Maro Itoje ไม่แพ้การแข่งขันรักบี้ ใน 26 ฤดูกาลในฤดูกาลที่ผ่านมาเขาได้รับรางวัล 26 เกมสำหรับสโมสรและประเทศ อังกฤษและซาราเซ็นส์ไปข้างหน้าพูดถึง โค้ช's sister publicationฟิตเนสสำหรับผู้ชาย เกี่ยวกับมอนสเตอร์ที่ได้รับรางวัลการฝึกซ้อมที่ Gold's Gym เดิมและสิ่งที่เขาต้องการเพื่อให้บรรลุในเกม
สิ่งที่ฤดูกาลที่คุณเพิ่งมี: 26 เริ่ม, 26 ชนะ หกประเทศแกรนด์สแลม พรีเมียร์ชิพ ถ้วยแชมป์ยุโรป การล้างบาปแบบ 3-0 แบบประวัติศาสตร์ในออสเตรเลีย และนักเตะยอดเยี่ยมแห่งปีของยุโรปอายุ 21 ปีคุณทำตามนั้นได้อย่างไร?
ฮา! บันทึกนั้น (จำนวนการเริ่มต้นและจำนวนผู้ชนะ) เปลี่ยนแปลงในแต่ละครั้ง ฉันไม่ทราบจำนวนจริง ปีที่แล้วเป็นเรื่องที่ดี - มันสนุกมากที่ได้มีส่วนร่วมกับซาราเซ็นส์และอังกฤษ ฉันรู้สึกโชคดีมากที่มีส่วนร่วมกับทีมเหล่านี้ แต่สิ่งที่น่าตื่นเต้นก็คือเราไม่ได้ใกล้เคียงกับศักยภาพของเราเลย มีห้องที่จะเติบโต เรากำลังหิวและเราต้องการปรับปรุง ฉันคิดว่าอนาคตจะสดใสกว่าที่เราเคย
เพื่อนร่วมทีมของคุณทำบันทึกอะไรบ้าง?
ฉันมีส่วนร่วมในเรื่องนี้เล็กน้อย แต่ทุกคนที่ฉันเล่นด้วยเป็นส่วนสำคัญของเกมเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวก Saracens ทุกคน เป็นบันทึกของพวกเขาเท่าที่เป็นของฉัน
คุณกำลังศึกษาระดับปริญญาทางการเมืองที่ SOAS ในลอนดอนด้วยเช่นกัน?
ฉันอยู่ในปีสุดท้ายของฉัน ทุกอย่างดูดี … ฉันมีความรู้สึกว่าฉันอาจต้องอยู่ที่อีกสักหนึ่งปีนี้ซึ่งอาจจะค่อนข้างท้าทาย กับทุกสิ่งเหล่านี้มันเกี่ยวกับการจัดการเวลาและมีวินัยในการรู้เมื่อถึงเวลาที่จะศึกษาเมื่อถึงเวลาที่จะฝึกและเมื่อถึงเวลาที่จะผ่อนคลาย
เราได้ยินว่าคุณหนีไปแคลิฟอร์เนียเพื่อกู้คืนในช่วงฤดูร้อน คุณแอบเข้าไปในเซสชั่นที่ศูนย์ฝึกอบรมเมกกะของโกลด์ซิตีที่อยู่ใกล้กับชายหาดเวนิสหรือไม่?
ฉันได้เสื้อยืด (เขาชี้ไปที่ด้านบนของโรงยิมสีทองของเขาสีดำ) ฉันมีสี่สัปดาห์ที่ผ่านมาและอยู่ใน Bel Air สำหรับบิต มันเจ๋งมากฉันสนุกมากเลยทีเดียว - มันเป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับการฝึก ความยุติธรรมผมเล็กมากในห้องออกกำลังกายนั้น มีบางหน่วยใหญ่เดินไปมา
คุณชอบความต้องการทางกายภาพของกีฬาของคุณหรือไม่?
ฉันชอบการฝึก นอกฤดูนี้ฉันไปสองสามสัปดาห์โดยไม่มีการฝึกอบรมและฉันรู้สึกเหมือนร่างกายของฉันได้รับอาการถอน ฉันต้องทำอะไรบางอย่าง ฉันต่อสู้เพื่อปิด เราฝึกมาตลอดปีดังนั้นการไปที่โรงยิมเป็นเรื่องปกติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเรา เมื่อคุณไม่ได้ทำอะไรที่ปกติมันมีแนวโน้มที่จะรู้สึกแปลก ๆ ฉันพลาดงานประจำ
คุณทำอะไรออกกำลังกายเมื่อโค้ชความแข็งแรงและปรับอากาศไม่ได้ดู?
ถ้ามันขึ้นอยู่กับฉันและฉันยกเพื่อความสนุกสนานก็น้ำหนักชายหาดตลอดทาง หยิก Biceps การออกกำลังกาย abs ด้วยเหตุนี้ฉันจึงเข้ากันได้ดีกับ Gold's Gym
คุณเคยใหญ่หรือว่าคุณต้องทำงานหนักเพื่อมาเป็นกลุ่ม?
เมื่อฉันเป็นเด็กฉันพยายามที่จะใส่น้ำหนักบน ตอนนี้ฉันหาได้ง่ายมาก ฉันจำเป็นต้องจัดการน้ำหนักของฉันเพื่อให้แน่ใจว่าฉันไม่ใส่ไว้ในเร็วเกินไป การเผาผลาญของฉันชะลอตัวลง ฉันไม่รู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องปฏิเสธตัวเองเพราะฉันปกติดีมาก ฉันไม่ได้ซื้อพวกเขา ถ้ามันไม่ได้อยู่ในบ้านของคุณคุณจะไม่กินมัน
ที่แนะนำ: วิธีการรวมกลุ่มกันอย่างสนุกสนานเช่นเดียวกับ Wales Rugby Union กัปตัน Sam Warburton
ถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ระหว่างเดินทาง (MF เตือน Maro เขาคว้าแซนวิชเบคอนและลูกพีชชาเย็นก่อนที่เราจะนั่งลงเพื่อสัมภาษณ์)
ไม่ได้นี่เป็นแซนวิชไก่ย่าง ซื่อสัตย์ ชาเย็นเหมาะสำหรับคุณใช่มั้ย? นั่นคือสิ่งที่ฉันบอกตัวเองต่อไป
ในปี 2015 คุณเป็นส่วนหนึ่งของทีมก่อนการฝึกฟุตบอลโลกภายใต้ Stuart Lancaster และในปีนี้คุณได้ร่วมงานกับเอ็ดดี้โจนส์ในหกประเทศ สิ่งที่ได้รับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุด?
ฉันไม่ได้เป็นคนที่ดีที่สุดที่จะถาม … ฉันอยู่ที่นั่นเป็นเวลาสามสัปดาห์ก่อนที่ฟุตบอลโลกและในช่วงสามสัปดาห์ที่เราทำรักบี้น้อยมาก มันเป็นเพียงการออกกำลังกายและความแข็งแรงและการปรับอากาศ คุณไม่สามารถเปรียบเทียบกับตอนที่ผมเข้าร่วมทีมกับเอ็ดดี้โจนส์เพราะเรากำลังเข้าสู่การแข่งขันโดยตรง แต่สิ่งที่ผมอยากจะพูดก็คือเขาเข้ามาและทำให้นักเตะเหล่านี้มีแรงบันดาลใจมากกว่าที่เป็นอยู่แล้วและเขาก็มีการต่อสู้และความเชื่อมั่นในทีม
เขากอดอกรอบตัวคุณหรือไม่หรือว่าเขาท้าทายคุณ?
เขาทำทุกอย่างที่เขาคิดว่าเป็นสิ่งจำเป็นในเวลานั้น เขาเป็นคนที่ชาญฉลาดมากและรู้วิธีกระตุ้นทีมและผู้เล่นของเขา เขาทำในสิ่งที่เขาเชื่อว่าเป็นสิ่งที่จำเป็น
เขาแสดงความยินดีกับคุณไหม
แน่นอนเขาไม่! ทุกโค้ชที่มีเหตุผลจะแสดงความยินดีกับคุณเมื่อคุณทำได้ดี แต่เราไม่ได้อยู่ที่เราต้องการและจนกว่าเราจะไปถึงที่นั่นเราจะทำงานต่อไปอย่างต่อเนื่อง
เมื่อ Jones มาในเขากล่าวว่าเขาต้องการที่จะทำให้การฝึกอบรม "อึดอัด" เขาเป็นจริงในคำพูดของเขาหรือไม่?
ใช่การฝึกซ้อมทำได้ยาก เซสชั่นไม่นานเกินไปปกติเพียงกว่าชั่วโมง แต่ภายในชั่วโมงที่มันรุนแรง ร่างกายและร่างกายของเขาและส่วนที่เหลือของการฝึกอบรมคาดว่าจะได้มาตรฐานสูงจากทุกคน และทุกอย่างเกี่ยวข้องกับรักบี้ - ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราทุกคนรู้ว่าเรากำลังฝึกอบรมอะไร คุณไม่สามารถฝึกในโรงยิมเพียงอย่างเดียวและไม่ฝึกซ้อมในสนามเนื่องจากในตอนท้ายของวันที่คุณฝึกฝนให้เป็นนักรักบี้ ทุกสิ่งที่คุณทำในห้องออกกำลังกายจะต้องมีการโอนย้ายสิ่งที่คุณต้องการทำในสนาม
อะไรคือบทเรียนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณได้เรียนรู้ในกีฬาของคุณ
ฉันว่ามันเป็นกระบวนการที่สร้างผล หากกระบวนการของคุณฝึกฝนได้ดีเยี่ยมให้กินดีจริงๆเตรียมจิตใจให้ดีและมีวิธีการแบบองค์รวมซึ่งบ่อยกว่าที่คุณคาดหวังว่าจะไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร - ถ้าสิ่งเหล่านั้นมีอยู่ในสถานที่ ถ้าคุณได้รับสิ่งหนึ่งสิ่งที่ได้รับแล้วนั่นคือเมื่อประสิทธิภาพการทำงานมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหา
คุณเป็นกัปตันทีมชาติอังกฤษสำหรับการแข่งขันฟุตบอลโลก Under-20 ในปี 2014 และกำลังพูดถึงกัปตันทีมอาวุโสในอนาคตแล้ว ดังนั้นสิ่งที่คุณจะพูดทำให้ผู้นำที่ดี?
คนถามคำถามนี้เสมอและฉันคิดว่าการถามคนที่มีไลท์เวทระดับบนสุดเป็นเรื่องที่ดีกว่า ฉันแค่อยากจะเป็นตัวของฉันเอง ฉันพยายามที่จะเพิ่มบิตของพลังงานและความรุนแรงให้กับทีม ฉันพยายามที่จะนำโดยตัวอย่างและหวังว่าจะพูดสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมและทำสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม
นอกเหนือจากการแข่งขันฟุตบอลโลกสิงโตทัวร์เป็นสิ่งเดียวที่ขาดหายไปจาก CV ของคุณ การท่องเที่ยวของประเทศนิวซีแลนด์อยู่ห่างออกไปไม่ถึง 12 เดือน … เอเวอร์เรสต์ของคุณใช่หรือไม่?
สุจริตฉันไม่ได้เริ่มต้นคิดเกี่ยวกับมัน ฉันเพิ่งกลับมาจากช่วงนอกฤดูและเริ่มต้นฤดูกาลก่อนแล้วดังนั้นเป้าหมายของฉันคือการได้รับรูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการเริ่มต้นฤดูกาลและหวังว่าจะเริ่มต้นฤดูกาลด้วยชัยชนะกับซาราเซนส์ หวังว่าการแสดงของฉันจะอยู่ในระดับที่ฉันหวังว่าพวกเขาจะเป็นและเราจะไปจากที่นั่น
คุณอยากทำงานอะไรในปีหน้าเพื่อทำทัวร์ในครั้งนี้?
ฉันต้องการปรับปรุงทุกส่วนของเกมของฉัน ฉันต้องการที่จะปรับปรุงความแข็งแรงของฉันออกกำลังกายของฉันความเข้าใจยุทธวิธีของฉันชนของฉัน ฉันไม่คิดว่าฉันต้องการที่จะมีขนาดใหญ่ แต่ถ้าฉันสามารถทำงานในสิ่งเหล่านั้นฉันจะเป็นผู้เล่นที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถ
Train Like a Rugy Star
สร้างแรงดึงดูดและพลังรักบี้ด้วยการเคลื่อนไหวที่สำคัญสามประการของ Itoje
1. แทรปบาร์ Deadlift
ทำไม "ถ้าคุณต้องการความแข็งแรงคุณไม่ควรพลาดลิฟท์ผสม" Itoje กล่าว " "เพราะฉันค่อนข้างสูงฉันใช้แถบกับดักที่กดดันด้านหลังของฉัน"
อย่างไร ยืนตรงกลางของรูปหกเหลี่ยมและหมอบลงจนกว่าคุณจะสามารถจับที่จับได้ ด้วยการยึดแน่นและการรักษาแกนหลักของคุณให้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปยังส้นเท้าเพื่อให้มั่นใจว่าหลังของคุณคงที่และหน้าอกยังคงอยู่ ขับได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านทางเท้าของคุณผลักดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าในขณะที่คุณยืน หยุดชั่วคราวแล้วลดลงไปที่พื้น
เท่าไหร่ "สำหรับความแรงที่ฉันทำ reps ต่ำสำหรับความเร็วที่ฉันทำ reps สูง" Itoje กล่าวว่า
2. แขวนทำความสะอาด
ทำไม "พลังทั่วร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับรักบี้" Itoje กล่าว "คุณไม่สามารถเป็นเพียงด้านล่างหนักหรือด้านบนหนัก - คุณจะต้องมีทุกอย่างที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกช่วงเวลา."
อย่างไร จับระฆังที่มีด้ามจับแบบไหล่กว้าง บานพับส่งต่อที่สะโพกของคุณเพื่อให้แถบเหนือเข่าเพียงเล็กน้อย ผลักดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้ตรงขึ้นทำให้แกนทำงานของคุณและยกบาร์ให้ใกล้เคียงกับร่างกายของคุณไปยังความสูงของทรวงอก จากนั้นให้วางใต้แถบเพื่อ "จับ" ที่ระดับความสูงไหล่และลุกขึ้นยืน
เท่าไหร่ Itoje กล่าวว่า "สำหรับการใช้พลังงานให้ทำ reps ต่ำ - ไม่เกินห้าที่เหลือเฟือ"
3. ไม้กระดาน
ทำไม Itoje กล่าวว่า "การออกกำลังกายหลักเป็นสิ่งสำคัญและไม้กระดานโรงเรียนเก่าเป็นของฉัน" "ไม่ว่าคุณจะเล่นในตำแหน่งใดคุณจำเป็นต้องมีฐานที่มั่นคง"
อย่างไร วางตัวเองลงบนข้อศอกและนิ้วเท้าโดยใช้ข้อศอกตรงใต้บ่าและลำตัวของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจนถึงส้นเท้า บีบ abs และ glutes เพื่อหยุดสะโพกของคุณจากการลดลง ทำให้ยากขึ้นโดยการโยกย้ายไปข้างหน้าและถอยหลังอย่างช้าๆ
เท่าไหร่ Itouch กล่าวว่า ฉันจะปูโต๊ะไม้กระดานหรือไม้ด้านข้างเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยใช้ลิฟท์ผสมเพื่อให้แน่ใจว่าแกนของฉันทำงานอยู่เสมอ
Maro Itoje กำลังพูดถึงการเปิดตัวผงแป้งดิบใหม่ของ Maximuscle สั่งซื้อล่วงหน้าที่ maximuscle.com
