มีบางอย่างที่ใกล้เคียงกับความหลงใหลในน้ำหนักปัจจุบัน บางส่วนของมันถูกผลักดันโดยอึกอักพาดหัวข่าวที่บอกว่าใกล้เคียงกับสองในสามของผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน บางส่วนของมันไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นผลมาจากกระแสภาพที่สวยงามของร่างกายที่เราเห็นทุกวันในทุกรูปแบบของสื่อ
แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดีทั้ง ถ้าสองในสามของเรามีน้ำหนักเกินก็ไม่สามารถเจ็บสำหรับส่วนใหญ่จะหลั่งไม่กี่ปอนด์ แต่เช่นความหลงไหลทั้งหมดก็สามารถไปไกล และตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา โค้ช เป็นเรื่องเกี่ยวกับการช่างฟิตสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นเราคิดว่าเราต้องการมุ่งเน้นแทนที่จะชี้ให้เห็นว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีมากกว่าการขับเหงื่อ ตาชั่ง
น้ำหนักที่ดีคืออะไร?
มีสามวิธีหลักในการพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงหรือไม่ ที่กล่าวว่าถ้าคุณมีที่จับที่ดีทั้งสามคุณจะสามารถโทรออกได้อย่างสมเหตุสมผล
1. BMI
ดัชนีมวลกาย (BMI) ได้รับการจัดตั้งขึ้นเป็นตัวเลือกสำหรับหน่วยงานสาธารณสุข BMI ให้คะแนนที่เรียบง่ายขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักอายุและเพศของคุณซึ่งจะจำแนกประเภทของคุณในหนึ่งในห้าวงเล็บ - น้ำหนักน้อยน้ำหนักปกติน้ำหนักเกินที่เป็นโรคอ้วนหรือเป็นโรคอ้วนมาก
มีปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับการใช้ BMI เป็นตัวบ่งชี้เฉพาะว่าคุณเป็นน้ำหนักที่ดีหรือไม่ แต่นี่คือจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อคุณต้องการดูว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีหรือไม่ ไปที่เครื่องคำนวณน้ำหนักเพื่อสุขภาพบนเว็บไซต์ NHS และใส่รายละเอียดของคุณเพื่อรับคะแนน BMI ของคุณเอง
BMI ที่ใดก็ได้ระหว่าง 18.5 และ 25 ถือว่าอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี ต่ำกว่า 18.5 เป็นน้ำหนักน้อยกว่า 25 ถึง 30 เป็นน้ำหนักเกิน 30-40 เป็นโรคอ้วนและสูงกว่า 40 เป็นโรคอ้วนมากหรือเป็นโรคอ้วน
ปัญหาหลักของ BMI คือไม่คำนึงถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั่นคือไขมันหรือกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจึงสามารถจัดน้ำหนักเป็นน้ำหนักเกินได้หากคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ผูกพันกับ Adonis อย่างไรก็ตามในกรณีนี้คุณอาจคาดเดาได้ว่าคุณอยู่ในสภาพสมบูรณ์หรือไม่โดยไม่คำนึงถึงค่าดัชนีมวลกายที่คุณกล่าว
2. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
เพื่อตอบโต้ปัญหานี้กับ BMI คุณสามารถวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายซึ่งจะทำให้ชัดเจนว่าน้ำหนักที่คุณแบกรับนั้นเป็นเพราะมีการโป่งลูกหนูหรือท้องเบียร์หรือไม่ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสามารถวัดได้ด้วยเครื่องวัดความหนาหรือเครื่องชั่งน้ำหนักแบบสมาร์ทที่บ้านหรือสำหรับการวัดค่าที่แม่นยำยิ่งขึ้น (และมีราคาแพง) คุณจะได้รับการวัดค่าความสามารถในการดูดกลืนรังสีเอกซ์ (DEXA) แบบ dual-energy
หากใช้เครื่องชั่งอัจฉริยะโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรดทราบว่าการวัดอาจเปลี่ยนแปลงไปอย่างไม่หยุดนิ่งแม้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีดังนั้นควรใช้เครื่องชั่งเหล่านี้ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งเพื่อระบุแนวโน้มในร่างกายของคุณในช่วงเวลามากกว่า กังวลเกี่ยวกับตัวเลขหนึ่งครั้ง
สิ่งที่ถือว่าเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แตกต่างกันไปตามอายุและเพศและคุณมักจะพบวงเล็บที่แตกต่างกันสำหรับสิ่งที่ถือว่าเป็นปกติในที่ต่างๆ NHS ไม่มีแนวทางสำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายส่วนหนึ่งเป็นเพราะเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะวัดตัวเองได้อย่างแม่นยำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับค่าดัชนีมวลกาย
ตารางด้านล่างมาจาก American Council on Exercise ไม่คำนึงถึงอายุ (ถ้าคุณโตจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าปกติ) แต่สามารถใช้เป็นคำแนะนำทั่วไปในการดูว่ามีการจัดสัดส่วนเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แข็งแรง
| ผู้ชาย | ผู้หญิง | |
| สำคัญ | 2-5% | 10-13% |
| ยันมาก | 6-13% | 14-20% |
| ยัน | 14-17% | 21-25% |
| ปกติ | 18-22% | 26-31% |
| หนักเกินพิกัด | 23-29% | 32-39% |
| อ้วน | 30% ขึ้นไป | 40% ขึ้นไป |
ดูที่เกี่ยวข้อง 23 ผู้เชี่ยวชาญลดน้ำหนักเคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยการควบคุมส่วนการลดไขมันในร่างกายใน 12 ขั้นตอนง่ายๆ
3. อัตราส่วนระหว่างเอวต่อความสูง
มีอีกวิธีหนึ่งที่ง่ายในการวัดว่าคุณเป็นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่และจะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณมีไขมันมากเกินไปหรือไม่ นี่คืออัตราส่วนเอวต่อความสูง (WHtR) ของคุณ หากเกินกว่า 0.5 คุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากขึ้น
ในการวัด WHTR ให้จับชิ้นส่วนของสตริงและใช้เพื่อวัดความสูงของคุณ จากนั้นพับสายในครึ่งและห่อรอบเอวของคุณครึ่งทางระหว่างกระดูกสะโพกของคุณและซี่โครงต่ำสุดของคุณ (ไม่หายใจ) ถ้าสายเคเบิ้ลครึ่งหนึ่งไม่ยาวพอที่จะไปรอบ ๆ เอวของคุณได้สัดส่วนของคุณมากกว่า 0.5 และต้องการความสนใจ