ฤดูกาลใหม่เริ่มในเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือนและฉันไม่สามารถรอได้ ไม่มีอะไรใหม่ ทุกๆปีฉันไม่สามารถรอที่จะออกจากการฝึกซ้อมก่อนฤดูและเริ่มแข่งได้
แต่โดยปกติร่างกายของฉันไม่ค่อยสอดคล้องกับความคิดของฉัน ฉันมักจะถือเคาะและน้ำหนักวันหยุดบางปากแข็งคว้าขึ้นยึดมั่นในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ไม่ใช่ในปีนี้ ทั้งหมดการฝึกซ้อมการเคลื่อนไหวออกกำลังกายขาเดียวและปรับอากาศที่ฉันได้ทำสำหรับไม่กี่เดือนที่ผ่านมากับ Saracens S & C โค้ช Andy Edwards จะจ่ายเงินออก
ฉันรู้สึกแข็งแรงและเหนือสิ่งอื่นใดมั่นใจ ฉันกำลังฝึกกับสโมสรสัปดาห์ละสองครั้งในโรงยิมสามครั้งต่อสัปดาห์และในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันพยายามวิ่งหรือขี่จักรยานเพื่อรับการฟื้นฟูที่กระตือรือร้นและรักษาฐานการปรับอากาศ
ในการฝึกอบรมเราได้เปลี่ยนจากการทำงานเป็นแรงไปจนถึงช่วงวิ่งและใช้ชุดคลัสเตอร์ที่มีปริมาณมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นด้วยการกด 5RM ของฉันเป็น 105 กก. สำหรับกลุ่มชุดฉันวางไว้ที่ 85 กิโลกรัมทำห้า reps แล้วเหลือ 10 วินาทีทำ reps สี่คนแล้วพัก 10 วินาทีและทำซ้ำหนึ่งตัวแทน พวกเขากำลังเตะตูดของฉัน แต่ฉันชอบมัน
อาหารของฉันได้สร้างความแตกต่างกันมาก ฉันยังคงได้รับ Pre-Workout มาตรฐานโภชนาการที่ถูกต้องก่อนการฝึกซ้อมและโภชนาการโปรตีนโกลด์ 100% Whey Protein หลังจากการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ฉันฟื้นตัว แต่ด้วยการถ่ายแบบ Men's Fitness ขึ้นมาฉันได้ตัดคาร์โบไฮเดรตออกแล้ว ฉันเขย่าเพื่อช่วยให้ฉันยัน เพิ่มประสิทธิภาพด้วย perks เกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์ - นั่นคือเป้าหมาย
โค้ช
"ฉันประทับใจกับเนียลมาก" แอนดี้เอ็ดเวิร์ดผู้ฝึกซ้อมของเขากล่าวว่าความแข็งแกร่งของ Saracens และโค้ชปรับอากาศ 'ทุกครั้งที่ฉันเห็นเขาเขามีแรงจูงใจมากขึ้นในการฝึกซ้อมหนักและโจมตีฤดูกาลรักบี้นี้ ตอนนี้เขากลับมาฝึกซ้อมแล้วความสำคัญคือการใช้เวลาร่วมกับเพื่อนร่วมทีมของเขาและทำความคุ้นเคยกับรักบี้หลังจากช่วงปิดเทอมที่ยาวนาน แต่เขาก็ต้องการที่จะรักษาความแข็งแรงและความแข็งแรงของตัวเองด้วยการฝึกซ้อมพิเศษก่อนและหลังการฝึกซ้อมเป็นประจำ.'
การออกกำลังกาย
Niall ใช้ช่วงการวิ่งแบบสั้น ๆ ที่มีการระเบิดนี้ก่อนการฝึกซ้อมรักบี้ของเขาเมื่อเขารู้สึกสดชื่นเพื่อปรับปรุงความเร่งของเขา
อบอุ่นขึ้น
เร่งความเร็ว 10 เมตรสำหรับสี่ครั้งสร้างจากความพยายามสูงสุด 50% สูงสุด 90%
การเร่งการต้านทาน
ลากเลื่อนหรือยาง เนียลลาก 20 กิโลกรัมไป 10 เมตรสำหรับสี่ครั้ง กู้คืนข้อมูลทั้งหมดก่อนที่จะทำซ้ำตัวแทนแต่ละรายเพื่อให้คุณสามารถให้ความพยายามทั้งหมดรวมกันได้
การเร่งแบบไม่ลดทอน
วิ่ง 10 เมตรสำหรับสี่ครั้ง นี้แตกต่างกับลากลาก
sprints แบบหลายทิศทาง
วิ่ง 5 เมตรแล้วเปลี่ยนทิศทางไปทางซ้ายหรือขวาบนสายของโค้ชและวิ่งอีก 5 เมตร ทำซ้ำสำหรับ reps สี่ครั้ง เหล่านี้ได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มความว่องไว
