ทำให้การเปลี่ยนแปลงไปสู่ความเป็นแม่ในขณะที่ยังมีชีวิตที่คุณรัก ใช่มันเป็นไปได้ …
หากชีวิตของคุณหมุนวนไปรอบ ๆ mojitos ในคืนวันศุกร์และน้ำหยดคาเฟอีนทุกวันการหาว่าคุณตั้งครรภ์อาจทำให้คุณสงสัยว่าคุณรู้สึกยังไงบ้างในอีกเก้าเดือนข้างหน้า แม้กระทั่งการตัดสินใจที่เรียบง่ายก็จะกลายเป็นอย่างท่วมท้น (ฉันยังคงสามารถไปทำงานได้หรือไม่ฉันจะอยู่รอดได้จริงโดยไม่ใช้ไวน์?) การสูญเสียการควบคุมร่างกายของคุณและการเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเพื่อรองรับทารกที่กำลังเติบโตของคุณอาจใช้ประโยชน์ได้บ้าง
แต่การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าขาดหายไป - เป็นเพียงคำถามเกี่ยวกับวิธีการ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหยุดคิดถึงสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้และเริ่มสนุกกับสิ่งที่ทำได้
การดื่มระหว่างตั้งครรภ์
ถ้าคุณพยายามที่จะจำวันหยุดสุดสัปดาห์ (ตกลงขอยอมรับมันแม้กระทั่งคืนหนึ่งสัปดาห์) ที่ไม่ได้ขึ้นกับแก้วผ่อนคลายสีแดงแล้วเก้าเดือนของการกีดกันอาจจะมีโอกาสที่น่ากลัว
หัวหน้าเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ของสหราชอาณาจักรแนะนำว่าถ้าคุณตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์วิธีที่ปลอดภัยที่สุดคือไม่ต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลยเพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีความเสี่ยงน้อยที่สุด
คุณอาจพบว่าพระแม่มารีและเบียร์ขิงสนใจมากขึ้น
คุณอาจไม่ได้จินตนาการเครื่องดื่มในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณต่อไป บางครั้งอาการคลื่นไส้ความเหนื่อยล้าและความปรารถนาที่จะมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้ผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์มากที่สุดในขณะที่คาดหวังหรือคุณอาจพบว่า Virgin Mary และเบียร์ขิงสนใจมากขึ้น
แต่ถ้าทำได้ยากค้นหาสิ่งอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายเช่นชมซีรีส์ Netflix ร้อนล่าสุด นักจิตวิทยาดร. แซนดร้าวีทลีย์นักจิตวิทยากล่าวว่า สมองของคุณใช้เวลาประมาณหกสัปดาห์เพื่อที่จะทำลายนิสัยคุณจึงควรทำกิจวัตรประจำวันใหม่ให้ยาวนานและคุณจะเริ่มรู้สึกกระหายในการรักษาช่วงเย็นใหม่
นี่คือเครื่องดื่มที่ปราศจากแอลกอฮอล์ที่ดีที่สุดถึง 20 เครื่องในช่วงตั้งครรภ์ของคุณ
การออกกำลังกายการตั้งครรภ์
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายทั้งหมดหรือว่ายน้ำแบบสบาย ๆ ของสาว ๆ การตั้งครรภ์มักทำให้เกิดอาการสับสนในการออกกำลังกายทั้งหมด แม้ว่าคุณอาจไม่ต้องการวางสายการฝึกอบรมให้สมบูรณ์หรือไม่ต้องการทำอะไรที่อาจทำให้ทารกที่กำลังเติบโตของคุณเสี่ยง
ประมาณ 30 นาทีของการออกกำลังกายที่อ่อนโยนสัปดาห์ละสี่ครั้งเหมาะอย่างยิ่ง - มันจริงอาจลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนการตั้งครรภ์เช่นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ตามการวิจัยโดย Johns Hopkins University ก่อนที่คุณจะกระโดดลงไป, เอ้อ, lunges, พิจารณาเท่าใดคุณได้ก่อน
"คุณไม่ควรทำกิจวัตรประจำวันใหม่หรือผลักดันตัวเอง" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนและหลังคลอด Joanna Helcke กล่าวว่าจาก Zest4LifeUK "ร่างกายและข้อต่อของคุณอ่อนตัวลงเนื่องจากมีฮอร์โมนการตั้งครรภ์ relaxin เพื่อหลีกเลี่ยงกีฬาที่ติดต่อและการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นสควอชเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ" เธอกล่าว คุณไม่ต้องการให้ความร้อนมากเกินไปเช่นกันดังนั้นให้ลดช่วงเวลาในเซสชันของคุณและเลือกแบบฝึกหัดที่อ่อนโยนเช่นการวิ่งเบา ๆ ว่ายน้ำหรือเดินเร็ว
ดีวีดีการออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์ที่ดีที่สุด 10 ชุด
การพักผ่อนให้เพียงพอ
หากความคิดของคุณในคืนที่ดีคือพักค้างคืนจนกว่ารุ่งเช้าและใช้เวลาที่เหลือในช่วงสุดสัปดาห์ที่กำลังฟื้นตัวคุณสามารถคาดหวังการเปลี่ยนแปลงประจำ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการแก้ไขเมื่อเวลา 22.00 น. คุณอาจพบสัญชาตญาณการทำรังของคุณต่อไปซึ่งจะทำให้คุณเอนเอียงไปที่บ้านมากขึ้น
'เมื่อคืนออกให้เพื่อนหัวขึ้นว่าคุณจะออกก่อนหน้านี้กว่าปกติ'
แต่ถ้าคุณต่อสู้เพื่อให้ทันกับเพื่อนของคุณตอนนี้มีชนในพ่วงไม่รู้สึกไม่ดี "การสวมรองเท้าที่ไม่ทำให้คุณต้องการที่จะร้องไห้หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงและทำให้เพื่อน ๆ ได้รับศีรษะขึ้นคุณจะออกเดินทางเร็วกว่าปกติจะกดดัน" นักจิตวิทยา Gladeana McMahon กล่าว
ถ้าคุณไม่สามารถเผชิญหน้ากับการแสดงตลกแบบปกติของคุณได้ให้บอกเพื่อนของคุณว่าคุณต้องการใช้เวลากับพวกเขามากน้อยเพียงใดแล้วจึงมาพร้อมกับทางเลือก ถามว่าพวกเขาต้องการมาทานอาหารเย็นหรือแนะนำการเดินทางไปดูหนังหรือดื่มน้ำชายามบ่าย
ฉันสามารถมีคาเฟอีนได้มากในช่วงตั้งครรภ์?
เมื่อคุณต้องเผชิญกับการประชุมที่น่าเบื่อหรือกำลังเดินลุยน้ำผ่านตะแกรงหลังจากนอนหลับไม่ดีคุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าคุณอาศัยคาเฟอีนมากแค่ไหน แต่ลูกน้อยของคุณจะไม่ค่อยชื่นชอบความนุ่มนวลที่สุดเท่าที่คุณต้องการ
ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องให้คาเฟอีนครบถ้วนในครรภ์ กรมอนามัยให้คำแนะนำแก่การรักษาวันละ 200 มก - การวิจัยนี้เชื่อมโยงการบริโภคกาแฟที่มากเกินไปไปสู่การคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกคลอดต่ำ "แก้วกาแฟกรองมี 140 มิลลิกรัมในขณะที่ช็อกโกแลตนมบรรจุได้ถึง 25mg ต่อบาร์ 56 กรัม" นักโภชนาการ Charlotte Stirling-Reed กล่าว หรือ 200 มก. เทียบเท่ากับชาสองหรือสามถ้วย (ขึ้นอยู่กับความแข็งแรง) ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการดื่มเวลา 10.30 น. - การวิจัยชี้ให้เห็นว่านาฬิกาเรือนร่างของเราเปิดรับคาเฟอีนมากที่สุดไม่กี่ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน
นอกจากนี้คุณยังสามารถหมุนมันออกโดยการแลกเปลี่ยนกับมอคค่า ชงกาแฟส่วนหนึ่งและเพิ่มช้อนชาโกโก้ (ซึ่งสามารถเพิ่มหน่วยความจำและการไหลเวียนของเลือดกล่าวว่าการวิจัยจาก Harvard Medical School) ผสมมันทั้งหมดขึ้นกับนมร้อนบางส่วนสำหรับแคลเซียมที่สำคัญสำหรับการสร้างกระดูกทารกของคุณ
ความสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์
คุณเคยไปทานอาหารเย็นกันเป็นประจำ แต่ตอนนี้คุณทั้งสองหลับไปครึ่งทางของหลักสูตรหลักของคุณหรือรู้สึกป่วยเกินไปที่จะสนุกกับมันนอกจากนี้เขายังพบว่ามันน่าอายนิดหน่อยที่คุณต้องย่างผู้บริกรทุกจาน (ชีสแพะตัวนี้เป็นพาสเจอร์ไรส์จริงๆหรือเปล่า?)
>> 15 ชีสที่ปลอดภัยต่อการกินระหว่างอยู่ในครรภ์
คุณจะไม่สามารถคาดเดาได้ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรบ้างในช่วงเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากจะมีการเปลี่ยนแปลงตลอดการตั้งครรภ์ของคุณดังนั้นจึงช่วยให้มีความยืดหยุ่น วันหยุดสุดสัปดาห์วันเสาร์อาจทำงานได้ดีกว่าอาหารเย็น หรือลองไปเที่ยวตลาดหรือจัดนิทรรศการด้วยกันแทนซึ่งจะทำให้คุณมีเรื่องอื่น ๆ พูดคุยเกี่ยวกับ - และเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณสนใจ BP (ก่อนตั้งครรภ์)
"ดีใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการชนของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณอนุญาตให้มีเวลาสำหรับการสนทนาอื่น ๆ และให้ความสนุกสนานด้วยกัน" ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ Paula Hall กล่าว
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์โปรดสมัครสมาชิกนิตยสาร Mother & Baby ที่นี่