ภาพเครดิต: Getty Images สำหรับตัวละครสวมไขว้
แม้ว่าคุณจะไม่มีเจตนาที่จะก้าวไปในสนามรักบี้ แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องใช้เวลาออกกำลังกายในการเล่นกีฬา ความท้าทายทางกายภาพในการเล่นรักบี้โปรต้องให้ผู้เล่นมีรูปร่างที่ดีเยี่ยม
การเล่นรักบี้หมายถึงการบรรจุกล้ามเนื้อมากพอที่จะจัดการกับฝ่ายตรงข้ามที่เท่าเทียมกันในขณะที่สร้างก้าวและพลังในการวิ่งผ่านฝ่ายตรงข้ามเดียวกันเหล่านั้นเมื่อคุณมีลูก เพิ่มความท้าทายความแข็งแกร่งในการทำสิ่งเหล่านี้เป็นเวลา 80 นาทีและง่ายต่อการดูว่าทำไมนักเล่นรักบี้ใช้เวลาอยู่ที่โรงยิมเป็นจำนวนมาก
ตามที่อดัมบิชอปความแข็งแกร่งและโค้ชปรับอากาศที่ Premiership club Harlequins วิธีที่ดีที่สุดในการหารักบี้คือการยึดติดกับพื้นฐาน
"วิธีการแบบดั้งเดิมที่ทดลองและทดสอบคือสิ่งที่เราสร้างโปรแกรมของเรา" บิชอปกล่าว
"ถ้าคนสามารถหมอบพวกเขาจะหมอบ ถ้าพวกเขาไม่สามารถหมอบแล้วมันจะเป็นรูปแบบของหมอบเป็นตัวกระตุ้นขาของพวกเขาหลัก การยกสารประกอบมีขนาดใหญ่ขึ้นดังนั้นข้อต่อที่ใช้มากขึ้นจึงเป็นตัวกระตุ้นที่ใหญ่กว่า"
อีกด้านที่สำคัญในการรับแบบรักบี้คือการรับแบบฝึกหัดที่คุณเกลียดเนื่องจากอาจเป็นสิ่งที่คุณทำมากที่สุด
"ผู้เล่นทุกคนต่างออกไป" บิชอปกล่าว "มีการออกกำลังกายที่คนจะไม่ชอบ แต่พวกเขาทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับพวกเขา บางครั้งคุณต้องดูแลพวกเขาผ่านทางนี้ แต่ส่วนมากของเวลาที่พวกเขาได้รับกับมัน
"สิ่งที่พวกเขาเกลียดมักจะเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการที่จะทำงานให้มากที่สุด"
การออกกำลังกายรักบี้ 5 วิธี
การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบแบบห้าขั้นตอนนี้จะเข้าชมกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ และเป็นเรื่องปกติของเซสชั่นที่บิชอปได้รับจากการที่เขาสวมเสื้อลายข้าวหลามตัด
1 หมอบแยกหน้าโหนกศีรษะ
จับ barbell ที่ด้านบนของหน้าอกของคุณโดยใช้ด้ามจับ overhand วางเท้าของคุณไว้ในท่าทางที่เหลื่อมไหล่กว้างประมาณ ให้แขนขวาของคุณขนานไปกับพื้นขณะที่คุณลดสะโพกจนเข่าหลังของคุณประมาณ 2-3 ซม. จากพื้นดิน หยุดชั่วคราวที่ด้านล่างแล้วลุกขึ้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2 deadlift โรมาเนีย
ถือแถบที่ระดับสะโพกใช้มือจับปาล์มลงกับไหล่หลังของคุณโค้งกลับและหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย ลดบาร์โดยการผลักดันด้านหลังของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เก็บแถบไว้ใกล้กับร่างกายของคุณโดยให้ศีรษะของคุณมองไปข้างหน้าและไหล่ด้านหลัง ที่ด้านล่างของช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ (โดยปกติจะอยู่ใต้เข่า) ให้หยุดและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3 กดเบาะรองนั่งดัมเบลล์
นอนคว่ำบนม้านั่งเอียงและถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้มือของคุณกว้างไหล่และฝ่ามือหันออกด้านนอก หายใจออกและกดดัมเบลล์ขึ้นที่หน้าอกของคุณ ล็อคแขนไว้ที่ด้านบนจากนั้นค่อยๆลดน้ำหนักลงโดยประมาณโดยใช้เวลาประมาณสองเท่าเพื่อลดระดับลงเมื่อยกมันขึ้น
4 ดึงขึ้น
ดึงแถบดึงขึ้นโดยให้ต้นปาล์มหันหน้าไปทางด้านหน้าและแยกออกจากไหล่กว้าง ดึงลำตัวของคุณขึ้นจนกว่าหน้าอกของคุณถึงแถบหายใจออกขณะที่คุณลุกขึ้นและดึงไหล่และแขนส่วนบนลงและด้านหลัง ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งวินาทีจากนั้นสูดลมหายใจเข้าและลดระดับตัวเองช้าๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
5 Sit-up
นอนหงายงอเข่า จับมือคุณไว้ด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายของคุณจนกว่าหลังของคุณอยู่ที่มุม 45 °ไปที่ต้นขาของคุณหายใจออกเมื่อคุณทำเช่นนั้น ขณะที่ลำตัวของคุณเริ่มหดตัวให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและหายใจเข้าตามที่คุณทำ
คุณสามารถดูการแข่งขัน Premiership ของบ้านฮาร์โลเค่นส์ได้ที่ The Stoop, Twickenham สำหรับ quins.co.uk เยี่ยมชมข้อมูลเพิ่มเติม
