เมื่อฤดูร้อนอยู่ข้างหลังเราคุณกำลังมองหาความท้าทายด้านฟิตเนสใหม่ ๆ เพื่อให้การฝึกอบรมของคุณมีการมุ่งเน้นในการต่ออายุงานให้เสร็จสิ้นการช่างฟิตปีและแข็งแรงกว่าที่เคยหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นคุณต้องลงชื่อสมัครใช้ FitBrit 2017 ซึ่งเป็นความท้าทายด้านฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุดในสหราชอาณาจักรที่สร้างขึ้นโดย ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย และ ฟิตเนสสำหรับสตรี ร่วมกับ Fitness First และ DW Sports gyms
FitBrit คืออะไร?
เป็นการทดสอบสุดยอดของความเร็วความแข็งแรงและความแข็งแกร่งทำให้คุณต้องออกกำลังกาย 8 ครั้งเพื่อกลับไปใช้เวลาที่เร็วที่สุดใน Fitness First หรือ DW Sports Gym
สมาชิกของทีมออกกำลังกายจะบันทึกเวลาของคุณและอัปโหลดไปที่ลีดเดอร์บอร์ดเพื่อให้คุณสามารถดูวิธีวัดผลกับนักกีฬาคนอื่น ๆ ในสหราชอาณาจักรได้ นักกีฬาสมัครเล่นที่มีเวลาดีที่สุดจะได้รับเชิญเข้าร่วมการแข่งขัน FitBrit ในกรุงลอนดอนในช่วงปลายปี
ฉันจะเข้า FitBrit 2017 ได้ที่ไหน?
เพียงแค่ไปที่ Fitness First หรือ DW Sports Gym และท้าทาย ไม่สำคัญว่าคุณจะไม่ได้เป็นสมาชิก: คุณสามารถรับบัตรผ่านฟรีสามวันเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งอำนวยความสะดวกทั้งหมดรวมทั้งพยายามตั้งค่า FitBrit PB ใหม่! แบ่งปันผลลัพธ์ของคุณบนโซเชียลมีเดียด้วย hashtags #FitBrit และ #Risetothechallenge
ประเภทคืออะไร?
หมวดหมู่ Open เปิดกว้างสำหรับทุกคนทำให้คุณมีโอกาสที่จะแข่งขันกับคนที่มีความเหมาะสมในประเทศ งาน Masters มีขึ้นสำหรับผู้ที่อายุ 40 ปีขึ้นไปในหรือก่อนวันสุดท้ายสำหรับการส่งเวลาของคุณ นอกจากนี้ยังมีหมวดหมู่ของทีมและในขณะที่แต่ละประเภทต้องการให้คุณทำกิจกรรมทั้งหมดตามลำดับ Team ต้องการให้คู่ของผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายสลับระหว่างการออกกำลังกาย
เก้าเหตุการณ์คืออะไร?
นี่คือความท้าทาย FitBrit 2017:
- วิ่ง 800 เมตร (ลาดเอียง 0%)
- 20 หน้าแข้งด้านหน้า barbell (ผู้ชาย 30 กก. / ผู้หญิง 20 กก.)
- การสลับแขนหนึ่งลูกแบบกด (20 คน / 10 ผู้หญิง)
- สับเปลี่ยนดัมเบลล์สลับ 20 ครั้ง (ชาย 16 กก. / ผู้หญิง 10 กก.)
- จักรยาน 1.5 กม. (ชาย L14 / หญิง L10)
- ชิงช้า 30 kettlebell (ชาย 24kg / 16kg หญิง)
- 20 ช่อดอกคู่กับกระโดดด้านข้าง
- กดแท่งดัน 30 ปอนด์ (ผู้ชาย 25 กก. / ผู้หญิง 15 กก.)
- แถว 400m (ลากปัจจัย 130-140)
ฉันจะตั้งเวลาให้เร็วที่สุดได้อย่างไร?
ในการฝึกอบรมอย่างชาญฉลาดสำหรับ FitBrit Challenge ในปีพ. ศ. 2560 และกำหนดระยะเวลาสั้น ๆ ให้ทำตามคำแนะนำจาก Paul Cheesman ผู้จัดการด้านสุขภาพและฟิตเนสของ Fitness First Ilford
เหตุการณ์ที่ 1: วิ่ง 800 เมตร
"การปรับปรุงนี้ทำงาน 4-6 รอบของการวิ่งแบบ 200 เมตรโดยมีส่วนที่เหลือน้อยที่สุด" Cheesman กล่าว การได้รับหัวใจปอดและขาที่ใช้ในการทำงานที่ก้าวเร็วขึ้นคือกุญแจสำคัญในการปรับปรุงเวลาของคุณที่นี่ ในขณะที่คุณคืบหน้าเพิ่มขึ้นเป็นรอบของการวิ่ง 400m และจากนั้นวิ่ง 600 เมตร"
เหตุการณ์ที่ 2: หมอบหน้า
"โฟมม้วน triceps และ forearms ของคุณเพื่อให้คุณมีความยืดหยุ่นในการยึดแถบในชั้นวางหรือตำแหน่งที่สะอาด เมื่อเข้าสู่ตำแหน่งหน้าหมอบยักไหล่ของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้บาร์เป็นสถานที่ที่ดีกว่าในการพักผ่อน ถ้าคุณไม่สามารถยึดแถบไว้ในตำแหน่งนี้ได้ให้ถือไว้ที่ด้านข้างของไหล่ด้วยแขนกางเขน"
เหตุการณ์ที่ 3: การกดลูกกลางขึ้น
ให้แกนของคุณแน่น! ปล่อยให้สะโพกของคุณลดลงจะทำให้การย้ายนี้ยากขึ้น เพื่อช่วยให้แกนแน่นรวมถึงแผ่นแบบไดนามิกในการฝึกอบรมของคุณ การทำงานจากตำแหน่งบนโต๊ะวางอยู่บนข้อศอกให้ยกมือข้างหนึ่งขึ้นทีละครั้งเพื่อดันขึ้นและลง นอกจากนี้ยังทำงานเกี่ยวกับระเบิดกด - ups (มือออกจากพื้น) เพื่อปรับปรุงความเร็ว.
เหตุการณ์ที่ 4: ดัมเบลล์คว้า
"ดิ้นรนเพื่อควบคุมน้ำหนักเหนือศีรษะของคุณ? ลองใช้ลูกดัมเบลล์แกว่งไปทั่วศีรษะ ทำงานกับสามชุดสิบ reps กับแต่ละแขนจนกว่าคุณจะสามารถดำเนินการฉก."
กิจกรรมที่ 5: จักรยาน 1.5 กม
"ให้ RPM ของคุณสูง! เช่นเดียวกับการฝึกวิ่งเพื่อวิ่งให้ทำงานหนักในรอบ RPM สูงเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีจากนั้นลดความเร็วในการก้าวเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำจนกว่าคุณจะเสร็จสมบูรณ์ 1.5 กม. ค่อยๆเพิ่มเวลาของความพยายามที่รุนแรงของคุณในขณะที่ลดเวลาของความพยายามในการกู้คืนของคุณ"
เหตุการณ์ที่ 6: การแกว่ง Kettlebell
"ไม่สามารถทำ 30 ชิงช้าในแถว? สร้างชุดการชิงช้าหลายแบบพร้อมน้ำหนักเป้าหมายไปด้านบนและเกินกว่าจำนวน reps ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับเหตุการณ์ ด้วยวิธีดังกล่าว 30 จะดูเหมือนง่ายในการเปรียบเทียบเมื่อคุณกำลังทำชิงช้าและพยายามที่จะกำหนดเวลาที่รวดเร็ว ลองสี่ชุดสิบ reps สามชุด 15 หรือสองชุด 20"
เหตุการณ์ที่ 7: กระโดดกล่อง Burpee
"ในขณะที่มือและเท้าของคุณกระโดดกลับให้สะโพกของคุณลงมาที่พื้นขณะที่คุณลดหน้าอกของคุณ จากนั้นดันกลับขึ้นไปบนเท้าของคุณและปล่อยให้โมเมนตัมนำคุณเข้าสู่การกระโดดด้านข้างของคุณ ทำงานบนการกระโดดของคุณเพื่อให้คุณสามารถล้างดาดฟ้าได้อย่างง่ายดาย - ลองสี่เซตห้าอันโดยพักไม่กี่วินาทีระหว่างชุด"
เหตุการณ์ที่ 8: กดปุ่มกด
เพิ่มภาพลูกผนังเพื่อการฝึกอบรมของคุณเพื่อปรับปรุงเทคนิคกดของคุณกด ยืนหันหน้าไปทางผนังและถือลูกยาที่หน้าอกสูง ทำหมอบแล้วลุกขึ้นขว้างลูกบอลขึ้นสูงเท่าที่จะทำได้ จับมันและตรงไปที่ตัวแทนอื่น ทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
เหตุการณ์ที่ 9: แถว 400m
"ทำงานในการสร้างพลังงานมากขึ้นด้วยการดึง ดำเนินการดึงแรงดึง 10 ครั้งและดึงได้ง่ายกว่าห้าครั้ง ดำเนินการต่อในระยะทางเต็ม เพื่อความคืบหน้าลด reps ง่ายขึ้นในแต่ละเซสชั่น โปรดจำไว้ว่าความยาวและความแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการเสร็จสิ้นอย่างรวดเร็ว: การดึงที่สั้นลงใช้เวลานานและต้องใช้พลังงานมากขึ้น"
