การตัดสินใจว่าจะทานอะไรก่อนออกกำลังกายอยู่เสมอเกี่ยวกับการหาสมดุลย์ คุณต้องให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่จำเป็นในการดำเนินการที่ดีที่สุดของคุณในช่วงเซสชั่น แต่คุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกหนักหรือป่องกับอาหารในขณะที่คุณกำลังทำงานขึ้นเหงื่อ ดังนั้นเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องกินก่อนการออกกำลังกายทุกประเภทเราจึงได้พูดคุยกับ Ben Samuels นักโภชนาการด้านการดำเนินงานที่ Science In Sport
สำหรับการออกกำลังกายแต่ละ Samuels ได้แนะนำสารอาหารที่คุณต้องการและระยะเวลานานก่อนที่เซสชั่นที่คุณควรกินและแนะนำเสริมและตัวเลือกอาหารจริงที่จะทำหลอกลวง
แนะนำ: ขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูง: โปรตีนที่รวดเร็วและง่ายต่อการชม
การออกกำลังกายตอนเช้า
เวลาที่จะกิน: 30 นาทีก่อน
สิ่งที่คุณต้องการ: หลังจากรับประทานอาหารเร็วข้ามคืนแล้วจำเป็นต้องใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต คุณยังสามารถใช้ยากระตุ้นเพื่อปลุกตัวเองได้
ตัวเลือกอาหารจริง: กล้วยและโยเกิร์ตกรีก 0% พร้อมกาแฟ
ตัวเลือกเสริม: วิทยาศาสตร์ในกีฬา WHEY20 [โปรตีนบรรจุโยเกิร์ต], แถบพลังงานและยิงคาเฟอีน
การออกกำลังกายกลางวัน
เวลาที่จะกิน: ก่อน 30-60 นาที
สิ่งที่คุณต้องการ: อาหารว่างเบา ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง GI สูงเพื่อให้พลังงานได้อย่างรวดเร็วก่อนเซสชั่น นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีน
ตัวเลือกอาหารจริง: เค้กข้าวที่มีแยมและกาแฟ
ตัวเลือกเสริม: แถบพลังงานและการยิงคาเฟอีน
การออกกำลังกายตอนเย็น
เวลาที่จะกิน: ใช้เวลาประมาณ 15-30 นาที
สิ่งที่คุณต้องการ: อาหารเช้าและอาหารกลางวันที่ดีในระหว่างวันจะมีพลังงานที่จำเป็นดังนั้นการให้ความสำคัญควรเป็นความชุ่มชื่นรวมถึงอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตขนาดเล็กหากจำเป็น
ตัวเลือกอาหารจริง: กำมือของขนมเยลลี่
ตัวเลือกเสริม: เจลพลังงาน
Weights Session
เวลาที่จะกิน: หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเพื่อให้สามารถย่อยอาหารสมบูรณ์ได้
สิ่งที่คุณต้องการ: คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีการให้ความชุ่มชื้นเป็นจุดเน้นในระหว่างการออกกำลังกาย
ตัวเลือกอาหารที่แท้จริง: โจ๊กกับน้ำผึ้งผลเบอร์รี่ผสมและกำมือของถั่วหากมีการออกกำลังกายตอนเช้าไก่งวงและอโวคาโดเค็กถ้ามันต่อมาในวัน
HIIT Session
เวลาที่จะกิน: ก่อน 30-60 นาที
สิ่งที่คุณต้องการ: กระตุ้นเช่นคาเฟอีนมีประโยชน์ที่นี่ - พวกเขาจะทำหน้าที่ในสมองและทำให้การออกกำลังกายรู้สึกง่ายขึ้นซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับช่วงความเข้มสูง คุณยังสามารถมีคาร์โบไฮเดรตบางอย่างก่อนที่จะใช้เป็นพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย
ตัวเลือกอาหารจริง: กล้วยและกาแฟ
ตัวเลือกเสริม: แถบพลังงานและการยิงคาเฟอีน