ในขั้นพื้นฐานที่สุดของ nutshells สมรรถภาพทางกายสามารถวัดได้โดยวิธีการที่รวดเร็วคุณจะได้รับออกจากลมหายใจความแข็งแรงของคุณและความยืดหยุ่นของคุณ ด้วยเหตุนี้เราจึงมีผู้เชี่ยวชาญบางคนในสาขาการต่อสู้เพื่อมนุษย์และร่วมกันเพื่อหาสิ่งที่คนที่แต่งตัวประหลาดโดยเฉลี่ยควรมีความสามารถหากเขาเห็นว่าอยู่ในสภาพสมบูรณ์
Alex Backhouse (alexbackhouse.com) ผู้ฝึกสอนนักกีฬา UFC นักดนตรีและนักชักชวนให้พิจารณาว่า 30-somethings ทั้งหมดควรจะสามารถดึงออกได้
1. Sprint up เที่ยวบินที่สามของบันไดโดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลังจะพึมพำ
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: ความอดทนต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด, พลังขา
ยกขาขึ้น 70 ขึ้นให้เร็วที่สุด ถ้าคุณรู้สึกดีขอแสดงความยินดีคุณไม่ได้เป็นคนที่สมบูรณ์แบบ การวัดทั้งขาและหัวใจอย่างไร้ความปราณีทำให้ไม่รู้สึกอับอายมากไปกว่าการต้องสูดลมหายใจที่ด้านบนของบันไดสองสามหน้าต่อหน้าคน
แนะนำ: ใช้บันได
2. ออกหน้าอกอย่างน้อย 30 ครั้งโดยกดเพียงครั้งเดียว
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: พลัง (สร้างความแรงสูงสุดในการเคลื่อนไหวที่เกิดการระเบิด) ความอดทน
ยังรู้สึกอ่อนเยาว์และอินเทรนด์สำรวจโลกของ Instagram # fitspo? ดีคุณไม่ได้เด็กเกินไปและทันสมัยเพื่อนำมันกลับไปที่โรงเรียนเก่า การทดสอบกดขึ้นนี้คือการออกกำลังกายที่เทียบเท่ากับครูผู้ฝึกหัดครูอายุ 70 ปีที่พลิกผัน: ไม่ให้อภัย
นี่คือมาตรฐานการกด Backhouse ของ:
- น้อยกว่า 10: แม่ของคุณจะปฏิเสธคุณ
- 10-20: แย่น่าสงสาร
- 20-30: ต้องทำงาน
- 30-50: ไม่โทรมเกินไป
- 50-70: แข็งแรง
- มากกว่า 70: คุณแน่ใจหรือว่าคุณกำลังทำอย่างถูกต้อง?
3. เติมที่กองปืนสั้นไม่น้อยกว่าที่คุณกำลังจะปิดตัวลง
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: ความแข็งแรงของขาความสมดุล
แน่นอนมันรุนแรงมาก ส่วนใหญ่จะได้รับประมาณครึ่งหนึ่งก่อนที่พวกเขาจะต้องกลับไปยืน ชนชั้นนำพวกเราจะสัมผัสตูดของพวกเขากับส้นเท้าของพวกเขาแล้วปั๊มตัวเองกลับขึ้นโดยไม่ทำให้โค่นล้มทุกที่ เพียงแค่กดปุ่ม 70% ของหมอบเต็มใช้เวลาตันของการควบคุมและความแรงขาซึ่งคุณมีความอุดมสมบูรณ์อย่างชัดเจน … ใช่ไหม?
RECOMMENDED: ปรับปรุงยอดคงเหลือของคุณ
4. ลุกขึ้นจากตำแหน่งที่นั่งและวิ่งทันที 50 เมตรในเวลาไม่ถึง 10 วินาที
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: ความเร็ว, เวลาปฏิกิริยา
อย่าแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่ได้ดู ยึด และคิดว่า "ใช่ฉันสามารถช่วยลูกสาวได้ถ้าต้องการ" ขออภัยที่จะเป็นข่าวร้าย แต่ถ้าคุณไม่สามารถไล่ล่ากลุ่มผู้ค้ามนุษย์ที่มีแรงบันดาลใจสูงได้ในขณะที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังหลอกตัวเอง ในขณะที่อะดรีนาลีนจะช่วยให้คุณได้รับบาดเจ็บในชีวิตจริงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการอุ่นเครื่องแบบไดนามิกที่อบอุ่นก่อนที่จะลองทำเช่นนี้ แม้ Liam Neeson ไม่สามารถล่าชนิดที่น่ารังเกียจกับรูปสี่เหลี่ยมฉีกขาด
ผู้ชายที่ชื่อ Men's Fitness ของเราใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวันในสำนักงานและส่วนที่เหลือจะห้อยอยู่กับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สุดในโลกในโรงยิมยอดเยี่ยมของโลก นี่คือความคิดของพวกเขาขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันครึ่งชีวิตประจำวันของพวกเขา
5. นั่งเก้าอี้ L-นั่งเป็นเวลาห้าวินาทีโดยไม่ต้องทำให้ตัวเองสกปรก
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: ความแข็งแรงหลักความอดทนหลัก
กดค้างไว้นานกว่าห้าวินาทีและคุณรู้ว่าคุณมีแกนที่น่าภาคภูมิใจหรืออย่างน้อยก็ไม่ต้องอาย เมื่อคุณสามารถถือไว้ 12 วินาทีแล้วคุณสามารถเริ่มต้นโม้; 30 วินาทีและคุณอาจจะเป็นความหวังที่ดีที่สุดของเราสำหรับนักกีฬาทองที่ Rio 2016 - แซมไรเดอร์บรรณาธิการการออกกำลังกาย
6. กรอก Lazy Vault เพื่อช่วยประหยัดเวลาในการค้นหา Gates
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: การประสานงานความคล่องตัว
คุณรู้หรือไม่ว่า 80% ของผู้ชายในยุค 30 ของพวกเขาใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อเดินไปรอบ ๆ รั้วพยายามหาประตู? เห็นได้ชัดว่าเป็นสถิติที่ทำขึ้นอย่างสมบูรณ์ แต่คุณควรจะยังคงสามารถที่จะกระโดดรั้วเพราะมันดูดีถ้าไม่มีอะไรอื่น ความสามารถในการดึงเทคนิค parkour staple นี้ออกจากการสัมผัสระยะทางจากรั้วบ่งบอกถึงความร่วมมือและความคล่องตัวที่ยอมรับได้ การกดปุ่มจากระยะไกลและจากมุมที่แตกต่างกันคือจุดเริ่มต้นของการทดสอบจริง - Sam Razvi นักเขียนออนไลน์
Miad Najafi เป็นนักโภชนบำบัดที่ลงทะเบียนแล้วซึ่งถือได้ว่าเป็นปริญญาด้านสรีรวิทยาและอันดับของเข็มขัดหนังสีดำในบราซิล jiu jitsu ซึ่งหมายความว่าเขารู้สิ่งหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของมนุษย์ ตามเขาเหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของความยืดหยุ่นของคุณ
7. ยืนขึ้นจากท่านั่งแบบ Cross-Legged โดยไม่ต้องใช้มือ
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: ความยืดหยุ่นของหัวเข่า, พลังหลัก, พลังขา
คุณไม่จำเป็นต้องเล่นเกมทั้งห้าด้านเพื่อหาว่าหัวเข่าของคุณไม่นิ่งหรือไม่ - เพียงแค่ให้ไปนี้เท่านั้น ถ้าคุณทำได้วันแห่งความสุข ถ้าไม่ทำงานใน squats บางอย่างเพื่อเริ่มต้นสร้างพลังงานบางขาและเพื่อรักษาเสถียรภาพบานพับขาหลบของคุณ หากคุณมีเข่าที่เจ็บปวดที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียให้ตรวจดูก่อนทำแบบฝึกหัดต่อไป
แนะนำ: 30 วัน Squat Challenge
8. กระชับขาของคุณอย่างน้อยครึ่งทางขณะสัมผัสหน้าอกของคุณไปยังต้นขา
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: มีความยืดหยุ่น
การทดสอบนี้จะให้ข้อมูลที่เป็นจริงเกี่ยวกับสถานะของ hammies ของคุณและให้หน้ามันคุณควรจะสามารถงอลงในยุค 30 ของคุณ ส่วนใหญ่กับแฮมที่ดีต่อสุขภาพจะได้รับเกี่ยวกับเท่าที่คนที่แต่งตัวประหลาดใน gif แต่ถ้าคุณสามารถตรงตรงหัวเข่าของคุณในขณะที่ทำให้ทรวงอกของคุณแน่นไปที่ต้นขาของคุณ … ดีคุณเป็นพื้น Superman
หลังจากการฝึกอบรมลูกค้ากว่า 2,000 รายจากทุกสาขาวิชาระบบการฝึกอบรมของคริสฮอลล์ออฟฮอลล์ (personaltraineroxford.com) ได้พบเห็นสิ่งต่างๆมากมาย เขายืนกรานเหล่านี้คือการเคลื่อนไหวที่ผู้ชายทุกคนต้องตอกย้ำหากพวกเขาต้องการเรียกตัวเองว่าพอดี
9. ไร้ที่ติยกเด็กเล็กลงบนไหล่ของคุณ
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: การประสานงาน, พลังงาน, ความเร็ว
คุณอาจเริ่มเลี้ยงดูเด็กอายุ 30 ปีของคุณ (เช่นเดียวกับการเลี้ยงดูลูกที่คุณได้รับไม่ใช่แค่ยกเด็กแบบสุ่ม) และควรจะสามารถพกพาเด็กได้อย่างสะดวก แม้ว่าคุณจะไม่มีของคุณเอง แต่นี่เป็นวิธีที่ดีในการแสดงความคุ้มค่าของคุณในการจัดหา
10. พนักงานดับเพลิงนำเมาของคุณไปที่รถแท็กซี่
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: ความแข็งแรง, ความสมดุล, ความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือด (ประสิทธิภาพของหัวใจ), ความแข็งแรงของแกน, ความอดทนหลัก
ไม่ได้เพื่อนของคุณไม่ควรได้รับการตอกเพื่อที่เขาแทบจะไม่สามารถเดินได้ แต่เขาเป็นปัญหาของคุณในขณะนี้และอย่างน้อยคุณสามารถทำได้คือเรือข้ามฟากให้เขากลับบ้านปลอดภัย ถ้าคุณสามารถดำเนินการย้ายนี้กับน้ำหนักตัวของคุณเองแล้วเดินสบาย 20 เมตรและด้านหลังดี ถ้าไม่ให้มุ่งหน้าไปยังตู้แร็คที่ใกล้ที่สุดและลุกขึ้นยืน
11. ดำเนินการช็อปปิ้งอาหารในสัปดาห์เดียว
แบบทดสอบ: ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
เราไม่สนใจว่ามีเท่าไหร่คุณควรพกติดตัวได้ทุกที่ ตกลงสองเดินทางเป็นที่ยอมรับ สามหรือมากกว่าหมายความว่าคุณจำเป็นต้องเดินทางไปเดินเล่นในโรงยิม
12. The Loft บันไดปีน
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: ความสมดุลความแข็งแรงของแกน
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับยุค 30 ของคุณคือคุณมีแนวโน้มที่จะอาศัยอยู่ในบ้านซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีห้องใต้หลังคามากขึ้น และด้วยพลังอันยิ่งใหญ่นี้มาพร้อมความรับผิดชอบที่ดีเพราะตอนนี้งานของคุณต้องปีนบันไดขึ้นบันไดเพื่อจัดเก็บสิ่งต่างๆไว้ในห้องใต้หลังคาอย่างปลอดภัย เวลาที่น่าตื่นเต้น คุณควรจะมีปัญหาใด ๆ ถือกล่องหนักอึดอัดขึ้นที่นั่น - ถ้าคุณไม่สามารถดีบางทีคุณอาจไม่สมควรได้รับห้องใต้หลังคา ตีตุรกีรับขึ้นเพื่อฝึกร่างกายของคุณเพื่อจัดการกับการโหลดหนักและการเคลื่อนไหวที่น่าอึดอัดใจ
13. ผลักดันรถของคุณเมื่อแบตเตอรี่ (และความหวังทั้งหมด) ตาย
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: อำนาจ
ไม่มีใครควรโทรหา AA จนกว่าพวกเขาจะพยายามแก้ไขรถอย่างถูกต้องตามกฎหมาย แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าปัญหาใดที่คุณกำลังมองหาอย่างน้อยก็ทำเป็นว่าคุณทำเป็นเวลาห้านาที นี่เป็นกฎ ซึ่งรวมถึงการผลักดันด้วยตนเอง - เริ่มต้นสิ่งที่ด่า คนที่แข็งแรงอย่างจริงจังจะสามารถผลักดันขนาดเล็กสามประตู 1.1 ลิตรด้วยตัวเขาเองหรืออย่างน้อยกับผู้ชายคนหนึ่ง (สมมติว่าเบรคมือปิดแน่นอน)
14. คลานใต้เตียงเพื่อรับแมงมุมที่คู่หูของคุณสาบานว่าย่อมเป็นตัวจริง
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: มีความยืดหยุ่น
ส่วนใหญ่ 30 เรื่องจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งทศวรรษที่ผ่านมาไปสู่อาชีพที่เฉพาะเจาะจง ไม่ว่าจะนั่งบนเก้าอี้มากที่สุดในวันหรือก้มลงเพื่อวางอิฐงานของเราบังคับให้ร่างกายของเราเป็นกิจวัตรที่ทำซ้ำและอาจทำให้กระดูกสันหลังแข็งตัว แต่ คนที่มีสุขภาพดีควรจะมีปัญหาการระดมร่างกายของเขาทั้งหมดในการเคลื่อนไหวหนึ่งเพื่อช่วยคู่ของเขาหรือตัวเองจากอัญมณีที่ซุ่มซ่อน
