติที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์บางครั้งอาจมีผลต่อรูปแบบการนอนหลับหลังคลอด "รู้สึกอึดอัดที่ขามักเกิดจากระดับเหล็กต่ำและสามารถทำให้กระบวนการนอนหลับยากมาก" ดร. กายกล่าว 'ดู GP ของคุณใครจะสามารถจัดให้มีการทดสอบเพื่อตรวจสอบระดับเหล็กของคุณ' เก็บระดับธาตุเหล็กของคุณเติมด้วยมัมมี่นี้ซึ่งมอบเงินประจำวันที่แนะนำของคุณจากเหล็กในหนึ่ง hit:
สมูทตี้ปั่น
- มะม่วงสุก 1 ชิ้นปอกเปลือกและหีบ
- กล้วยสุกขนาดใหญ่ 2 กลีบ
- 3 ถ้วยคะน้า
- ผักชีฝรั่งสด 1 ถ้วย (ไม่ต้องใส่ถ้าตั้งครรภ์)
- น้ำกรอง 8 oz.
เพิ่มของเหลวลงในเครื่องปั่นก่อนแล้วจึงผลไม้และสีเขียว ผสมจนครีม
>> 10 สูตรน้ำผลไม้ที่ง่ายและรวดเร็ว
21.00 น.: อย่ากังวลกับเวลากลางวัน
ปรับปรุงอัตราการนอนหลับที่ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นโดย 'ใจ - ทิ้ง' ก่อนที่คุณจะไปที่เตียง เพียงเขียนทุกอย่างที่คุณกำลังคิดเกี่ยวกับจากการซื้อผ้าอ้อมเพื่อชำระค่าบัตรเครดิตหรือโทรหาสถานรับเลี้ยงเด็ก สมองของคุณจะสามารถปิดเครื่องได้มากขึ้นตอนนี้ไม่ได้พยายามติดตามและจดจำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด
22.00 น: นอนหลับได้เร็วขึ้น
"คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้หลับ" หมอนอน Leschziner แพทย์กล่าวว่า 'ไม่มีใครจดจำช่วงเวลาที่แม่นยำในการหล่นลงไปนอน' เทคนิคง่ายๆห้าขั้นตอนต่อการนอนหลับนี้จะทำให้คุณอยู่ในกรอบด้านขวาของใจที่จะหลุดออกไปได้เร็วขึ้น:
- มุ่งเน้นไปที่จุดบนเพดานและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ
- คิดถึงดวงตาของคุณหนักขึ้นและเน้นการหายใจของคุณ ให้ดวงตาของคุณหลับสนิทและร่างกายของคุณผ่อนคลาย
- แสดงภาพการเคลื่อนที่ของวัตถุอย่างนุ่มนวลเช่นลูกตุ้มแกว่ง
- ค่อยๆเงียบ ๆ นับถอยหลังจาก 10. หลังจากแต่ละตัวเลขบอกตัวเองว่า 'ฉันผ่อนคลาย'
- มุ่งเน้นไปที่คำชี้แจงส่วนบุคคลเช่น 'ฉันเป็นแม่ที่ดีและลูกน้อยของฉันสบายดี'
