นักกีฬาทุกคนจากกลุ่มชนชั้นสูงระดับโอลิมปิกไปจนถึงนักรบสุดสัปดาห์มีจุดมุ่งหมายร่วมกันสองข้อคือเพื่อให้ได้ความสามารถที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ดังนั้นเมื่อผลิตภัณฑ์มาพร้อมกับอ้างว่าช่วยทั้งสองอย่างมีคำตอบที่สมเหตุสมผล "ฉันจะลงทะเบียนได้ที่ไหน?" หรือ "เสียงดีที่จะเป็นจริง"
เสื้อผ้าเพื่อการบีบอัดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการได้ แต่จริงหรือไม่?
เพื่อหาโค้ชถามผู้เชี่ยวชาญสามคนคือ James Broatch จาก Australian Institute for Sport ซึ่งเป็นโฆษกของ 2XU ซึ่งเป็นแบรนด์ที่ขายอุปกรณ์บีบอัด Roger Kerry นักกายภาพบำบัดและรองศาสตราจารย์ด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ University of Nottingham; และเอ็ดเคอร์รี่โค้ชที่วิ่ง (therundoctor.co.uk) และนักกีฬาที่มีความอดทนซึ่งกำลังพยายามที่จะครอบคลุม 1,000 ไมล์ใน 22 วันโดยวิ่งระหว่างเมืองหลวงของสหราชอาณาจักรสี่แห่ง
และฉันจะให้มุมมองของคนธรรมดาสำหรับสิ่งที่มันคุ้มค่า (ซึ่งเมื่อเทียบกับสามความคิดเห็นอื่น ๆ ไม่มาก)
เกียร์บีบอัดทำงานได้หรือไม่?
James Broatch จาก Australian Institute for Sport ซึ่งเป็นผู้ทดสอบและรับรองอุปกรณ์บีบอัดกีฬา 2XU
ใช่ทำงานได้ดี การบีบอัดเป็นยาแผนโบราณที่ใช้ในการรักษาโรคระบบไหลเวียนโลหิตจำนวนมากเช่น lymphedema (อาการบวมที่แขนหรือขา) การอุดตันในปอด (การอุดตันของหลอดเลือดแดงในปอด) และการอุดตันของหลอดเลือดดำในหลอดเลือดดำ การวิจัยล่าสุดได้รายงานว่าการบีบอัดจะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมรรถภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
ตัวอย่างเช่นการวิจัยอิสระที่ดำเนินการโดยสถาบันกีฬาออสเตรเลียและสถาบันการวิจัยอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นถึงเสื้อผ้าที่มีการบีบอัดกีฬาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในการขี่จักรยานและวิ่งการกวาดล้างน้ำนมและการวิ่งทางเศรษฐกิจ
นอกจากนี้การบีบอัดได้รับรายงานเพื่อปรับปรุงเครื่องหมายของการกู้คืนตามการออกกำลังกาย - รวมทั้งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง - และลดเครื่องหมายของความเสียหายของกล้ามเนื้อและการอักเสบ
แม้ว่ากลไกที่แน่นอนไม่ได้เป็นที่รู้จักอย่างสมบูรณ์ แต่ผลประโยชน์เหล่านี้คิดว่าเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนโลหิตและการรับรู้ของร่างกายที่ดีขึ้นและลดการสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้ออาการบวมของกล้ามเนื้อและ / หรือความรู้สึกเมื่อยล้าและความรุนแรง
การบีบอัดไม่ใช่แค่การตลาดที่ชาญฉลาดเท่านั้น แต่ยังมีหลักฐานมากมายที่จะพิสูจน์ถึงผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาที่แท้จริงของการสวมเสื้อผ้าที่มีการบีบอัด
แนะนำ: ถุงเท้าการบีบอัดที่ดีที่สุดสำหรับการทำงาน
Roger Kerry, รองศาสตราจารย์, แผนกกายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การฟื้นฟูสมรรถภาพที่ University of Nottingham
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างสนับสนุนการลดความรู้สึกสบายในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายและการลดเวลาในการฟื้นตัวเล็กน้อยด้วยถุงเท้าที่บีบอัดใช้ในระหว่างและตลอด 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่ไม่สนับสนุนข้อเรียกร้องเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นหรือการลดการบาดเจ็บ ผลการรักษาใด ๆ น่าจะเป็นทางด้านจิตใจไม่ใช่ทางสรีรวิทยา
"ส่วนผสมที่ใช้งาน" ที่ผู้ผลิตอ้างว่าถุงน่องมีการบีบอัดที่จบการศึกษาแล้วนั่นคือถุงน่องแน่นที่ข้อเท้าโดยให้แรงกดน้อยลงไปที่หัวเข่าหรือสะโพกเพื่อที่จะ "ผลัก" ขาขึ้น อย่างไรก็ตามการศึกษาพบว่าชิ้นส่วนอัดจะสูญหายไปหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาทีและเมื่อเทียบกับถุงน่องแบบ "ไม่บีบอัด" ผลกระทบใด ๆ เหมือนกัน
คำอธิบายที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้ก็คือผลกระทบใด ๆ ที่น่าจะเกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อยาหลอกไม่ใช่การอ้างว่า "สารออกฤทธิ์" ในหลาย ๆ วิธีนี้เป็นไปได้ - ตราบเท่าที่คุณได้รับประโยชน์กลไกนี้อาจไม่สำคัญ แต่คุณอาจรวมทั้งสวมถุงเท้าฟุตบอลบางเก่า!
เช่นเดียวกับรายการอื่น ๆ ที่ออกแบบและขายเพื่อช่วยในการแสดงผลทางกายภาพไม่มีอันตรายโดยตรงในการใช้พวกเขาดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าต้องการลองใช้งาน อย่างไรก็ตามมีค่าใช้จ่ายทางการเงินอยู่เสมอดังนั้นคุณควรคำนึงถึงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์
นอกจากนี้ยังมีค่าใช้จ่ายทางอ้อมที่ทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายในการซื้อสินค้าใหม่ ๆ ยิ่งคุณสูญเสียความรู้สึกของสิ่งที่สำคัญมาก ๆ ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดการบาดเจ็บนั่นคือการฝึกอบรมที่เหมาะสมและการกู้คืนที่เพียงพอ ไม่เซ็กซี่ แต่มีประสิทธิภาพมาก!
เอ็ดเคอร์รี่วิ่งโค้ช
ในฐานะผู้ดำเนินการฝึกซ้อม ultramarathon และโค้ชที่ทำงานฉันมักถามว่าชุดบีบอัดทำงานได้ดีหรือไม่ ฉันเข้าใกล้วิธีนี้คือสองวิธีคือสำหรับการวิ่งและการกู้คืน
สำหรับการวิ่งมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงเล็กน้อยในเกณฑ์แอโรบิกของนักวิ่งและVO₂ max ในความเห็นของฉันแม้ว่าจะไม่มีการปรับปรุงให้ฉันมากพอที่จะสวมใส่เสื้อผ้าดังกล่าว ฉันได้ลองแขนลูกวัวและไม่เคยเห็นการปรับปรุงใหญ่ใด ๆ เลย ในความเป็นจริงฉันได้สวมใส่พวกเขาในสภาพร้อนที่ร้อนมากและมา unstuck เพราะพวกเขาได้แน่นเกินไป บทเรียนที่ได้เรียนรู้ - ถ้าคุณใช้พวกเขาให้แน่ใจว่าพวกเขาให้พอดีกับอย่างถูกต้อง
การกู้คืนเป็นที่ฉันจะเอียงมากขึ้นในการสวมใส่ถุงน่องการบีบอัด ฉันได้พบว่าการช่วยชีวิตของฉันช่วยให้ระยะเวลาที่สูงขึ้นในวันรุ่งขึ้นเพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น มันอาจจะดีเพียงแค่เป็นยาหลอก แต่ถ้าฉันรู้สึกดีขึ้นและการฝึกอบรมที่ดีขึ้นในวันรุ่งขึ้นก็มีอันตรายไม่
บางคนสาบานด้วยแนวคิดการบีบอัดและถ้ามันเหมาะกับคุณมากแต่อย่าลืมว่าการปรับปรุงที่แท้จริงนั้นมาจากการฝึกอบรมที่ดีและการทำงานหนักไม่ใช่การบีบอัดกางเกงขาสั้น
Nick Harris-Fry, โค้ช นักเขียนและฆราวาส
ฉันได้ลองทั้งสองทำงานในอุปกรณ์บีบอัดและสวมใส่เพื่อเร่งการฟื้นตัว ฉันไม่ชอบใส่ถุงน่องหรือถุงเท้าที่บีบอัดทั้งหมดในระหว่างการแข่งขันและไม่เห็นการปรับปรุงประสิทธิภาพ แต่ฉันยังคงใช้พวกเขาเป็นประจำหลังจากนั้นเพื่อช่วยให้การกู้คืน
ฉันยังสวมกางเกงขาสั้นอัดในระหว่างการแข่งขัน แต่ส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขาถือทุกอย่างในสถานที่ลดความเป็นไปได้ของ chafing ในพื้นที่ที่ chafing เป็นความกังวลหลัก
นอกจากนี้เมื่อใดก็ตามที่ฉันมีกระดิกผมจะพยายาม popping บนอุปกรณ์การบีบอัดบางเกินไปในจิตวิญญาณของการพยายามทุกอย่างเพื่อต่อสู้กับการบาดเจ็บ
การบีบอัดดูเหมือนจะเป็นประโยชน์สำหรับฉันในแง่ของการกู้คืนแม้ว่าฉันยอมรับว่าดีมากอาจเป็นผลของยาหลอก - พอดีแบบสบาย ๆ ทำให้รู้สึกเหมือนคุณกำลัง "รักษา" ขาของคุณ ฉันจะไม่เปลี่ยนจมูกของฉันที่สิ่งที่ช่วยให้ฉันทำงานได้มากขึ้นเพื่อให้ผลยาหลอกหรือไม่ฉันจะใช้เครื่องมือการบีบอัดหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก