1 - ทำอย่างเหมาะสมอบอุ่นลง หลังจากชุดสุดท้ายของคุณใช้เวลาห้านาทีในการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมโดยมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งใส่ผ่านโรงเลื่อย การดำเนินการนี้จะส่งผลต่อร่างกายของคุณว่าเซสชันสิ้นสุดลงแล้วเพื่อให้กระบวนการกู้คืนสามารถเริ่มต้นได้ รายงานในสมุดบันทึก การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าการอุ่นเครื่องที่ทำที่ร้อยละ 30 ของความเข้มของเซสชั่นที่นำไปสู่ความแข็งแรงมากขึ้นและผลผลิตไฟฟ้าในภายหลัง การอุ่นเครื่องที่ดีจะช่วยให้กรดแลคติคคลายจากกล้ามเนื้อของคุณซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยปวดและความแข็ง 2 - ดื่มเหล้ากับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เมื่อเซสชั่นของคุณสิ้นสุดลงคุณมีหน้าต่าง 20 นาทีเพื่อรับสารอาหารที่มีคุณภาพสูงบางส่วนเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณเพื่อช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้นก่อนการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ การวิจัยจาก มหาวิทยาลัยเทกซัส พบว่าการลดลงของคาร์โบไฮเดรตและเครื่องดื่มโปรตีนที่ใช้ทันทีหลังจากที่การออกกำลังกายช่วยให้ผู้ที่ฟื้นฟูระดับพลังงานของกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าผู้ที่รับประทานโปรตีนเพียงอย่างเดียวหรือเพียงแค่ทานคาร์โบไฮเดรต มุ่งไปที่การผสมของคาร์โบไฮเดรต 4g กับโปรตีนทุกๆ 1g 3 - เพดานอาบน้ำ เมื่ออยู่ในห้องอาบน้ำสลับระหว่างน้ำร้อนและน้ำเย็นในการระเบิดครั้งที่ 30 วินาที การศึกษาใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์สากล รายงานว่านักปั่นจักรยานที่สลับกันระหว่างการระเบิดของน้ำร้อนและน้ำเย็นได้ดีขึ้นในการทดลองวิ่งและเวลาต่อมาเมื่อเทียบกับผู้ที่กู้คืนด้วยน้ำร้อน ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณกดฝนไม่ต้องหวาดกลัวจากการแตะเย็น
สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมโปรดสมัครสมาชิกนิตยสาร เราจะจัดเรียงคุณด้วย จำนวนมากปัญหาสำหรับน้อย moolah.