ในการออกกำลังกายพีระมิดบางสิ่งบางอย่างเช่นตัวแทนความเร็วความรุนแรงสิ่งที่เพิ่มขึ้นทีละขั้นตอนจนถึงจุดสูงสุดแล้วลดขั้นตอนลงทีละขั้น ที่ทำให้กาต้มน้ำปลาแตกต่างกันมากจากการออกกำลังกายมากที่สุดซึ่งคุณจะได้รับความพยายามสูงสุด แต่แล้วหยุดหรือกดยืดการฟื้นตัวเป็นเวลานาน ในเซสชั่นพีระมิดคุณกำลังเผชิญกับบล็อกที่ง่ายกว่าเพียงเล็กน้อยในการทำงาน
นี่เป็นเพียงบางสิ่งที่คุณควรนึกถึงเมื่อคุณนั่งลงบนเครื่องพายเพื่อจัดการออกกำลังกายนี้จากนักพากย์ GB และผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิก Will Satch เมื่อคุณได้รับที่ด้านบนสุดของพีระมิดให้เตรียมพร้อมที่จะทำงานต่อไป
วิธีการออกกำลังกายนี้
"การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความพยายามและเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญ" แซ็ตกล่าวว่า "ควรทำที่ความพยายามสูงสุดตราบเท่าที่คุณสามารถถือไว้ได้"
การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นช่วง 250m คุณทำงานหนัก 250 เมตรแล้วเลียบชายฝั่งอีก 250 เมตร ทุกครั้งที่คุณกดชัตโมง 250m ให้เพิ่มอัตราการตีของคุณโดยสองครั้งต่อนาทีจนกว่าคุณจะกดที่ด้านบนสุดของปิรามิด ณ จุดที่คุณมาลงด้านอื่น ๆ ของปิรามิดลดอัตราการจังหวะของคุณโดยสองจังหวะแต่ละบล็อกการทำงาน
พีระมิดที่ยากจะขึ้นอยู่กับความเร็วของโรคหลอดเลือดสมองที่เกิดขึ้นในช่วงแรกและระยะเวลาที่คุณเลือกที่จะทำทั้งหมด มีจุดเริ่มต้นที่แนะนำและระยะทางรวมด้านล่างซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของคุณ
"คุณจะใช้ระบบไร้อากาศที่แตกต่างกันไปในการออกกำลังกายที่คุณไป" Satch กล่าวว่า "ขั้นสูงกว่าที่คุณได้รับที่สูงขึ้นจำนวนจังหวะต่อนาทีคุณสามารถเริ่มต้นที่."
ดูที่เกี่ยวข้อง Rowing Workouts Workouts สำหรับการสูญเสียไขมันกล้ามเนื้ออาคารบวกความเร็วและความอดทนมอบพลังร่างกายของคุณทั้งหมดด้วยการพายเรือครั้งนี้ HIIT WorkoutA ความท้าทายใหม่สำหรับการพายเรือยิมสำหรับการแข่งขันพายเรือใหม่เครื่องพายที่ดีที่สุดของ 2018
การออกกำลังกายแบบพายเรือปิรามิด
อบอุ่นขึ้น
แถวสำหรับ 500-1,000 เมตร เริ่มต้นด้วยการขยับแขนเท่านั้นแล้วหมุนด้านหลังของคุณจากนั้นย้ายออกไปสู่ภาพนิ่งเต็มรูปแบบ
ออกไปทำงาน
ตั้งค่าหน้าจอนับถอยหลังจาก 5,000 ม. (หรือน้อยกว่าขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ)
แถวที่ 22 จังหวะต่อนาทีและดึงให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้สำหรับ 250 เมตรแล้วพายเรือที่มีความพยายามน้อยที่สุดสำหรับ 250 เมตร
ทำเช่นเดียวกันสำหรับ 250m ต่อไปในอัตราที่เพิ่มขึ้นจังหวะสองสูงกว่าส่วนสุดท้ายของความพยายามดังนั้น 24 ต่อนาทีแล้วพายเรือที่มีความพยายามน้อยที่สุดสำหรับ 250m
ทำต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึง 30 จังหวะต่อนาทีจากนั้นให้วางแผ่นรองหลังที่เหลืออีก 250 เมตรและลองอีกครั้ง 30 จังหวะต่อนาที
ต่อจากนี้คุณควรลดอัตราโดยสองจังหวะต่อนาทีในทุกส่วนของความพยายามจนกว่าคุณจะกลับลงที่ 22 และคุณมีเป้าหมายของคุณถึง 5,000 m
อุ่นลง
เบรคไฟ 500-1,000 เมตร
Satch จะเป็นทูตของหน่วยงานกีฬา U Do Sport