ด้วยภูมิประเทศที่มีทั้งแนวเส้นทางเนินเขาท่อนซุงแอ่งน้ำลึกแอ่งอวนและแม้แต่ลุ่มน้ำพวกมันเป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบสำหรับการขับขี่บนถนนที่ไม่มีใครเหมือนและเจ็บปวดน้อยกว่าการแข่งขันด้วยอุปสรรคน้ำที่มีน้ำแข็งและแรงกระแทกจากไฟฟ้า
"เหตุการณ์นอกถนนถือเป็นความสนุกที่ยอดเยี่ยมทำให้คุณสามารถครองเด็กในตัวได้โดยการฉีกขาดผ่านป่าและกระเด็นไปในแอ่งน้ำ" John Gladwin ผู้จัดการของ Grim Challenge กล่าวว่าการวิ่งระยะทาง 13 กม. ผ่านแทรคเตอร์ทดสอบยานพาหนะ ในนิวแฮมป์เชียร์ "พวกเขายังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณเนื่องจากภูมิประเทศแบบผสมผสานบังคับให้ร่างกายของคุณใช้กล้ามเนื้อหลากหลายรูปแบบ"
อดีตนักวิ่งระยะกลางจากต่างประเทศ Gladwin รู้ถึงสิ่งหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับการฝึกซ้อมและได้สร้างแผนนี้ไว้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะทำสำเร็จได้ Gladwin กล่าวว่าเมื่อการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่กำลังดำเนินอยู่องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดคือการวิ่ง 'แต่ตามแผนงานของฉันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและสร้างความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อจัดการกับคุณสมบัติที่ยากลำบากอีกด้วย'
| สัปดาห์ | วันจันทร์ | วันอังคาร | วันพุธ | วันพฤหัสบดี | วันศุกร์ | วันเสาร์ | วันอาทิตย์ |
| 1 | ส่วนที่เหลือ | วิ่ง 5 กม. ที่ระดับ 4 | วงจรยิม | วิ่ง 5 กม. ที่ระดับ 5 | ส่วนที่เหลือ | วงจรยิม | วิ่ง 5 กม. ที่ระดับ 5 |
| 2 | ส่วนที่เหลือ | วิ่ง 2 กม. ที่ระดับ 3 เพื่ออุ่นเครื่องแล้วใช้เวลา 12 นาทีที่ระดับ 7 และตามด้วยการอุ่นเครื่อง 2 กิโลเมตรที่ระดับ 3 | วงจรยิม | วิ่ง 5 กม. ที่ระดับ 5 | ส่วนที่เหลือ | วงจรยิม | วิ่ง 6.5 กม. ที่ระดับ 5 |
| 3 | ส่วนที่เหลือ | วิ่ง 2 กม. ที่ระดับ 3 เพื่ออุ่นเครื่องแล้วทำ 3x3 มินทำงานที่ระดับ 8 กับ 2 นาทีที่ระดับ 1 ระหว่างการวิ่งตามด้วยการอุ่นเครื่อง 2 กิโลเมตรที่ระดับ 3 | วงจรยิม | วิ่ง 6 กม. ที่ระดับ 5 | ส่วนที่เหลือ | วงจรยิม | วิ่ง 8 กม. ที่ระดับ 5 |
| 4 | ส่วนที่เหลือ | วิ่ง 2 กม. ที่ระดับ 3 เพื่ออุ่นเครื่องแล้วทำ 4x3min วิ่งที่ระดับ 8 กับ 2 นาทีที่ระดับ 1 ระหว่างการวิ่งตามด้วยการอุ่นเครื่อง 2 กม. ที่ระดับ 3 | วงจรยิม | วิ่ง 6 กม. ที่ระดับ 5 | ส่วนที่เหลือ | วงจรยิม | วิ่ง 9.5 กม. ที่ระดับ 6 |
| 5 | ส่วนที่เหลือ | วิ่ง 2 กม. ที่ระดับ 3 เพื่ออุ่นเครื่องแล้วทำ 5x3min วิ่งที่ระดับ 8 กับ 2 นาทีที่ระดับ 1 ระหว่างการวิ่งตามด้วยการวิ่งอุ่นเครื่อง 2 กม. ที่ระดับ 3 | วงจรยิม | วิ่ง 7 กม. ที่ระดับ 5 | ส่วนที่เหลือ | วงจรยิม | วิ่ง 11 กม. ที่ระดับ 6 |
| 6 | ส่วนที่เหลือ | วิ่ง 2 กม. ที่ระดับ 4 เพื่ออุ่นเครื่องแล้วทำ 6x3 มินทำงานที่ระดับ 8 กับ 2 นาทีที่ระดับ 1 ระหว่างการวิ่งตามด้วยการอุ่นเครื่อง 2 กิโลเมตรที่ระดับ 3 | วงจรยิม | วิ่ง 7 กม. ที่ระดับ 5 | ส่วนที่เหลือ | วงจรยิม | วิ่ง 13 กม. ที่ระดับ 6 |
| 7 | ส่วนที่เหลือ | วิ่ง 2 กม. ที่ระดับ 4 เพื่ออุ่นเครื่องแล้วทำ 8x3min ให้ทำงานที่ระดับ 8 พร้อมกับ 2 นาทีที่ระดับ 1 ระหว่างการวิ่งตามด้วยการอุ่นเครื่อง 2 กิโลเมตรที่ระดับ 3 | วงจรยิม | วิ่ง 8 กม. ที่ระดับ 5 | ส่วนที่เหลือ | วงจรยิม | วิ่ง 5 กม. จากระดับ 5 ถึง อุ่นเครื่องแล้ว 6 นาทีที่ ระดับ 8 และตามด้วยการวิ่งอุ่นเครื่อง 5 กม. ที่ระดับ 3 |
| 8 | ส่วนที่เหลือ | วิ่ง 10 กม. ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ | ส่วนที่เหลือ | วิ่ง 6 กม. ที่ระดับ 5 | ส่วนที่เหลือ | ส่วนที่เหลือ | วันที่ RACE |
ระดับความพยายาม
ง่ายขึ้นถึงก้าวอ่อนโยน:0-3
สามารถสนทนาได้:4-5
การหายใจออก: 6-7
ไม่สามารถพูดคุยอึดอัดได้: 8-9
วิ่งแบบแบน:10
