"นี่เป็นครั้งแรกที่เราได้ใช้การออกกำลังกาย 300 ครั้งในงานสัมมนาตั้งแต่ปีพ. ศ. 2548" Rob MacDonald ผู้จัดการทั่วไปของ Gym Jones กล่าว "มันถูกสร้างสรรค์ขึ้นโดยโจนส์ผู้ก่อตั้งโรงยิมโจนส์ Mark Twight เป็นสิ่งที่เป็นแบบครั้งเดียวการทดสอบสำหรับนักแสดงและทีมงานแสดงภาพเคลื่อนไหวของภาพยนตร์ผ่านไป คนที่ทำมันก็สาบานว่าจะเป็นความลับเกี่ยวกับสิ่งที่มันเป็นจริงดังนั้นคุณจะกลับไป "มันเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่ฉันเคยทำฉันต้องใช้เวลาเกือบ 30 นาทีฉันเกือบตาย" พวกเขาต้องการโกหกคนโดยทั่วไปเพื่อว่าพวกเขาจะมีจิตใจที่ดีถ้าพวกเขาเคยทำมัน
มันไม่สามารถอยู่เป็นความลับ แต่ 'มันออกมาในนิตยสารบางที่กล่าวว่า "นี่คือวิธีที่ชาวสปาร์ตันได้ในรูปร่าง" และคนเริ่มทำมันทุกวันหลังจากวันที่ 5-6 วันต่อสัปดาห์ มันกลายเป็นสิ่งที่เราเกลียด - การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสามารถโยนน้ำหนักทั้งหมดของคุณออกไปและไม่ทำอะไรนอกจากนั้นและมีลักษณะเหมือนสปาร์ตันซึ่งมันไม่ใช่
เราจะได้รับอีเมลจากชายหนุ่มในชุดคาราเต้สวมหัวเข่าร่วมเพศทำในสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า "การออกกำลังกาย 300 ครั้ง" ดังนั้นสำหรับผลสืบเนื่อง Rise of An Empire เราจึงระมัดระวังอย่างมากที่จะไม่ทำอะไรที่สามารถเลือกใช้เป็น THE workout ที่จริงฉันยังคิดว่าคนแรกคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม มันก็กลายเป็นสัญลักษณ์ของทุกอย่างที่เราไม่ชอบ
แต่มันกลับมาวันหนึ่งเท่านั้น ฉันเข้าร่วมการสัมมนา Gym Jones UK ครั้งที่สองที่ดำเนินการโดย MacDonald และ Pieter Vodden ซึ่งเป็น 'ศิษย์' คนแรกของสหราชอาณาจักร 'ของ GJ ฉันถูกล้อมรอบด้วยฝูงชนของผู้ฝึกสอนโค้ชและนักกีฬาพร้อมกับกำมือของคนที่เพียงต้องการที่จะเข้าใจปรัชญา Gym Jones ดีกว่า ฉันจะไปในคลื่นลูกแรกและมีชายอีกสี่คนเรียงรายอยู่ข้างฉันที่แถบเลื่อน พวกเขาทั้งหมดดูพอดี
การออกกำลังกาย - ในกรณีที่คุณพลาดไปใน Men's Fitness หรือต้องการการทบทวนใหม่อย่างรวดเร็ว - ไม่ยากที่จะจดจำ เป็น 300 reps, ทำตรงผ่านเวลาประกอบขึ้นจากต่อไปนี้:
25 pull-ups
50 deadlifts (มีน้ำหนัก 60 กก.)
50 กดขึ้น
50 กล่องกระโดด (เข้ากล่อง 60 ซม.)
เครื่องกวาดพื้น 50 ชั้น (มีแถบ 60 กก.)
50 มือสองทำความสะอาดและกด (กับ kettlebell 24kg)
25 pull-ups
ดึงขึ้นเป็นอย่างเข้มงวดเข้มงวด - แขนตรงที่ด้านล่าง, หน้าอกไปที่บาร์ที่ด้านบนและอย่างไม่มีการแกว่งหรือเตะ หน้าปัดกดอยู่ที่หน้าอกตรงไปที่พื้นหรือไปยังมือของแมคโดนัลด์ขณะที่เดินไปรอบ ๆ ห้อง คุณก้าวลงไปแทนที่จะตีกลับระหว่างกล่องกระโดดเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดเอ็นร้อยหวาย ปัดน้ำฝนควรจะทำด้วยขาตรงที่ดีที่สุดสัมผัสพื้นระหว่าง reps และไม่ได้คุณไม่สามารถทำมันได้บนเครื่องสมิ ธ
การนับถอยหลังหยุดลง เสียงกริ่งดังขึ้น พวกเราไป. ฉันวางแผนที่จะทำลาย pull-ups ในชุดที่สามารถจัดการได้ - chest-to-bar เป็น killer - แต่มันจะออกไปนอกหน้าต่างเมื่อชายทั้งสองข้างของฉันแตกเป็นสองหลักโดยไม่มีสัญญาณของการชะลอตัว ฉันตกจากบาร์ที่ 12 แล้วผ่านส่วนที่เหลือใน twos และ threes, เขย่าแขนของฉันออกเป็นฉันไป
เห็นได้ชัดว่านี่ทอดกรอบของคุณไว้ข้างหน้า deadlifts ถ้าคุณฝึกอย่างจริงจัง 60 กก. สว่าง - แฮ็กเก็ตสูงสุดหนึ่งรอบของฉันประมาณ 200 กก. - แต่ 50 reps ไม่หยุดเป็นเรื่องตลก ฉันได้รับผ่านในชุดสิบแล้วห้า ข่าวประชาสัมพันธ์เป็นอาวุธลับของฉัน - ฉันได้รับการ cranking ออกร้อยวันดังนั้นฉันมั่นใจในการผ่านในหนึ่ง - แต่ MacDonald ทำให้แน่ใจว่าตัวแทนทุก legit และจะใช้เวลาฉันสองสามแบ่งก่อนที่ฉัน ผ่านชุด กล่องกระโดดจะง่ายถ้าฉันไม่ได้ทำ deadlifts แล้ว มันเป็น glutes ฉันจะเสียหายและหัวใจของฉันจะปล่อยให้ฉันลง การเข้าสู่จังหวะช่วย แต่ไม่มากนัก
เครื่องปัดน้ำฝนเป็นสิ่งแปลกประหลาด ฉันไม่เคยฝึกซ้อมเหล่านี้เพียงอย่างเดียวการทำแบบนั้นโดยไม่ต้องเป็นนักสืบที่ดูเหมือนจะมีความเสี่ยง แต่ฉันก็ยังแข็งแรงจาก abs wheelouts ที่ไม่หยุดนิ่งและทำให้ฉันได้ทำในห้าสิบชุดโดยมีเพียงการสั่นสะเทือนเท่านั้น การทำความสะอาดและกดเป็นเรื่องเกี่ยวกับการละเว้นการเผาไหม้ที่น่ากลัวในปอดขาและแขนของฉันและเพียงแค่เปิดเครื่อง
แล้วมีดึงขึ้น ขั้นสุดท้ายชุดที่น่าเกรงขามของ pullups เมื่อมาถึงจุดนี้ตัวจับเวลาในนาทีที่ 19 - เกือบหนึ่งนาทีช้ากว่ารูปลักษณ์ภายนอกของแอนดรูว์เพลฟวินที่ออกก่อนหน้านี้ถึง 300 รูปแบบการออกกำลังกายทั้งมวล แต่ก็ยังคงเป็นที่เลื่องลือ แต่สิ่งที่ดึงออกมาคือการเลิกทำของฉัน ในตอนท้ายก็เป็นเพียงสิ่งเดียวที่ฉันสามารถทำได้เพื่อขูดตัวแทนหนึ่งคนต่อครั้งให้หลุดออกจากบาร์ในระหว่างนั้น ครั้งสุดท้ายของฉัน? เส้นที่น่าอับอาย 24 นาที
แต่นี่คือจุดของการออกกำลังกาย 300 ไม่ใช่สิ่งที่ต้องแก้ไขอย่างรวดเร็วหรือยาวิเศษหรือสิ่งเดียวที่คุณต้องมีลักษณะเช่น King Leonidas เป็นความท้าทายครั้งสุดท้ายที่ออกแบบมาเพื่อให้รางวัลแก่ความคืบหน้าหรือแสดงความอ่อนแอขึ้นอยู่กับงานที่คุณได้วางไว้แล้วแม้ในขณะที่ฉันกำลังนั่งอยู่บนกล่อง (นอนไม่ได้รับการอนุมัติ) หลังจากนั้นฉันก็คิดเกี่ยวกับ ฉันจะแก้ไขปัญหานี้ในการฝึกอบรมของฉันเองฉันจะสามารถสร้างช่องว่างเหล่านี้ได้อย่างไร ฉันไม่อาจทำอีก 300 ครั้ง แต่ฉันอยากรู้ว่าฉัน ได้.
'คุณต้องทำงานอะไร?' ถาม MacDonald เมื่อฉันได้รับลมหายใจกลับ ฉันไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้: "Pull-ups และหัวใจ"
'ถูกต้อง' พยักหน้าแมคโดนัลด์โดยไม่เห็นด้วยมาก ฉันได้รับความรู้สึกที่ชาวสปาร์ตันจะอนุมัติ
