1. พักน้อยลง
น้ำหนักสามารถเพิ่มหัวใจของคุณ: ในการทบทวนผลการศึกษาคนที่อายุน้อยและแก่ก็เห็นการปรับปรุง VO2 สูงสุดจากการฝึกความต้านทานเพียงอย่างเดียว พักผ่อนสั้น ๆ เป็นกุญแจสำคัญ - ลดน้ำหนักลงเล็กน้อยและเล็งไว้ที่ 45 วินาทีหรือต่ำกว่า
2. คิดว่า EDT
การฝึกอบรมความหนาแน่นที่เพิ่มขึ้น (EDC) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานจำนวนมากในเวลาไม่มากนัก เลือกการเคลื่อนไหวที่ทำงานกับกล้ามเนื้อที่ไม่เห็นด้วย - การดึงและกดเป็นแบบคลาสสิก - และทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 15 นาที ครั้งต่อไปให้เอาชนะคะแนน
3. ไปซับซ้อน
ดัมเบลล์ / kettlebell / barbell ซับซ้อนคืออะไร แต่มีความซับซ้อน - คุณใช้น้ำหนักหนึ่งและหนึ่งบิตของพื้นที่ ง่ายที่สุดคือคว้าบาร์ทำ deadlifts ห้าห้าทำความสะอาดห้ากดและห้า squats ส่วนที่เหลือเป็นเวลา 90 วินาทีและทำซ้ำสำหรับสี่ชุด
4. ทำให้เป็น HIRT
หนึ่งการศึกษาเปรียบเทียบการฝึกความต้านทานความเข้มสูงกับยกยกแบบคลาสสิก HIRT ตีสี่ครั้งแคลอรี่โพสต์ออกกำลังกายเผาไหม้ในช่วงครึ่งเวลายิม ทำสามชุดหกแล้วใช้เวลาสิบลมหายใจไปสู่ความล้มเหลว - และทำซ้ำ