"โค้ชจี" เครเมอร์เคยทำงานเป็นเวลา 16 ปีและเป็นโค้ชมืออาชีพเป็นเวลา 14 ปีเขาเป็นผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและเป็นผู้หลงใหลในเส้นทางที่เชี่ยวชาญในการช่วยให้ผู้คนพบความรักในการทำงานโดยการป้องกันการบาดเจ็บและการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน ดังนั้นเขาจึงเป็นคนดีที่จะบอกเราถึงห้าสิ่งที่นักวิ่งทุกคนควรรู้ก่อนที่จะก้าวเท้าไปข้างหน้า
1. ฉันพักอย่างถูกต้องหรือไม่?
"ส่วนที่เหลือที่ดีที่สุดคือการไม่ได้นอนอยู่ข้างหน้าทีวีเพื่อดูซ้ำตลอดไป เพื่อน มีอ่างอาบน้ำขนาดเล็กของ Marks & Spencer แต่ส่วนที่เหลือใช้งานได้ - กิจกรรมความเข้มต่ำและอัตราการเต้นของหัวใจต่ำเช่นการไปเรียนโยคะหรือการเดินเล่นในสวนสาธารณะ "Cramer กล่าว "การพักผ่อนที่เหลืออยู่เป็นเรื่องสำคัญ สำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งในห้าของเวลานั้นในการฟื้นตัวอย่างกระตือรือร้น ถ้าคุณออกกำลังกายไม่เสร็จดีกว่าตอนเริ่มต้นร่างกายของคุณจะไม่ฟื้นตัวอย่างถูกต้อง"
2. ฉันฝึกอบรมในเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของฉันหรือไม่?
"ถ้าคุณกำลังมองหาที่จะเอาชนะส่วนที่ดีที่สุดของคุณให้วิ่งในตอนเช้าหลังจากทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ - คุณจะสดชื่นจากการนอนหลับคืนความสดชื่นและจิตใจที่เข้มข้น การฝึกในตอนกลางวันถือเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีประสิทธิผลยิ่งขึ้นเนื่องจากการวิ่งระยะสั้น ๆ รอบ ๆ สวนช่วยให้คุณสามารถปรับโฟกัสในช่วงบ่ายได้ การทำงานในตอนท้ายของวันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น - เซสชั่นเย็นสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่เหลือจากวันได้ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญอาหารของคุณดีขึ้นในเวลากลางคืน"
3. ฉันมีความชุ่มชื้นอย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่?
"เมื่อวิ่งคนมักสับสนปากแห้งที่มีการคายน้ำ พวกเขาดื่มของเหลวมาก แต่ยังคงรู้สึกกระหาย นั่นเป็นเพราะความชุ่มชื้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่คุณมีอยู่ในตัวคุณ เซลล์ไม่ใช่ปริมาณของเหลวในร่างกายของคุณ น้ำไม่สามารถเข้าสู่เซลล์ของเราเองต้องอิเล็กโทรไลต์ - แร่ธาตุที่ควบคุมความสมดุลของของเหลวในร่างกาย กุญแจสำคัญคือความสามารถในการบอกได้ว่าร่างกายของคุณต้องการของเหลวหรือไม่ (ตะคริวเป็นสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดที่คุณขาดน้ำ) ในขณะเดียวกันก็รักษาความสมดุลระหว่างของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ด้วย "เครื่องดื่มกีฬาและน้ำมะพร้าวประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์ที่เติมสารอาหารเช่นเดียวกับอาหารบางชนิด กล้วยและมะกอก
4. ฉันเข้าใจว่าร่างกายของฉันพูดกับฉันได้อย่างไร
"รู้ความแตกต่างระหว่างอาการปวดอย่างหนักและอ่อนนุ่ม อาการปวดแบบนุ่มนวลเช่นการหายใจไม่ออกสามารถจัดการระหว่างช่วง ความเจ็บปวดที่เกิดจากอาการบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วยมักเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกให้หยุด เมื่อเราอธิบายว่า 'ตีกำแพง' เรามักประสบปัญหาอาการปวดเมื่อยตามการออกกำลังกาย คุณจะไม่ได้รับถ้าคุณประสบความเจ็บปวดอย่างหนัก"
5. ฉันต้องจ่ายเงินให้มากพอกับภูมิประเทศหรือไม่?
"พื้นผิวธรรมชาติเช่นหญ้าและทรายเหมาะสำหรับสร้างความแข็งแรงในข้อต่อเส้นเอ็นและเส้นเอ็นขณะที่เพิ่มความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของร่างกาย หากคุณฝึกซ้อมบนเส้นทางเดินบนก้อนหินขนาดเล็กในขณะที่วิ่งไม่ควรเป็นปัญหา - ร่างกายของคุณจะรู้วิธีปรับตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่สำคัญ พื้นผิวสังเคราะห์เช่นแทร็กยางแท่งและแทรควิ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการทำงานที่รวดเร็ว คุณสามารถใช้เครื่องลู่วิ่งเพื่อทดสอบสมรรถนะของคุณโดยการเอาชนะเอียง แต่อย่าตกอยู่ในกับดักของการใช้ลู่วิ่งตลอดเวลา การวิ่งควรจะสนุก หากคุณติดอยู่ในบ้านบนสายพานยางเล็ก ๆ เหงื่อออกและหอบเหมือนนักสู้ที่ยื่นแบบฟอร์มค่าใช้จ่ายก็จะเอาชนะวัตถุดังกล่าว"
สำหรับคำถามเพิ่มเติมห้าข้อที่ต้องตอบสำหรับนักวิ่งให้ดูที่นิตยสาร Coach ค้นหานิตยสาร Coach ฟรีฟรีที่นี่