"มนุษย์เป็นคนพิเศษในการชดเชย" กูรูและดร. เคลลี่สตาร์เทลนักพัฒนาของสหรัฐฯกล่าวเมื่อเปรียบเทียบระดับการออกกำลังกายระหว่าง 20-40 ปีเป็นสิ่งที่ทำให้เราสามารถปรับตัวและอายุยืนได้ดีกว่า "เราเรียนรู้วิธีการเขียนกระดาษผ่านรอยร้าว ร่างกายของพวกเขา "เขากล่าว" แต่นี่เป็นนิสัยสั้น ๆ ที่ทำให้เราต้องเสี่ยงกับการที่ร่างกายของเราหลุดลุ่ยไปด้วยจุดอ่อนที่สามารถเปิดเผยได้อย่างเจ็บปวดเมื่อเราเข้าสู่วัยกลางคน"
แน่นอนคุณสามารถเรียกใช้กลยุทธ์การผันโดยการสละ Harley-Davidson, สักขนาดใหญ่หรือวิ่งหนีไปกับภรรยาที่ทำงานของคุณ แต่คุณจะทำลายลงในที่สุด หรือคุณสามารถซ่อมแซมรอยแตกเหล่านั้นในชุดเกราะของคุณก่อนที่จะนำไปสู่การตายของคุณ เราได้รวบรวมการทดสอบความสามารถทางกายภาพของคุณจากผู้เชี่ยวชาญด้านความแรงหัวใจและการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายในวัยเด็ก 12 ฉบับเพื่อช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบและแก้ไขปัญหาต่างๆก่อนที่จะสายเกินไป
ด้วยประสบการณ์กว่า 25 ปีในการฝึกนักกีฬาโอลิมปิกผู้เริ่มต้นและทุกคนในระหว่างนั้นเอกอัครราชทูต Saucony นิคเดอร์สันเป็นผู้เชี่ยวชาญในการปูพื้นสองฟุต คุณสามารถถามคำถามเกี่ยวกับการวิ่งเกี่ยวกับ Twitter @nickandersonrun ได้เลย
1. ใช้เครื่อง 5K ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วง 20 ปีของคุณ
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: ประสิทธิภาพการทำงานการฝึกอบรมสติปัญญา
การมีอายุมากขึ้นเป็นเรื่องที่ฉลาดขึ้น ยอดทางกายภาพของคุณอาจหมดอายุแล้ว แต่ความสามารถในการแก้ไขปัญหาและการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดคือความแรงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถรักษาตัวเองอายุ 20 ปีขึ้นมาได้เมื่อข้อต่อของคุณไม่ได้เสียงดังและอวัยวะของคุณทำงานได้เต็มที่. Anderson cho biết, "Chìakhoálàđể cho phépbạnhồiphụchoàntoàn", Anderson nói, ngườitừngchạynhữngtuyếnđườngdài 100 dặm trong độtuổi 20 củamìnhnhưngbâygiờ thay thếđườngchạy theo dịpđặcbiệt cho cácbàitậpcóảnhhưởngthấptrênhuấnluyệnviênhoặc xe đạp "ตอนนี้ฉันต้องใช้เวลาสองถึงสี่วันในการกู้คืนจากความเหนื่อยยาก" เขากล่าว ถ้าคุณใช้เวลานานมากการขาดวิตามินอาจเป็นสาเหตุ สำหรับการวิ่งที่ยากจริงๆแอนเดอร์สันแนะนำให้ใช้เครื่องดื่มเพื่อการกีฬาซึ่งรวมถึงแร่ธาตุสำคัญโซเดียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเพื่อให้สอดคล้องกับตัวอายุอ่อนของคุณ
2. เปิดบันไดเลื่อนเอเวอร์เรสขึ้นที่ Angel Tube Station
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: ความแข็งแรงของขา, หัวใจ
ที่สูง 27 เมตรและ 60 เมตรแองเจิลเป็นบันไดเลื่อนที่ใหญ่ที่สุดในลอนดอนและเป็นคำตอบในชีวิตจริง ในสมัยโบราณ'travelator (คุณจะเอามันในสิ่งที่ตรงกันข้าม - แต่ไม่คุณอยู่ในยุค 40 ของคุณ) คุณต้องมีความแข็งแรงและความแข็งแกร่งอย่างมากเพื่อปรับขนาด ฝึกฝนการเมืองของคุณ "ขอโทษนะ" ช่วยให้ผู้คนหลงทางด้านซ้ายโดยไม่ได้ตั้งใจจากทางด่าของคุณแล้วเริ่มปีนเขา เครื่องหมายโบนัสถ้าคุณกำลังแบกสัมภาระหรือสุนัขขนาดเล็ก
3. จัดส่ง 18 หลุมก่อนอาหารกลางวันโดยไม่มีรถกอล์ฟหรือแคดดี้
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: ความอดทน
แต้มต่อของคุณอาจลดลงเมื่อโตขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณควรปฏิบัติตาม หากคุณละเลยและปล่อยให้ยานพาหนะและแคดดี้ทำทุกอย่างหนักบนสนามกอล์ฟ แต่ก็อาจจะ "ถ้าคุณไม่ใช้มันคุณจะสูญเสียมันไป" แอนเดอร์สันอธิบาย เพื่อช่วยให้คุณได้รับบาดเจ็บที่ 18 หลุมแอนเดอร์สันกำหนดให้มีการออกกำลังกายที่ดีและมีอำนาจในการทำความสะอาด "พวกเขาเป็นลิฟท์ขนาดใหญ่ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมดของคุณ" เขากล่าว สำหรับความแรงของหมอบหมายถึงการยกใกล้ห้าเท่าสูงสุดห้าชุด สำหรับพลังงานที่สะอาดไปเบาและยกแบบไดนามิกสำหรับห้าชุดห้า
ที่ 72 Eddy Diget ของ DW Fitness ใน Oxford เป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่เก่าแก่ที่สุดของสหราชอาณาจักรและนักเพาะกายผู้ทรงคุณวุฒิซึ่งเป็นอดีตแชมป์ซึ่งอาจยังยกคุณใต้โต๊ะด้วยเช่นกัน
4. นั่งลงโดยไม่ต้องหายใจไม่ออก / คร่ำครวญ / Sighing / สบถ
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาผิดปกติ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการตะโกนและตะโกนสามารถช่วยให้คุณยกหนักขึ้นในห้องพักน้ำหนัก มันไม่ได้เศร้าช่วยงานประจำวันของการจมลงในที่นั่งของคุณ หากคุณกำลังร้องครวญครางอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณตกต่ำบนเก้าอี้อาจเป็นเพราะคุณมีแรงเสียดทานที่อ่อนแอในสายรัดอกและสายร่นของคุณ ปรับปรุงนี้ด้วย squats กล่องช้า ยืนโดยกล่องหรือม้านั่ง (หรือที่นอนของคุณ) และลดลงเป็นเวลาห้าวินาทีจนกว่าคุณจะนั่ง หยุดชั่วคราวแล้วขับรถขึ้นยืนอย่างแข็งแรง เริ่มต้นโดยไม่ต้องน้ำหนักแล้วเพิ่มน้ำหนักโดยถือ kettlebell หรือ barbell ทั่วไหล่ของคุณ ถ่ายภาพได้ 3 ชุดสำหรับเทคนิคการนั่งแบบสบาย ๆ
5. ดูอวัยวะเพศชายโดยไม่ใช้กระจก
HBO ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: ขนาดเอว, ไขมันในร่างกายที่แข็งแรง
คุณได้เข้าสู่วัย 40 ปีแล้วและคุณพ่อของดิคาปริโอ้ที่เป็นคู่แข่งของคุณกำลังมีรูปร่างที่สวยงาม ไม่เป็นไรตราบเท่าที่ด้านนอกของเครื่องฉาบใต้ท้องนั้นเป็นเครื่องที่ใช้กับกระบอกสูบทั้งหมด มันไม่ดีมากถ้าคุณไม่สามารถมองเห็นความเป็นลูกผู้ชายของคุณอีกต่อไปด้วยระดับอันตรายของไขมันในช่องท้องและใต้ผิวหนัง ballooning กระบังลมของคุณไปยังสัดส่วนที่น่าตกใจ BMI ของคุณอาจทำให้เข้าใจผิดและตาชั่งไม่ถูกต้องดังนั้นเพื่อดูว่าคุณกำลังเข้าถึงเขตอันตรายหรือไม่ให้วัดขนาดเอวของคุณแทน NHS Choices ถือว่าคุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพสูงถ้าขนาดเอวของคุณสูงกว่า 94 ซม (37 นิ้ว) ถ้าคุณเป็นผู้ชายหรือมากกว่า 80 ซม. (31.5 นิ้ว) ถ้าคุณเป็นผู้หญิง เพื่อวัดเอวของคุณให้หาด้านล่างของซี่โครงและด้านบนของสะโพกของคุณ หายใจออกตามธรรมชาติและห่อเทปวัดรอบเอวของคุณตรงกลางระหว่างจุดเหล่านี้เพื่อหาค่าของคุณขนาดเอวอาจผันผวนหากคุณป่องขึ้นหลังจากกินอาหารดังนั้นควรวัดก่อนมื้ออาหาร
6. ไม่ว่างอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: อายุขัยเฉลี่ยที่ใช้งานทางเพศความใคร่
มันไม่ใช่ขนาดของเรือของคุณมันคือสุขภาพของลูกเรือของคุณ นั่นคือสิ่งที่สำคัญตาม (ในคำที่แตกต่างกันเล็กน้อย) กับกระดาษใน วารสารการแพทย์อังกฤษ ตรวจสอบ "อายุขัยเฉลี่ยที่ใช้งานทางเพศ" ผลการศึกษาพบว่าชายที่มีสุขภาพที่แข็งแรงมีการออกกำลังกายทางเพศมากกว่าสองเท่าเป็นผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีหรือมีสุขภาพที่ดีและสามารถยืดอายุการใช้งานทางเพศของคุณได้ตั้งแต่ 5-7 ปีนับจากอายุ 55 ปี โดยเพียงแค่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังพบว่า 30% ของคนที่มีอายุระหว่าง 65-74 มีความสุขมีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง มันอาจจะไม่เป็นปกติและแข็งแรงเช่นเดียวกับในวันสง่าราศีของคุณ แต่อย่างน้อยคุณควรจะสามารถให้ทันกับผู้รับบำนาญ ไม่ได้มีความอดทนหรือความใคร่? ลดการดื่มเหล้าและการสูบบุหรี่เพื่อให้โอกาสในการต่อสู้ของคุณเล็กนิดเดียว
เมื่อไม่ได้วาง Body Coach Joe Wicks ผ่านก้าวของเขาในฐานะโค้ช S & C สำหรับ Technogym หรือปัดนักกีฬารักบี้ที่กรุงลอนดอนไอริชอาร์เอฟซีให้กลายเป็นรูปร่างทอม Eastham กำลังแก้ไขการใช้เก้าอี้สำนักงานที่ลอนดอน W10 Performance
7. ประสานงานเพื่อประสานงานกับลูกชายของคุณ
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: ประสานงานสมดุล
มาเดี๋ยวนี้. เราเป็นประเทศที่ชนะฟุตบอลโลก ตกลงคุณจึงไม่ได้เกิดมาในปีพ. ศ. 2509 แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถจ่ายเงินให้กับวีรบุรุษของเซอร์เอ่อคือไม่เคยทำ Diana Ross หากคุณทำเช่นนั้นบุตรหลานของคุณจะถูกไล่ออกฟุตบอลตลอดชีวิตเหมือนที่เราสงสัยว่าอเมริกาอยู่หลังจากการลงโทษการลงโทษในพิธีเปิดการแข่งขันฟุตบอลโลกปี 1994 หากการประสานงานและความสมดุลระหว่างตากับเท้าของคุณไม่ทำงานให้แก้ไขด้วยก๊อกลูกเท้าของ Bosu เพื่อหลีกเลี่ยงการวิ่งขึ้น ยืนอยู่บนเท้าข้างหนึ่งที่ด้านอ่อนของ Bosu และแตะเท้าข้างอื่น ๆ ไปข้างหลังถอยหลังและด้านใดด้านหนึ่งโดยไม่ล้มลงสามครั้งจากนั้นเปลี่ยนเท้า
8. ให้คู่ชีวิตของคุณเหนือเกณฑ์ (หายใจหนัก: ยอมรับได้)
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: ความแรงหลักความชอบโรแมนติก
เป็นคนโรแมนติกและพกคนที่คุณรักไปนอนอย่างน้อยเดือนละครั้ง เทคนิคเท่าที่อาจเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ ก้มศีรษะของคุณให้ก้นของคุณต่ำและกลับมาตรงและขับรถจาก glutes ของคุณ เมื่อคุณได้เอาคนรักของคุณไปใส่ไว้ในอ้อมแขนของคุณให้แกนหลักแข็งเพื่อไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้าและระวังให้เคาะศีรษะกับกรอบประตูที่แน่นหนา ที่ Zercher พกพาที่คุณเดินไปกับ barbell ในข้อศอกของแขนของคุณคือการทดสอบกรดที่สมบูรณ์แบบ
9. ระงับความรู้สึกของคุณ
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: พลังร่างกายเต็มกำลังหลัก
หากคุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักของคุณเองการยกของคู่ของคุณควรจะ doddle มุ่งมั่นที่จะยกน้ำหนักของคุณเองสำหรับห้า reps แบบสมบูรณ์แบบ นี่คือรายละเอียดของ Eastham เกี่ยวกับตัวเลือกต่างๆจากที่ง่ายที่สุดและยากที่สุด
- ยก deadlift กล่อง - ลดช่วงของการเคลื่อนไหว
- deadlift ซูโม่ - ใช้แรงดันที่ต่ำกว่าหลัง
- deadlift สวิตช์ - เพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับ
- deadlift โรมาเนีย - เป้าหมาย hamstrings
- deadlift จับ - ท้าทายกล้ามเนื้อหลัง
Kelly Starrett เป็นนักบำบัดโรคทางร่างกายโค้ชและผู้เขียน Deskbound: ยืนขึ้นสู่โลกแห่งการนั่งและได้ปฏิวัติวิธีการที่มนุษย์ทุกวันเข้าใกล้ผลการปฏิบัติงานและการตระหนักถึงศักยภาพของนักกีฬา นี่คือวิธีที่เขากำหนดให้อยู่ในรูปทรง
10. แตะเท้าของคุณ - หรืออย่างน้อย Shins ของคุณ
สุนัขจิ้งจอกผ่าน GIPHY
แบบทดสอบ: ความยืดหยุ่นช่วงของการเคลื่อนไหว
"ในยุค 20 ของคุณคุณจะได้รับไปกับการฆาตกรรม" Starrett กล่าวว่า "เครื่องยนต์ของคุณทำงานได้เร็วขึ้นนิดหน่อย ในยุค 40 ของคุณคุณจำเป็นต้องเป็นเพียงเล็กน้อยมโนธรรมมากขึ้น "นั่นหมายความว่าคุณต้องดำเนินการ MOTs ปกติในการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้เครื่องยนต์ของคุณฟ้อง ขั้นต่ำคือการสัมผัสเท้าของคุณหรืออย่างน้อยหน้าแข้งของคุณโดยไม่ต้องดัดขาของคุณ ถัดไปคือการถือหลอด ViPR ในตำแหน่งหมอบด้านหน้าและหมอบในขณะที่รักษาส้นเท้าของคุณลง จากนั้นก็จะกดค่าใช้จ่าย ViPR ไปที่ส่วนขยายทั้งหมดเพื่อให้ศีรษะของคุณอยู่ข้างหน้าแขน สุดท้ายคือการลดลงของหมอบเหนือศีรษะด้วย ViPR ยกขึ้นและส้นเท้าลง ใช้เป็นประจำเพื่ออุ่นเครื่องเพื่อรักษาความเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวของคุณ
11. ทำกิจกรรม 30 นาทีทุกวัน
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: พลังงาน
Starrett กล่าวว่า "ความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการออกกำลังกายลงไปในโรงยิม" มร. สตาร์เทตกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการเสียชีวิตมากกว่าโรคอ้วน "พอดีและใช้งานได้ดีคือการไล่ตาม 24/7 ทุกอย่างนิดหน่อยของความพยายามที่เพิ่มขึ้นในแพคเกจทั้งหมด "สอดคล้องเป็นทุกอย่าง - และวิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้บรรลุนี้โดยการเปลี่ยนสี่ล้อสำหรับสองสำหรับการเดินทางของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องไปที่กลุ่ม Lycra แบบเต็มชุด แต่กิจกรรมการทำงานในกิจวัตรประจำวันของคุณหมายความว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องแข่งขันกับงานและชีวิตทางสังคมของคุณเพื่อความสนใจ
วางลงในกระบองปืน
ผ่านทาง GIPHY
แบบทดสอบ: ความสมบูรณ
ปืนสั้นไม่ใช่เรื่องง่ายไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ แต่ด้วยการทดสอบนี้คุณไม่จำเป็นต้องขับรถกลับขึ้นไป - เพียงแค่จมลงด้านล่างของหนึ่งอย่างหมดจดที่ขาทั้งสองข้าง เป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานสำหรับข้อเท้าหัวเข่าและสะโพกคล้ายกับการก้าวขึ้นไปบนกล่องที่สูงและคุณควรทำงานต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้พยายามสร้างความประทับใจให้กับโรงยิมของคุณอีกต่อไปเหมือนกับการรักษากล้ามเนื้อข้อต่อเส้นเอ็นและเส้นเอ็นของคุณ - ซูโดกุสำหรับโครงกระดูกของคุณซึ่งจะช่วยชะลอการตั้งค่าความชราของร่างกายในช่วงต้น
แนะนำ: 14 ความท้าทายทางกายภาพทุกคนในยุค 30 ควรทำได้
