MF จับกับอาเมียร์ข่านก่อนการสู้รบกับ Luis Collazo เมื่อวันที่ 3 พฤษภาคมที่ลาสเวกัส ข่านให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับแผนอาหารประจำสัปดาห์ของเขาการฝึกความแข็งแกร่งการโกงวันและการออกกำลังกายที่เกลียดที่สุดของเขาก่อนการต่อสู้
อะไรคือแผนอาหารประจำสัปดาห์สำหรับคุณในการสร้างเพื่อการต่อสู้?
อาหารเช้า
•ในวันปกติเมื่อฉันพยายามที่จะทำให้น้ำหนักฉันจะติดอาหารตามปกติของฉัน แต่ลดลงเล็กน้อยในคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยให้ฉันตัดแต่งลง ฉันเริ่มต้นวันที่ 5:00 กับโปรตีนสั่นแล้วหลังจากช่วงเช้าของฉันทำงานเซสชั่นฉันมีโจ๊กกับบลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ เวลา 10.30 น. ฉันมีอาหารเช้าที่สองจากไข่ซัดหรือไข่ลวกกับน้ำมันมะพร้าวบนขนมปังปิ้งมะเขือเทศและถั่ว ไม่มีอะไรผัด ขนมขบเคี้ยวก่อนอาหารกลางวันเป็นแถบโปรตีน, ช็อคโกแลตมากที่สุดของเวลาเพราะฉันมีฟันหวาน!
อาหารกลางวัน
ฉันมักจะไม่ได้ทานอาหารเที่ยงแม้ว่าฉันจะมีเครื่องดื่มที่มีพลังงานและโปรตีนตลอดทั้งวัน หลังจากอาหารเช้ามื้อที่สองมื้อต่อไปของฉันไม่ถึง 18.00 น.
มื้อเย็น
•ในตอนเย็นฉันจะเริ่มต้นด้วยซุปแล้วมันฝรั่งกับเนื้อบางส่วน โดยปกติเมื่อฉันพยายามที่จะลดน้ำหนักฉันจะกินปลาและไก่จำนวนมากแทนเนื้อแดงเพราะมีน้ำหนักเบามาก นอกจากนี้ยังมีผักและสลัดมากมาย ผักบางอย่างเช่นมันฝรั่งมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงดังนั้นคุณต้องระมัดระวังกับอาหารเหล่านี้หากคุณกำลังพยายามทำให้น้ำหนักในการต่อสู้
โพสต์การออกกำลังกาย
•หลังจากช่วงเช้าฉันจะมีอาการสั่น Promax Lean เพื่อให้กล้ามเนื้อของฉัน พวกเขาเต็มไปด้วยโปรตีนและมีคาเฟอีนรวมทั้งวิตามินตามธรรมชาติ หลังจากนั้นฉันจะมีซุปเปอร์อาหารสั่นซึ่งประกอบด้วยช็อกโกแลต acai rosehip มะละกอและน้ำมะพร้าว โดยทั่วไปแล้วหลังจากทุกช่วงที่มีความเข้มสูงฉันจะมีโปรตีนสั่น
ขนม
ขนมขบเคี้ยวของฉันตลอดทั้งวันรวมถึงซุปเปอร์อาหารเช่นถั่วโกโก้และผลเบอร์รี่โกจิ ฉันยังมีแถบโปรตีนเพื่อตอบสนองความฟันหวานของฉัน
คุณเสริมอะไรในระหว่างหรือหลังการสู้รบ?
ฉันมักจะมีโปรตีนสั่นหลังจากการต่อสู้หรือการฝึกซ้อมเพราะในระหว่างการต่อสู้ฉันทำงานหนักและมีความต้องการมากในกล้ามเนื้อเก่า สิ่งสำคัญคือต้องกินโปรตีนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและทำงานได้ดีขึ้น
คุณชอบเนื้ออะไร?
มันแตกต่างกันไปอย่างมาก เห็นได้ชัดว่าฉันไม่กินหมู แต่ชอบเนื้อแดงมาก เมื่อฉันอยู่ในค่ายฝึกฉันกินปลามากเพราะมันเบาและมีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อต่อของฉัน ฉันกินไก่มากเช่นกันและอาจมีสเต็กบางครั้งสัปดาห์ละสองครั้ง
คุณออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์?
ฉันทุ่มเทเพียงวันเดียวในสัปดาห์เพื่อความแข็งแรงและสภาพอากาศที่บริสุทธิ์ แต่ปกติฉันมักจะมีเซสชั่นความแรงบางช่วงหกวันในแต่ละสัปดาห์และการฝึกซ้อมอีกหลายครั้งของฉันจะช่วยฉันสร้างความแข็งแกร่งและพลังของฉัน
คุณทำคาร์ดิโอกี่ครั้งต่อสัปดาห์?
ประมาณสี่วันต่อสัปดาห์จะเน้นที่หัวใจ ในวันจันทร์เรามุ่งเน้นไปที่การวิ่งลู่วิ่งและวิ่งเร็ว ๆ นี้เมื่อถึงสัปดาห์เราจะมีช่วงคาร์ดิโอในสระว่ายน้ำบันไดวิ่งและช่วงทราย เมื่อฉันอยู่ที่ LA ฉันจะฝึกซ้อมเกี่ยวกับกรวยและการฝึกซ้อมด้านข้างซึ่งคล้ายคลึงกับสิ่งที่นักฟุตบอลทำ
คุณพบว่ามันง่ายที่จะเก็บอาหารที่เข้มงวดหรือไม่?
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตัดอาหารขยะทั้งหมดออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันเห็นเพื่อนของฉันที่อยู่รอบ ๆ ตัวฉันที่กินช็อกโกแลตและขนมจีบที่ทำให้ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเริ่มต้น แต่หลังจากผ่านไปประมาณสองสัปดาห์คุณก็จะใช้มัน
ขนมขบเคี้ยวที่คุณชอบคืออะไร?
ฉันเป็นแฟนใหญ่ของถุงถั่วผสมกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์และลูกเกด ฯลฯ
จานลายเซ็นของคุณคืออะไร?
คุณไม่สามารถไปผิดมากเกินไปกับขาย่างดีของเนื้อแกะ
คุณกินอาหารกี่มื้อต่อวัน?
โดยปกติอาหารสามมื้อต่อวัน อาหารเช้า 2 มื้อและมื้อเย็นพร้อมของว่างมากมายในระหว่าง
คุณมีอาหารโกงวัน?
ไม่ใช่ไม่ใช่ตอนที่ฉันกำลังต่อสู้เพื่อต่อสู้ ฉันต้องเข้มงวดกับอาหารของฉันแล้ว หลังจากการต่อสู้ฉันได้พักผ่อนและผ่อนคลายในสิ่งที่ฉันกิน มันคุ้มค่า แต่เพราะมันทำให้มันยิ่งหวานเมื่อฉันได้รับอนุญาตในที่สุดที่จะหลงระเริง!
คุณมีอาหารที่ทานได้กี่มื้อต่อเดือน?
ไม่ดี แต่อาจจะประมาณสัปดาห์ละสองครั้งเมื่อฉันไม่ได้รับการฝึกอบรม แต่ฉันไม่มีอะไรเลยในขณะที่ฉันอยู่ในระหว่างการฝึกซ้อมดังนั้นไม่เป็นไร
การออกกำลังกายที่คุณชอบออกกำลังกายคืออะไร?
ถ้าฉันต้องเลือกหนึ่งมันจะ squats เป็นฉันสามารถมองเห็นและรู้สึกแตกต่างหลังจากที่ทุกชุด
คุณออกกำลังกายแบบไหน?
ความซื่อสัตย์ฉันเกลียดการออกกำลังกายมากที่สุด เพียงเพราะฉันผลักดันฉันเองอย่างหนัก แต่!
ม้านั่งสูงสุดของคุณคืออะไรกดสูงสุดเพียงหนึ่งตัวแทน?
140kg
เคล็ดลับสุดยอดของคุณในการทำน้ำหนักคืออะไร?
เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักตัวของคุณไม่เคยผันผวนไปไกลจากน้ำหนักการต่อสู้ของคุณ เป็นแนวทางที่ฉันจะบอกว่าจะอยู่ภายใน 5% มิฉะนั้นคุณมีความเสี่ยงของการพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักได้เร็วเกินไปขณะที่การต่อสู้ของคุณใกล้ซึ่งอาจเป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อการฝึกอบรมของคุณประสิทธิภาพการทำงานในแหวนและสุขภาพ
อะไรคือพิธีกรรมหลังสงครามของคุณ?
ฉันมักจะให้แน่ใจว่าฉันเย็นลงอย่างถูกต้องกับความอุดมสมบูรณ์ของการยืดและเติมเชื้อเพลิงในร่างกายของฉันโดยเร็วที่สุดเท่าที่ฉันสามารถ
Amir Khan เลี้ยงกล้ามเนื้อของเขาด้วยโปรตีน MaxiNutrition เมื่อทำการฝึกอบรมและแข่งขันกับ #feedyourmuscles maxinutrition.com
