ไม่มีอะไรน่าผิดหวังมากไปกว่าการมุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกายทั้งหมดที่สูบสำหรับการออกกำลังกายของคุณเพียงเพื่อไปที่นั่นและพบว่ามันติดขัดกับ rafters ไม่ว่าจะเป็นเพราะเพื่อนนักยกใช้ตุ้มหูที่คุณต้องการหรือพวกเขาถูกทิ้งไว้ในมุมที่ไกลที่สุดของส่วนคาร์ดิโอคุณจะสามารถรับประกันได้เสมอว่าคุณจะพบคู่ที่คุณต้องการ แต่ห้องออกกำลังกายที่วุ่นวายไม่จำเป็นต้องเป็นจุดสิ้นสุดของถนนในการเดินทางของคุณไปสู่ร่างกายที่กระชับแข็งแรงและน่าประทับใจมากขึ้น
การแก้ไขปัญหา? หนึ่งดัมเบลล์กิจวัตรที่ตีกล้ามเนื้อในแกนที่สำคัญทั้งหมดของคุณช่วยให้คุณสามารถ blitz obliques เอบีเอสของคุณและกลับมาพร้อมกับกำมือของการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังเลือก และถ้าเลวร้ายยิ่งแย่ลงและลูกดัมเบลทั้งหมดใช้งานอยู่คุณสามารถออกกำลังกายด้วยแผ่นน้ำหนักหรือ kettlebell ได้
วิธีการออกกำลังกาย
ทำห้าครั้งต่อไปนี้เพื่อดำเนินการ 15 reps ของยกแล้วย้ายไปที่หนึ่งต่อไปโดยไม่ต้องส่วนที่เหลือ หลังจากย้ายขั้นสุดท้ายแล้วพัก 60 วินาทีแล้วทำซ้ำ ทำหกวงจรทั้งหมด ทำให้วงจรง่ายขึ้นด้วยดัมเบลล์เบาหรือหนักกว่า
น้ำหนัก
เริ่มต้น: 8 กก ปานกลาง: 12 กก ขั้นสูง: 16 กก
แนะนำ: แผนออกกำลังกายดัมเบลล์ 4 สัปดาห์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน
แกว่ง
ทำไม? นี้จะใช้เวลาในการแกว่ง kettlebell คลาสสิกที่มีประโยชน์ทั้งหมดเช่นเดียวกับ บานพับสะโพกที่เป็นพื้นฐานของการเคลื่อนไหวนี้เป็นหนึ่งในแกนหลักการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวที่คุณควรจะทำงานในการควบคุมก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกน้ำหนักใด ๆ
โค้งด้านข้าง
ทำไม? การออกกำลังกายของ abs ส่วนใหญ่จะเปลี่ยนเส้นทางการเดินขบวนให้มากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่ความไม่สมดุลโดยไม่ทำให้เกิดการบิดเบือนขึ้น การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการกำหนดเป้าหมายหลัง สิ่งกีดขวางที่แข็งแรงเป็นรากฐานของความแรงของการหมุนที่สำคัญสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาติดต่อหรืออยู่ในอาชีพที่มีอยู่จริง / มือ
แนะนำ: การออกกำลังกายที่แย่ที่สุดสำหรับกลุ่มเป้าหมายที่แข็งแกร่ง
Woodchop
ทำไม? การขยับเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการประสานงานและความแข็งแรงของร่างกายของคุณเพราะคุณต้องต่อต้านการหมุนลำตัว
กระทืบ
ทำไม? กระทืบคือการทดสอบความแข็งแรงของแกนหลักที่แท้จริงและให้การกระตุ้นที่ดีต่อท้องร่วง วิธีเดียวที่จะเพิ่มความยากลำบากคือการเพิ่มน้ำหนักและขบเคี้ยวดัมเบลล์ทำได้อย่างสมบูรณ์แบบ เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถดำเนินการได้ 8-10 ครั้งด้วยและเริ่มต้นจากกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อเองไม่ใช่กล้ามเนื้อสะโพก
แนะนำ: แบบฝึกหัดเพื่อสร้าง Six-Pack
รัสเซียบิด
ทำไม? ตำแหน่งที่สูงขึ้นของเท้าในการออกกำลังกายนี้ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากทั้งบนและล่างเอบีเอสซึ่งโดยปกติจะเป็นบริเวณที่ยุ่งยากในการกระตุ้น การเคลื่อนไหวบิดรวมถึง obliques ยังซึ่งคุณจะพบล้ำค่าเมื่อมีเสถียรภาพของร่างกายในลิฟท์สารประกอบหนัก
