ภาพจากซ้ายไปขวา: เมล็ด Chia, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดกัญชา, ลินิน (หรือที่เรียกว่า flaxseeds)
เมล็ดพันธุ์มีสารอาหารและพลังงานทั้งหมดในการผลิตพืชนับร้อยเท่าของขนาดและดังนั้นจึงทำให้รู้สึกสมบูรณ์แบบในการแย่งชิงศักยภาพด้วยตัวคุณเองโดยเพิ่มบางส่วนในอาหารของคุณ
เมล็ดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมาก คำถามคือจริงๆไม่ว่าคุณควรจะได้รับเล็กน้อย seedy เป็นเมล็ดที่คุณควรไปสำหรับ - และวิธี tastiest เพื่อเพิ่มลงในชีวิตของคุณ
Chia เมล็ดพืช
ความต้องการที่คงที่ในการติดฉลากทุกสิ่งทุกอย่างและทุกสิ่งทุกอย่างที่ superfood อาจนำไปสู่ผลประโยชน์ของเมล็ดของ Chia ที่ถูกคุยโว แต่ก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นโรงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ สองช้อนโต๊ะให้เส้นใย 10 กรัม - หนึ่งในสามของเป้าหมายรายวันของคุณรวมถึงไขมันและโปรตีนไม่อิ่มตัวที่ไม่อิ่มตัว
วิธีใช้: เมล็ดพันธุ์เจียมีรสจืดมาก ๆ เพื่อที่คุณจะได้โรยหน้าไปทั่วทุกอย่างจากขนมอบไปจนถึงสมูทตี้
เมล็ดฟักทอง
เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายเมล็ดฟักทองยังมีโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมาก จริง ๆ แล้วค่อนข้างอ้วนจริงเพราะฉะนั้นระวังอย่าให้ตัวเองเป็นรูปฟักทอง
วิธีใช้: อาจจะอร่อยที่สุดของเมล็ดทั้งหมดย่างพวกเขาและเพิ่มโจ๊กหรือผัดหรือโรยพวกเขาด้วยเกลือและกินเมล็ดโดยตัวเอง แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่านี่เป็นทางเลือกที่มีสุขภาพน้อย
แนะนำ: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพคุ้มค่าสำหรับการลุกขึ้น
เมล็ดทานตะวัน
ถ้าเป็นวิตามินอีที่คุณชอบและแฟน ๆ ของผิวพรรณและดวงตาที่แข็งแรงจะทำให้เมล็ดทานตะวันเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณในโลกของเมล็ด คู่ของช้อนโต๊ะจะสุทธิคุณมากกว่าครึ่งแนะนำปริมาณประจำวันของวิตามินอีเช่นเดียวกับการตีที่ดีของโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีใช้: เช่นเมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันเป็นอาหารว่างที่อร่อยด้วยตัวเองแม้ว่าคุณจะไม่ได้เกลือพวกเขา พวกเขายังประดับด้วยผลไม้สดและโยเกิร์ต
Hemp Seeds
กษัตริย์โปรตีนของโลกเมล็ดพันธุ์คู่ของช้อนโต๊ะกองจะสุทธิคุณ 10g ของสิ่งที่และเช่นเดียวกับหลายพี่น้องของพวกเขาที่ถูกทอดทิ้ง, กัญชายังเป็นหนุนเต็มของไขมันไม่อิ่มตัว
แนะนำ: อาหารที่มีโปรตีนสูง
วิธีใช้: เมล็ดกัญชาสามารถเพิ่มลงในขนมปังและสลัด แต่การผจญภัยอย่างแท้จริงอาจจินตนาการการทำนมป่านของตัวเองโดยการผสมเมล็ดกับน้ำ
ลินสีด (หรือเรียกว่า Flaxseeds)
รายละเอียดทางโภชนาการที่เหมือนกันกับเมล็ด Chia, ให้ความโปรดปรานของไขมันสุขภาพโปรตีนและเส้นใย แต่ไม่มาก hype ดังนั้น linseeds โดยทั่วไปบิตที่ถูกกว่า
วิธีใช้: ลินสีดเสี้ยนมีรสชาติที่แปลกใหม่และเป็นผลิตภัณฑ์เสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดหรือโจ๊กหรือแม้กระทั่งกะลาสีขาวแบบโฮมเมด
ที่แนะนำ: ทำไมคุณควรกินข้าวเหนียวเพิ่มเติม