การรับประทานอาหาร
อาหารช้า Carb เกี่ยวข้องกับการกัดของขนมปังและเคี้ยวคำ 200 คำละครั้งก่อนที่จะกลืน เพียงแค่ล้อเล่น - เป็นอาหารที่พัฒนาโดยผู้เขียนและวิถีการดำเนินชีวิตของกูรู Tim Ferriss ซึ่งมีจุดเด่นอยู่ในหนังสือ The Body 4 Hours และอิงตามกฎการรับประทานอาหารที่เรียบง่ายห้าแบบซึ่งรวมเอาสิ่งที่เขาคิดว่าเป็นหลักการการสูญเสียไขมันตามหลักฐานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
การอ้างสิทธิ์
อาหารรุ่นล่าสุดที่คุณสามารถหาได้จากบล็อกของ Ferriss ทำให้การอ้างว่าเป็นตัวหนาจะทำให้คุณเสียไขมัน 9 กกใน 30 วันโดยไม่ต้องออกกำลังกายใด ๆ กับการออกกำลังกายผลที่คาดคะเนได้ดียิ่งขึ้น
วิธีการ
Carb ช้าขึ้นอยู่กับกฎง่ายๆห้าข้อโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อความเรียบง่ายสูงสุด:
- อย่ากินคาร์โบไฮเดรตสีขาว
- รับประทานอาหารมื้อเดียวกันไม่ซ้ำกัน
- อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ
- อย่ากินผลไม้
- วันหนึ่งสัปดาห์อะไรจะไป
ภายในกฎข้อที่สองมีรายการเนื้อสัตว์ผักและพืชตระกูลถั่วที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างมื้ออาหารของคุณได้ หากคุณยึดมั่นในสิ่งเหล่านี้คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องติดตามปริมาณแคลอรี่หรือ macronutrients ของคุณ
Ferriss ยังสนับสนุนการใช้แอป Coach.me ซึ่งจะช่วยให้คุณติดต่อกับผู้ให้ความช่วยเหลือช้า ๆ เพื่อสร้างเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมเพื่อจูงใจและกระตุ้นให้เกิดการยึดติดกับอาหารขึ้น
ความเป็นจริง
อาหารเป็นความเรียบง่ายของตัวเองและถึงแม้ว่าคำอธิบายในหนังสือของ Ferriss จะสั้น แต่ก็มีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบล็อกของเขาเพื่อให้คำแนะนำที่ชัดเจน การทำซ้ำอาหารมื้อเดียวกับที่ทำให้สิ่งต่างๆง่ายมากและเนื่องจากอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำมาจากอาหารที่มีโปรตีนสูงและเส้นใยสูงผมไม่เคยหิว ในความเป็นจริงการกินชาม Burrito บนภูเขาราดด้วย guacamole หมายความว่าฉันไม่ค่อยรู้สึกว่าทานอาหารเลย
โบนัสอีกเล็กน้อยคือเงินประจำวันของไวน์แดงซึ่ง Ferriss คิดว่าการกู้คืนจากการฝึกและการสูญเสียไขมันจะเร็วขึ้น นี้ยังทำให้ผลกระทบทางสังคมของอาหารที่มีขนาดเล็กมาก วันว่าง - ที่คุณได้รับการสนับสนุนอย่างแข็งขันให้ไปบ้าและกินสิ่งที่คุณต้องการ - ทำให้การรับประทานอาหารของสังคมทำได้ง่ายขึ้น แต่ในวันรุ่งขึ้นก็ค่อนข้างลำบาก (แม้ว่าการสนับสนุน Coach.me จะช่วยได้อย่างแน่นอน)
ผลการค้นหา
ฉันสงสัยเกี่ยวกับคำกล่าวอ้างของอาหาร แต่หลังจากติดไปแล้วอย่างเคร่งครัดในขณะที่การออกกำลังกายของฉันเป็นไปด้วยดีดังนั้นฉันจึงมั่นใจว่าฉันจะได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่กรณีนี้ เมื่อฉันทดสอบส่วนประกอบของร่างกายของฉันกับ Speedflex ผลลัพธ์ที่ได้คือการเปิดตาฉันพบว่าฉันเสียกล้ามเนื้อไป 1 กก. และได้รับไขมัน 1 กิโลกรัม! ฉันทดสอบและทดสอบใหม่ไม่ต้องการเชื่อผลลัพธ์ แต่ตัวเลขยังคงเหมือนเดิม
สถานการณ์ไม่ดีขึ้นภายในอย่างใดอย่างหนึ่ง แม้ว่าระดับกลูโคสและไตรกลีเซอไรด์ของฉันจะดีขึ้นระดับคอเลสเตอรอล 'ไม่ดี' ของฉันก็เพิ่มขึ้นเกือบ 25% มองย้อนกลับไปที่สมุดบันทึกอาหารของฉันฉันได้ปฏิบัติตามกฎห้าข้อของ Ferriss ไปยังจดหมายดังนั้นสิ่งที่ผิดพลาด ถ้าฉันเดาฉันคิดว่าปัญหาอาจเกิดขึ้นจากการตีความความกระตือรือร้นของฉันว่า "กินเท่าที่คุณต้องการ"
คำตัดสิน
มีเรื่องราวความสำเร็จมากมายเกี่ยวกับเน็ตที่เกี่ยวข้องกับ Slow Carb แต่ดูเหมือนว่าธีมจะดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากที่จะสูญเสียไปและไม่ได้ให้สัญญากับฉัน เป็นเรื่องง่ายและง่ายต่อการปฏิบัติตาม แต่ถ้าคุณมีรูปร่างที่ดีอยู่แล้วคำแนะนำของฉันคือการลองทำอย่างอื่น
ดีที่จะชะลอตัว
นี่คือราคาที่บริโภคในวันคาร์โบไฮเดรตที่ปกติ
อาหารเช้า: ไข่เจียว 4 ไข่กับถั่วดำและ guacamole
ช่วงเช้า: กาแฟ
อาหารกลางวัน: สลัดไก่กับ hummus
ช่วงบ่าย ๆ: กาแฟ
ขนมขบเคี้ยวหลังการฝึกอบรม: ไก่กับ hummus และพริกแดง sticks
อาหารเย็น: ชิ้นเนื้อย่างกับเครื่องเทศเม็กซิกัน, ซัลซ่า, guacamole และถั่ว refried
หาแผนอาหารที่เหมาะสำหรับคุณ