หากคุณกำลังอ่านหนังสือเล่มนี้ในที่ทำงาน (ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณต้องหยุดพักจากงานที่ทำได้ดี) จากนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อดูพื้นที่รอบ ๆ ตัวคุณนับขนมหวานทั้งหมดที่คุณสามารถดูได้ จำนวนอาจทำให้คุณประหลาดใจ
ขนมบิสกิตเค้กขนมหวานและขนมเค้กวันเกิดเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมเค้กสำนักงานที่ทันตแพทย์ชั้นนำมีส่วนร่วมในเรื่องโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพช่องปากซึ่งทำให้เกิดปัญหาในสหราชอาณาจักร
ศาสตราจารย์ Nigel Hunt คณบดีคณะทันตแพทยศาสตร์ที่ Royal College of Surgeons ได้เรียกร้องให้มีการเปลี่ยนแปลงวัฒนธรรมเพื่อลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของน้ำตาลในที่ทำงาน
"ในขณะที่ขนมหวานเหล่านี้อาจมีความหมายได้ดีพวกเขายังมีส่วนช่วยในการแพร่ระบาดของโรคอ้วนในปัจจุบันและสุขภาพช่องปากที่ไม่ดี" ศาสตราจารย์ฮันท์ซึ่งคาดว่าจะส่งมอบแพ็คเก็ตถั่วผสมในวันเกิดของเขาอย่างแน่นอน
แนะนำ: ขนมขบเคี้ยว Low-Calorie
คณาจารย์ได้รับรู้ว่าการที่ไก่งวงเย็นในเค้กที่ทำงานไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นพวกเขาจึงได้ให้คำแนะนำสำหรับการลดปริมาณน้ำตาลในสำนักงานของคุณ
ในตอนท้ายของเครื่องชั่งมีเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการลดขนาดของชิ้นส่วนและการเลือกทานขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลต่ำหรือหลีกเลี่ยงการกินอาหารว่างอย่างสิ้นเชิงและ จำกัด น้ำตาลให้กับมื้ออาหารกลางวัน ผู้ที่มีปัญหาน้ำตาลอย่างรุนแรงควรพิจารณาการรักษา "น้ำตาลกำหนดการ" เพื่อติดตามปริมาณของพวกเขา
นอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตที่การปฏิบัติของคุณอยู่ในออฟฟิศ หากพวกเขาอยู่ในที่ที่เข้าถึงได้ง่ายก็จะยากกว่าที่จะคัดท้ายชัดเจนเพื่อเหน็บไว้ในตู้ครัว งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาสุขภาพ พบว่าผู้คนนั่ง 70 ซม. และ 140 ซม. ห่างจากชามขนมขบเคี้ยวกินน้อยกว่าผู้ที่นั่งอยู่ในอ้อมแขนห่างเพียง 20 ซม. ระยะทางเป็นกุญแจสำคัญ
แนะนำ: การติดยาเสพติดน้ำตาลและวิธีการรับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาด
วิธีการรับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาด
หากต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารว่างที่เข้าใจได้เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสามคนเข้ารับการทดลองและทดลองใช้กลยุทธ์เพื่อสุขภาพ
กินช็อกโกแลตที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดเมื่อคุณได้รับความปรารถนาอย่างแรงกล้าในการทำขนมหวานเพื่อตอบสนองความรวดเร็วดังกล่าวครูฝึก Tom Wright กล่าว
"เมื่อฉันอดอาหารฉันมักจะถือสองสี่เหลี่ยมของช็อคโกแลตในกรณีที่ฉันได้รับการกระตุ้นสำหรับสิ่งที่หวาน มันหวานพอที่จะระงับความอยาก แต่ความขมขื่นหยุดฉันต้องการมากขึ้น เค้กช็อคโกแลตสีเข้มยังทำงานได้เพราะพวกเขาได้มีการกระทืบซึ่งเป็นสิ่งที่คุณมักจะพลาดเมื่อกินยองใย"
คงความแข็งแกร่งและยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณเพราะความสูงในระยะสั้นไม่คุ้มค่าเดวิดทอร์นผู้ฝึกสอนกล่าว (evolve353.com)
"อาหารไม่ปลอดโปร่งเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาเนื่องจากวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกไม่งั้นอย่าพยายามระบุถึงความรู้สึกนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารที่ จำกัด เป็นอาหารเท่านั้น แต่แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทิ้งความรู้สึกเหล่านั้นได้การกินอาหารที่ 'ไม่ดี' จะรู้สึกดีเพียงชั่ววินาทีเดียวจนกว่าความผิดจะเกิดขึ้น จงเข้มแข็งและอย่าปล่อยให้โดนัทเอาชนะคุณ!"
Andrew Tracey ผู้ก่อตั้ง The Nomad Way กล่าวว่าการวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้อาหารว่างของคุณ
"ฉันวางแผนมื้ออาหารไว้ล่วงหน้า แต่ปล่อยให้แคลอรี่รายวันประมาณหนึ่งในสี่ของฉันจากทานคาร์โบไฮเดรตและ / หรือไขมันที่ไม่ได้ระบุไว้เพื่อให้ฉันมีอิสระที่จะทานอาหารว่างโดยไม่ส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ต่อวันโดยรวม นี้ทำให้ฉันมีอิสระดังนั้นไม่มีอะไรถูก 'จำกัด ' และฉันคิดว่ามันง่ายขึ้นเพื่อให้ทางเลือกที่ดีกว่า เครื่องดื่มปราศจากฟองไฟเป็นศูนย์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะได้รับการแก้ไขหวานเช่นกัน"