ทุกคนชอบที่จะเห็นความคืบหน้าจากการฝึกอบรมของพวกเขา หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องการดูตัวเลขที่ต่ำกว่าในเครื่องชั่งในขณะที่นักวิ่งและนักปั่นจักรยานจะยิงได้เร็วกว่าหรือใช้ระยะทางไกลกว่า สำหรับหนูที่ออกกำลังกายความคืบหน้าหมายถึงการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเนื่องจากการเพิ่มคู่พิเศษเป็นกิโลกรัมเพื่อหมอบหรือ deadlift ของคุณเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณกำลังแข็งแรงขึ้น
อย่างไรก็ตามการออกไปสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นอาจเป็นผลดีต่อการผลิตในระยะยาวเช่นเดียวกับโจเอลฟรีแมนผู้ฝึกสอนสุดยอดของ Beachbody กล่าว
อะไรคือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณพยายามยกหนักเกินไป?
คำตอบง่ายๆคือการบาดเจ็บ! ในโลกของการออกกำลังกายคำแนะนำเพิ่มเติมสามารถใช้ได้มากกว่าที่เคยเป็นมาก่อนด้วยสื่อสังคมออนไลน์โดยมีการดูความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องยกวิธียกและวิธีต่างๆในการยก ปัญหาคือคนส่วนใหญ่ไม่มีพื้นฐานที่มั่นคงเพียงพอหรือจำนวนข้อมูลที่จำเป็นหรือการฝึกเพื่อทำแบบฝึกหัดมากมายที่พวกเขาเห็น
พยายามที่จะยกมากกว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการได้อย่างง่ายดายอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเช่นแผ่นดิสก์ herniated หรือฉีกเอ็นที่อาจส่งผลกระทบต่อไม่เพียง แต่การฝึกอบรมของคุณ แต่ส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณ
คุณจะบอกได้อย่างไรว่าน้ำหนักของคุณหนักเกินไปหรือไม่?
การควบคุมและรูปแบบที่เหมาะสม คุณควรจะสามารถควบคุมน้ำหนักใด ๆ ที่คุณกำลังพยายามยกโดยไม่กระทบรูปแบบที่ถูกต้องและยกตำแหน่ง นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ท้าทายกล้ามเนื้อของคุณและนั่นคือสิ่งที่มีนักสืบสามารถช่วยทำ แต่ถ้าคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับกล้ามเนื้อหลักที่คุณกำลังพยายามทำงานได้คุณควรจะเลิกน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นคุณควรจะทำกดหน้าอกโดยไม่ต้องหยิกไหล่ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือหรือ deadlift คุณไม่ควรโค้งหลังของคุณ
ดูการออกกำลังกายหน้าแรกที่เกี่ยวข้อง: Dumbbells ขนาดเล็กไหล่ขนาดใหญ่การออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อบิ๊ก Muscles ออกกำลังกายออกกำลังกายตรงไปตรงมาสำหรับผู้เริ่มต้น
มีการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะหลีกเลี่ยงการไปหาน้ำหนักที่หนักเกินไปหรือไม่?
การออกกำลังกายที่ต้องระมัดระวังเป็นอย่างมากกับสิ่งใด ๆ ที่จะทำให้แรงกดหรือแรงกดบนหลังของคุณ แดกดันเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่คนส่วนใหญ่ต้องการยกหนัก squats หลังและ deadlifts barbell เป็นสองของการออกกำลังกายหลักที่ฉันมักจะแนะนำให้มีน้ำหนักเบาด้วย - คุณควรจะทำงานในการควบคุมมากกว่าน้ำหนักสูงสุด มีมากมายของการออกกำลังกายทางเลือกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเดียวกันและหลังของคุณจะขอบคุณในระยะยาว
คุณมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นที่โรงยิมควรปรับขนาดที่พวกเขายกขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่?
ความอดทนและความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการยกน้ำหนัก กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตถ้าคุณท้าทายพวกเขาตราบเท่าที่คุณให้เวลาในการกู้คืนระหว่างช่วงและเชื้อเพลิงพวกเขาอย่างเหมาะสม มุ่งเน้นที่ความสอดคล้องของความท้าทายของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่คุณกำลังทำงานอยู่ดังนั้นสามเซ็ท 10 ครั้งสำหรับการออกกำลังกาย 5 หรือ 6 แบบที่ทำงานกล้ามเนื้อนั้นแทนที่จะพยายามทำน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณสามารถยกน้ำหนักเดียวกันเป็นเวลาสองหรือสามสัปดาห์ให้ลองเพิ่มน้ำหนักโดยเพิ่มทีละเล็กทีละน้อยโดยไม่สูญเสียรูปทรงและการควบคุม การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการย้อนกลับความคืบหน้าของคุณ