ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย การออกกำลังกาย Body Focus เน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายของคุณในทางกลับกัน ทำงานด้วยวิธีของคุณผ่านชุดและคุณจะพัฒนาความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณ
ส่วนที่ 2 ของการออกกำลังกาย glutes ของเราใช้การเคลื่อนไหวที่มีการระเบิดและการออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลชนให้กระชับขึ้นทำให้คุณมีพลังและสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น
วิธีการออกกำลังกายนี้
Workouts 1 และ 2 ได้รับการออกแบบเป็นสอง workouts แยกที่จะทำในวันที่แตกต่างกัน ปล่อยให้สองถึงสามวันระหว่างแต่ละเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเวลาที่จะกู้คืนอย่างถูกต้อง คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายในเซสชั่นออกกำลังกายอีกต่อไปหรือเพียงแค่ให้มันสั้นและมุ่งเน้นการรักษาความรุนแรงตลอดทั้งสามแบบฝึกหัด
1 deadlift ขาเทียม
ชุด 3 พนักงาน 10
กลับตรงหัวไหล่ขึ้น ยึดแกนของคุณจากนั้นโค้งงอที่สะโพกโดยไม่ต้องปัดด้านหลัง หยุดเมื่อคุณรู้สึกยืดดีใน glutes และ hamstrings ของคุณแล้วลุกขึ้นยืนอีกครั้ง
ทำไมต้องทำงาน Deadlifting กับขาตรงเกือบมุ่งเน้นความพยายามใน glutes ในขณะที่ hamstrings จะคัดเลือกเพื่อช่วยยกเพิ่มเติมแปดและเพิ่มศักยภาพในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
2 Barbell สับ
ชุด 3 พนักงาน 10
รั้งแกนของคุณแล้วลดลงในหมอบที่ทำให้หลังของคุณตรง คุณจะไม่สามารถลดระดับลงได้ตามปกติ หยุดก่อนที่ต้นขาของคุณจะมีระดับกับพื้นและขับรถกลับขึ้น
ทำไมต้องทำงาน การเปลี่ยนมุมเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและการวางน้ำหนักที่อยู่ด้านหลังและด้านล่างนี้จะเน้นหนักถึงภาระที่วางไว้บนโหนกแก้มเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในเวลาที่น้อยลง
3 Dumbbell บัลแกเรียแยกหมอบ
ชุด 3 พนักงาน 8 แต่ละด้าน
ใช้ขาซ้ายของคุณส่วนใหญ่เพื่อความสมดุลขณะที่คุณต่ำลงในหมอบ ให้ร่างกายของคุณตรงและเข่าให้พอดีกับเท้าของคุณ ทำแปด reps แล้วทำแปดด้วยเท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้า
ทำไมต้องทำงาน โดยการเปิดใช้งานด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณคุณจะถาม glutes ของคุณในด้านอื่น ๆ เพื่อควบคุมการจัดตำแหน่งของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย
