การสูญเสียน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันเป็นงานที่ยากที่สุดที่จะประสบความสำเร็จได้ที่โรงยิม ร่างกายของทุกคนแตกต่างกันมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อรูปแบบการฝึกที่ดีกว่าคนอื่น ๆ และทำให้น้ำหนักลดลงเร็วกว่าหรือช้ากว่าคนทั่วไป บาร์วิธีการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญโดยการออกกำลังกายมีทั้งโลกเคล็ดลับเทคนิคอาหารและวิธีการที่จะช่วยให้คุณได้รับ shot ของไขมันส่วนเกินนั้น แต่ก็ยากที่จะทราบ สิ่งเหล่านี้น่าจะเหมาะกับคุณ
สี่เคล็ดลับที่เราได้ระบุไว้ด้านล่างส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ภายในการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้มั่นใจว่าคุณกำลังทำงานใกล้เคียงกับความแรงสูงสุดและการพัฒนาของคุณโดยบังคับความเสียหายของกล้ามเนื้อมากขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อทำการซ่อมแซมและเผาผลาญไขมันในเวลาเดียวกัน.
1. ลดระยะเวลาพักของคุณ
หยุดการเลี้ยวผ่านเครื่องเล่น MP3 ของคุณในช่วงเวลาที่เหลือ! การศึกษา 2011 ในวารสาร Strength and Conditioning Research พบว่า EPOC (ปริมาณการใช้ออกซิเจนเกินหลังการออกกำลังกาย) สูงกว่าเมื่อคนไข้มีเวลาพักเพียง 1 นาทีแทนที่จะเป็นเวลา 3 นาที เพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องอยู่ในระดับสูงช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
2. รวมการทำงานทั้งหมดขึ้น
คนส่วนใหญ่จะตั้งค่าขีด จำกัด ของตัวแทนเมื่อฝึกอบรม ดังนั้นเมื่อความคิดที่ 10 reps เป็นที่สุดคนส่วนใหญ่จะหยุดที่ 10 แม้ว่าพวกเขารู้สึกว่าทางร่างกายสามารถทำ reps ไม่กี่เพิ่มเติม ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้อย่าหยุดยั้งผลักดันให้คุณทำแบบนั้นอีกสักสองสามครั้งเนื่องจากการทำหนึ่งหรือสองชุดต่อชุดอาจทำให้คุณได้รับโบนัส 15 ถึง 20 ครั้งต่อการออกกำลังกายเช่นเดียวกับชุดพิเศษอีก 2 ชุด ระยะเวลาเท่ากัน นี่คืออีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายของคุณด้วยการทำให้การทำงานของคุณหนักขึ้น
3. เน้นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย
การศึกษาในปี 2011 พบว่าผู้ที่สูบบุหรี่มากกว่า 75% แคลอรี่ทั้งหมดจากเครื่องกดขา 5 ชุด VS แมลงวันหน้าอก 5 ชุด เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังนี้เป็นแบบง่ายๆ: มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นที่คุณใช้ คุณมีแคลอรี่มากกว่าที่จะเผาผลาญ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันเพื่อให้ได้สัดส่วนคุณจะดีขึ้นรวมทั้งการออกกำลังกายที่ลดลงทุกรูปแบบในชีวิตประจำวันเช่น deadlifts, lunges และ squats แทนที่จะทำเป็นประจำ
4. เพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณระหว่างชุดต่างๆ
เมื่อคุณกำลังสลับระหว่างสองการออกกำลังกายทำไมไม่ลองเพิ่มการออกกำลังกายที่สามในช่วงเวลาที่เหลือของคุณหนึ่งที่จะไม่หมดกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานอยู่แล้ว ลองชุดของแจ็คกระโดดหรือกระโดด squats ระหว่างสองแบบฝึกหัดบนร่างกายเช่น หากคุณกำลังประสบกับการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าสำหรับชุดลำลองลองเพิ่มการออกกำลังกายหลักเช่นยกขาระหว่างชุดหมอบของคุณ