Tummies เศร้าไม่ snap กลับเป็นรูปร่างหลังจากคลอด แต่ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันทำแบบฝึกหัดอ่อนโยนนี้เพื่อทำงานต่อ tighter ท้อง.
"นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกระชับและกระชับกระเพาะอาหารของคุณ" ผู้เชี่ยวชาญ Zana Morris นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง The Library Gyms กล่าว
ยืนอยู่กับเท้าของคุณสะโพกห่างกันเข่าก้มเล็กน้อยและมือบนสะโพกของคุณ ช้าลงตัวเองลงไปในตำแหน่งที่เกือบจะนั่งไม่กี่วินาทีเช่นถ้าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้จินตนาการที่อยู่เบื้องหลังคุณ กดค้างไว้สักครู่ ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ให้เท้าของคุณราบเรียบอยู่บนพื้นหลังบ่าและท้องแน่นตลอดเวลา
เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในการทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเลื่อนจากตำแหน่งนั่งไปตรงๆ คุณควรรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังยกท้องขึ้นแทนที่จะใช้กล้ามเนื้อขาของคุณจะลุกขึ้นยืน
ถ้าคุณเป็นแม่ใหม่ เพียงหมอบต่ำเท่าที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องง่าย และถือเฉพาะตำแหน่งที่คับแคบตราบเท่าที่ยังสบายอยู่ซึ่งอาจจะเป็นเพียงวินาทีเท่านั้น เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่ squats และสร้างขึ้น
หากคุณมีอายุเกิน 6 เดือนขึ้นไป ไปต่ำกว่า ด้านล่างของคุณอยู่ใกล้กับพื้นมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะทำงานหนักขึ้น
เมื่อคุณเข้าใจมันแล้ว ถือน้ำหนักเล็ก ๆ ในแต่ละมือ (กระป๋องของถั่วอบเหมาะ)
ใช้เวลาสี่นาทีทำ squats ช้า: squats ทำหนึ่งนาทีส่วนที่เหลือเป็นเวลา 30 วินาทีทำอีกนาทีของ squats ส่วนที่เหลือเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำในนาทีสุดท้ายของ squats อย่ารีบเร่ง: ช้าลงช้า squats ระวังโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่าจำนวนมาก squats รวดเร็ว
ถ้าคุณเคยมี c-section ให้พูดคุยกับ GP ก่อนออกกำลังกาย เพียงทำสิ่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ
การออกกำลังกายหน้าท้อง 10 นาทีเพิ่มเติม:
>> การเอียงกระดูกเชิงกราน
>> การหดตัวของกระเพาะอาหาร
