บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแรงอย่างรวดเร็วคือการฉีกสคริปต์การออกกำลังกายของคุณและเข้าใกล้น้ำหนักจากมุมมองใหม่ การออกกำลังกายนี้จะเปลี่ยนงานประจำตามปกติของคุณกลับหัวกลับหางเพื่อให้คุณทำชุดได้มากเท่าที่คุณเคยทำ reps และในทางกลับกัน การฝึกย้อนหลังช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานในลักษณะที่ต่างกันโดยบังคับให้กล้ามเนื้อปรับตัวและแข็งแรงขึ้น แต่ประโยชน์ที่สำคัญของวิธีการฝึกอบรมนี้ก็คือเนื่องจากคุณทำแบบจำลองน้อยลงต่อชุดคุณสามารถเลือกน้ำหนักที่หนักขึ้นเพิ่มความตึงเครียดที่คุณวางไว้บนกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้เกิดผลกำไรที่มากขึ้น และโดยการเลือกน้ำหนักคุณสามารถยกหกครั้งแทนที่จะเป็นสามคุณสามารถเก็บจำนวนชุดสูงซึ่งจะทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะหมดลงอย่างถูกต้องเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ตราบเท่าที่คุณกินอาหารที่มีโปรตีนสูงภายในสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและกระบวนการที่พวกเขาจะเติบโตขึ้น เนื่องจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณดำเนินไปอย่างช้าๆคุณจะเพิ่มจำนวนผู้ชมต่อชุดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยเพิ่มความแรงของคุณเป็นรายสัปดาห์ ในตอนท้ายของวัฏจักรสามสัปดาห์กล้ามเนื้อของคุณจะพร้อมที่จะจัดการกับน้ำหนักที่หนักขึ้นและก้าวไปสู่ขั้นต่อไปของการพัฒนา
วิธีการออกกำลังกายนี้ ออกกำลังกาย A ในวันจันทร์และออกกำลังกาย B ในวันอังคารจากนั้นพักผ่อนในวันพุธ ทำ C ออกกำลังกายในวันพฤหัสบดีและออกกำลังกาย D ในวันศุกร์ สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะทำสิบชุดสาม reps ในสัปดาห์แรก ทุกสัปดาห์คุณจะเพิ่มหนึ่งตัวแทนสำหรับทั้งหมดห้า reps โดยสัปดาห์ที่สาม พักเป็นเวลา 90 วินาทีระหว่างชุดแต่ละชุดและสองนาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้หกครั้ง (แม้ว่าคุณจะยกมันเพียงสาม, สี่หรือห้าครั้ง) หลังจากสามสัปดาห์คุณควรจะสามารถเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่สามารถยกได้
ข้อมูลเพิ่มเติม
กล้ามเนื้อเคล็ดลับ - Chin Up!
เมื่อทำ squats หรือ deadlifts ถือคางของคุณขึ้นเพราะจะส่งแรงกระตุ้นประสาทลงกระดูกสันหลังของคุณจะระเบิดขึ้นกล้ามเนื้อของคุณและให้ความแข็งแรงมากขึ้น avilable เมื่อน้ำหนักชีวิตของคุณ