ตั้งแต่เริ่มต้นวันของคุณไปจนถึงตีจังหวะช่วงกลางตอนบ่ายแนะนำเทคนิคการใช้พลังงานและความเข้มข้นเหล่านี้ให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ
คุณเคยเหนื่อยในการทำงานเพราะคุณอยู่ดึกเพื่อดูตอนที่สองของ จิตใจที่ผิดกฏหมาย. ตอนนี้เพราะลูกน้อยของคุณปลุกคุณขึ้นที่เวลาสองสามและสามทุ่ม ถอนหายใจ อย่าเครียด - หรือหลับไปเหนือผู้ดูแลระบบคนนั้น เลือกตัวเองและอำนาจผ่าน (หรือเพียงแค่ปลอม)
1. ทานอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ
เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยอาหารที่ดี - สิ่งที่สมดุลกับการรวมกันของโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โดยทั่วไปจะทำให้คุณเต็มอิ่มนานและรักษาระดับพลังงานได้ดีกว่าขนมปังและธัญพืชที่ใช้คาร์โบไฮเดรต
ดังนั้นคิดว่าม้วยกับอัลมอนด์หรือเมล็ดหรือไข่ลวกหรือปลาแซลมอนกับมะเขือเทศและผักขม ในความเป็นจริงของหลังอาจจะเป็นหนึ่งสำหรับเมื่อเขาอยู่ในสถานที่ทำงานของลูกน้อย
2. ตีท่าทาง
ใช้เวลาในช่วงบ่ายที่น่าตื่นเต้นโดยการปรับแต่งท่าทางของคุณ
การวิจัยโดย University of California พบว่าการใช้ท่าทางแบบ 'power pose' หรือท่าทางแบบเปิด (straight, stretching out with shoulders back, ตรงข้ามกับ curled up หรือ slouched) ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนฮอร์โมนฮอร์โมน assertive and ลดฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับ ความตึงเครียด
พูดคุยให้มีสมาธิ
ปรับปรุงการให้ความสำคัญกับงานของผู้ดูแลระบบด้วยการบอกเพื่อนที่ทำงานเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณโดยดึงที่ด้านบนลงใน Costa
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าการสนทนาที่เป็นมิตรในระยะเวลา 10 นาทีช่วยเพิ่มพื้นที่ของสมองของเราในการปิดกั้นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว เดินทางไปเย็นน้ำใคร?
4. เพิ่มพูนความคิดสร้างสรรค์
หากความคิดอัจฉริยะแบบนั้นไม่ได้มาถึงคุณให้ออกจากโต๊ะและหาสวนที่เงียบสงบและใกล้ที่สุดสำหรับการระดมความคิด
คนที่ทำงานได้ดีกว่า 50% หลังจากใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติ
ในการศึกษาของสหรัฐฯผู้คนได้รับความคิดสร้างสรรค์มากกว่า 50% หลังจากใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติกับสิ่งที่ขี้เกียจปิด
ดังนั้นเปลี่ยน iPad ของคุณสำหรับโน้ตบุ๊ก
ดื่ม 5. สมาร์ท
คาปูชิโน่อาจช่วยคุณประหยัดในตอนเช้า แต่อย่าพยายามหักโหมคาเฟอีนตลอดทั้งวัน แทนที่จะไปชาสมุนไพรเพื่อฟื้นฟูคุณ - พวกเขายังสูงในสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ
หรือลองบีบมะนาวในน้ำร้อน มะนาวมีฤทธิ์เป็นด่างซึ่งช่วยขจัดความเป็นกรดในร่างกายและบรรเทาอาการอักเสบได้
6. ค้นหาประปา
ตั้งค่าสถานะที่โต๊ะทำงานของคุณหรือไม่? ใช้ข้อมือของคุณใต้น้ำเย็นสักสองสามวินาทีเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นขึ้นมานั่นคือการระบายความร้อนด้วยเลือดในบริเวณนั้น
นอกจากนี้เคล็ดลับที่ดีสำหรับเด็ก 3 คนดังกล่าวจะตื่นขึ้นมา
เริ่มต้นการเขียนดูเดิล
ทักษะทางศิลปะของคุณอาจได้รับการบันทึกไว้สำหรับเด็กวัยหัดเดิน แต่ลองใช้เมื่อคุณสูญเสียการโฟกัสไปที่การทำงานเช่นกัน
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาความรู้ความเข้าใจประยุกต์ผู้เข้าอบรมทำได้ดีขึ้นเมื่อใช้งานหน่วยความจำและความเข้มข้นเมื่อพวกเขาผ่านทางส่วนหนึ่งของเซสชัน บางทีเก็บดินสอสีออกจากที่ประชุมแม้ว่า
