ปั่นออกหรือไม่? หยุดหายใจลึก ๆ และลองใช้ความคิดของเราเพื่อเพิ่มพลังงาน (ไม่จำเป็นต้องใช้คาเฟอีน)
ลองถ่ายภาพสามครั้ง (ของ positivity)
เป็นคำแนะนำที่ดีในการนอนหลับเมื่อลูกน้อยของคุณนอนหลับ (เมื่อคุณสามารถจัดการได้) แต่บางครั้งชีวิตก็เป็นไปในทางที่คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ลองทำตัวเลือกอารมณ์นี้จนกว่าคุณจะตกอยู่ในเตียงพ่อแม่ Judy Reith กล่าวว่า
'ทำการเปลี่ยนแปลงสามครั้งในขณะที่คุณมีโอกาส (ไม่มากเกินไปที่จะกลายเป็นความพยายาม แต่พอที่จะสร้างความแตกต่าง) และมันจะทำให้คุณมีพลังอีกครั้ง คิด "เปลี่ยนเครื่องแต่งกายเปลี่ยนแทร็กเปลี่ยนบรรยากาศ"
ดังนั้นเมื่อคุณได้เล่น Rihanna หน้าต่างที่เปิดและเสื้อยืดปราศจากสเปรย์บนคุณจะได้รับ mojo ของคุณกลับ
2 จำกัด แสงสีน้ำเงิน
หากคุณติดกาวไปยังสมาร์ทโฟนของคุณในขณะที่ให้นมลูกหรือเสพติด Breaking Bad ก่อนนอนอาจถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนนิสัย แสงสีฟ้าที่ส่องออกมาจากแกดเจ็ตสามารถยับยั้งความสามารถของร่างกายของคุณในการหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิ
โยนบทสนทนาระหว่างข้อความในระหว่างการออกอากาศตอนกลางคืนและไม่ต้องแปลกใจเลยที่คุณไม่สามารถพยุงเวลาที่คุณได้รับโอกาส
ดังนั้น จำกัด เวลาหน้าจอและฟังวิทยุระหว่างอาหารแปลก ๆ โดยการตัดกลับในช่วงไม่กี่คุณควรนอนหลับดีขึ้นและรู้สึกมีพลังในตอนเช้า
กินน้ำของคุณ
การคายน้ำเป็นหนึ่งใน sappers พลังงานที่ใหญ่ที่สุดมี ตามที่สำนักงานความปลอดภัยด้านอาหารของยุโรปกล่าวว่าผู้หญิงที่ให้นมบุตรต้องการน้ำประมาณ 700 ล้านยูโรต่อวันมากกว่าปกติ ไปหาอาหารที่อุดมด้วยน้ำเช่นซุปเคี่ยวต้มโยเกิร์ตผลไม้และผักเพื่อเติมพลังงานทั้งหมดของคุณและคุณจะทำมันได้โดยไม่ต้องคิด
ดร. ร็อบฮิกส์กล่าวว่าการดื่มเป็นประจำยังคงมีความสำคัญ "น้ำเป็นเครื่องกระตุ้นพลังงานที่ถูกมองข้ามอย่างมหาศาลดังนั้นคุณจึงต้องมีแก้วทุกๆชั่วโมง" อย่าลืมใส่ใจกับการเก็บขวดไว้ที่บ้านโดยเฉพาะในบริเวณที่คุณสามารถเข้าถึงได้จากทุกที่
"หลังจากไม่กี่วันคุณจะพบว่าคุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น" ร็อบกล่าว
4 เบื่อ
อย่ายั้งการหาว (เว้นแต่คุณจะพยายามมองหาผู้ที่สนใจเพื่อนแม่ของคุณ 97 คน)
"เมื่อคุณอ้าปากคุณจะสูดอากาศเข้าไปในปอดของคุณซึ่งส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปยังสมอง" Gordon Gallup นักวิจัยจาก University of Albany, State University of New York กล่าว
มีจุดสำคัญ: การหาวจะทำให้ง่วงนอนโดยปลุกสมองให้ตื่นขึ้น
เลือกโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต
เมื่อลูกน้อยของคุณกำลังตะโกนเพื่อให้ความสนใจคุณสามารถเริ่มสูดหายใจ KitKats ได้ แต่ก้าวออกจากลิ้นชักบิสกิตและไปหาโปรตีนตีแทนเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิว pang
นักกีฬาความอดทนได้รับการสอนให้กินและดื่มเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาหิวหรือกระหายน้ำมิฉะนั้นร่างกายจะเข้าสู่โหมดความอดอยากซึ่งจะชะลอการเผาผลาญและทำให้คุณเหนื่อย การรวมโปรตีนและเส้นใยเป็นผู้ชนะเพราะโปรตีนช่วยให้คุณมีพลังงานและเส้นใยช่วยในการผลิตพลังงานนั้นได้ในที่สุด
โพสต์วันคริสต์มาส wholegrain แซนด์วิชไก่งวงใคร? ลองใช้ถั่วพิสตาชิโอถั่ววาซาบิหรือลูกบอลพลังงานธรรมชาติที่ตีกลับ (£ 1.49, hollandandbarrett. com) สำหรับการพกพาที่กำลังเดินทาง
6 หนีไปนอนที่หนี้สิน
กาลครั้งหนึ่งคุณไม่สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องแปดชั่วโมงตรง ในความเป็นจริงคุณถูกเอาออกถ้าคุณได้รับการขึ้นในเวลากลางคืนสำหรับฉี่
เพื่อความอยู่รอดของมารดาคุณจะต้องกลายเป็นต้นแบบของงีบแมว
เพื่อความอยู่รอดของมารดาคุณจะต้องกลายเป็นต้นแบบของงีบแมว ดังนั้นเมื่อแม่ของคุณลดลงรอบหรือคู่ของคุณบอกว่าเขาจะใช้เวลามากกว่าเล็กน้อยไม่ประท้วง - หัวเตียงวอร์ด
'มันอาจจะไม่ชอบมาก แต่แม้จะเหลือ 10 นาทีมีมูลค่ามี การงีบหลับน้อยกว่า 20 นาทีช่วยเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืน Mandy Gurney จาก Millpond Sleep Clinic กล่าว
7 รักตัวเอง
หยิบดอกไม้สีแดงขึ้นมาเมื่อคุณกำลังทำร้านรายสัปดาห์ - เป็นยา
การดูสิ่งที่เป็นสีแดงสดได้รับการแสดงเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้เร็วขึ้นและทำงานหนักขึ้นทำให้คุณได้รับพลังงานที่ดีขึ้นจากผลการวิจัยของ University of Rochester หากคุณติดธงทำอะไรบางอย่างให้แดงและคุณจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มอารมณ์อย่างสม่ำเสมอ
8 ใช้เวลาห้านาทีในการเคลื่อนที่
การจับคู่ระหว่างชั่วโมงกับครูฝึกข้ามอาจดูราวกับไรอันกอสสลิงกระดิ่งของคุณ แต่การฝึกซ้อมการออกกำลังกาย 5 นาทีต่อวันจะสร้างความแตกต่าง
"ถ้าคุณพอดีกับกระเป๋าเล็ก ๆ ที่ออกกำลังกายเมื่อทำได้คุณก็จะปล่อย endorphins เป็นประจำเพื่อให้คุณได้ลิ้มลองตลอดทั้งวัน" ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกาย Sarah Maxwell กล่าว
ลองเดินขึ้นและลงบันไดในขณะที่ลูกน้อยของคุณกำลังหลับอยู่หรือทำ squats บางหน้า บ้านใต้ค้อน.
9 รีบูตระบบการนอนก่อนนอนของคุณ
คุณภาพของการนอนหลับของคุณไม่ใช่แค่ปริมาณที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว นั่นหมายความว่าไม่ใช่แค่ลูกน้อยของคุณที่ต้องการรูหน่ายก่อนนอน - คุณก็เช่นกัน
ประการแรกอย่าทำอะไรในห้องนอนของคุณ แต่ต้องนอนหลับและมีเพศสัมพันธ์ (ถ้าคุณทำงานหรือดูทีวีอยู่ที่นั่นคุณฝึกร่างกายให้ตื่นตัวในพื้นที่นั้น) ประการที่สองปฏิบัติสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี กลุ่มวิจัยทางการแพทย์ The Mayo Clinic กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือการทำสิ่งเดียวกันในแต่ละคืนเพื่อบอกให้ร่างกายของคุณถึงเวลาที่ลมพัดลง
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น 10 นาทีเช่นการฆ่าเชื้อขวดนมอีก 10 ขวดเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมและสุดท้ายสำหรับการผ่อนคลาย 10 ครั้งลองเหยียดง่ายๆก่อนนอน นอกจากนี้คุณยังสามารถสลัวแสงในห้องของคุณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อเปลี่ยนจากแสงไปสู่ความมืด
10 ทำให้ตัวเองหัวเราะ
ไม่มีอะไรทำงานได้เร็วขึ้นเพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณกลับมาสู่ความสมดุลมากกว่าการหัวเราะท้องแบน มันทำให้หัวใจออกกำลังกายให้ปอดกับออกซิเจนช่วยกระตุ้นสมองกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันกระตุ้นการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินส์ (สารเคมีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของร่างกาย) และยับยั้งฮอร์โมนความเครียด - วุ้น
ดังนั้นโทรศัพท์เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณดูที่ rom-com ที่คุณได้รับความหมายที่จะจับขึ้นบนหรือใช้เคล็ดลับจากโยคะเสียงหัวเราะและเพียงแค่ปลอมมัน ร่างกายของคุณไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างเสียงหัวเราะของแท้และเสียงหัวเราะที่ใส่ไว้ได้ดังนั้นคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นแม้ว่าคุณจะแกล้งทำเป็นว่า