1. ตื่นตัว
ถ้าคุณมาถึงจุดหมายปลายทางของคุณและยังมีแสงแดดอยู่ที่นั่นพยายามต่อต้านการล่อใจที่จะหลับนอน ถ้าคุณต้องงีบหลับบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นก่อนพระอาทิตย์ตกดิน สาดน้ำเย็นบนใบหน้าและมุ่งหน้าออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์
2. วางแผน
ออกไปกับเพื่อน ๆ - สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะต่อต้านการกอดกอดเข้าไปในเตียงอบอุ่นที่น่าดึงดูดใจ พวกเขาจะกระตือรือร้นที่จะได้พบคุณ อย่าปล่อยให้พวกเขาลง
3. การออกกำลังกาย
เป็น counterintuitive ตามที่มันอาจดูเหมือนไม่มีอะไร wakes ร่างกายขึ้นมากกว่าที่ดี 30-45 นาทีของหัวใจสูบกระทำ cardio. ถ้าคุณทำงานในระหว่างวันเมื่อเวลากลางคืนมาคุณจะมีการนอนหลับที่เงียบสงบมากขึ้น
4. ดื่มน้ำมาก ๆ
นั่นหมายความว่า LOTS การกระตุ้นให้ไปห้องน้ำมักเป็นธรรมชาติช่วยให้คุณตื่นตัว
5. กินไฟ
แต่อย่าลืมรับประทานอาหารให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรง อาหารมื้อหนักที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตจะทำให้คุณต้องการนอนหลับเพื่อรับประทานพาสต้าเบเกิลและไอศครีม อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นแอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสงจะให้พลังงานแก่คุณ (และป้องกันอาการท้องผูก)
6. ดื่มกาแฟ
เท่าที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณต้องการมันหวานใช้แทนน้ำตาลเพื่อให้คุณไม่ใช้คาร์โบไฮเดรตมากเกินไป และหลีกเลี่ยงกาแฟในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน (เวลาท้องถิ่น)
7. ขอให้สนุก
ทำสิ่งที่คุณรัก ตื่นนอนเป็นกิจกรรมทางจิตดังนั้นการพูดคุยทางโทรศัพท์อีเมลเพื่อนเต้นรำสวนการทำอาหารการทำกิจกรรมสนุกสนานจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความอ่อนล้าของร่างกาย
หลีกเลี่ยงกิจกรรมประจำตัว
การอ่านหรือการดูทีวีทำให้คุณหลับได้ ติดกับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ
ซื้อความลึกลับของการนอนหลับ: ทำไมพักผ่อนในเวลากลางคืนที่ดีจึงมีความสำคัญต่อชีวิตที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นใน amazon.co.uk (20 ปอนด์)
