เมื่อพูดถึงสัตว์ที่คุณคิดเอาตัวชี้นำการออกกำลังกายจากปูอาจไม่ได้อยู่ใกล้กับด้านบนสุดของรายการ หมีกริซลี่ปกครองหรือสิงโตเจ้าใหญ่บางที แต่ปู?
แนะนำ: สร้าง Abs กับการรวบรวมข้อมูลหมี
อย่างไรก็ตามคุณควรจะทำทั้งตัวเองและ scuttlers ด้านข้างก่อความเสียหายถ้าคุณไม่สนใจพวกเขาทั้งหมดเป็นปูเดินเป็นวิธีที่ง่ายมากและมีประสิทธิภาพในการทำงานออกโหลดทั้งของกล้ามเนื้อในช่วงเวลาสั้น ๆ ของเวลา
ไหล่และไขว้ของคุณจะรู้สึกถึงความร้อนในการช่วยพยุงร่างกายส่วนบนของคุณในขณะที่กล้ามเนื้อขากรรไกรและขากรรไกรของคุณทำงานด้านล่าง ในระหว่างการรักษาสะโพกของคุณยก hits ABS และ glutes ยาก สะโพกของคุณสูงขึ้นแกนของคุณจะทำงานได้ยากขึ้น
วิธีการทำ Crab Walk
นี่อาจเป็นที่สำหรับที่บ้านเมื่อไม่มีใครอยู่ใกล้ ๆ ไม่ควรทำให้อายใด ๆ ในการออกกำลังกายใด ๆ แต่การเดินปูอาจสร้างความสับสนให้กับทุกคนที่ขัดจังหวะคุณมากกว่าการกดดัน
เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นด้วยเท้าของคุณออกไปข้างหน้าคุณสะโพกกว้างออกจากกัน ปลูกต้นปาล์มไว้ข้างหลังคุณและดันขึ้นบนมือและเท้าเพื่อให้สะโพกของคุณถูกยกขึ้น จากนั้นเดินไปมาเป็นเวลาสักครู่ - คุณจะประหลาดใจว่ายากที่จะสู้ต่อไป ยิ่งทำได้เร็วเท่าไหร่เท่านั้น
นี่เป็นสิ่งที่ดียิ่งสำหรับการฝึกอบรมวงจรหรือถ้าคุณต้องการให้ปูของคุณเดินไปพร้อม ๆ กันก่อนที่จะลองทำอะไรสักอย่างให้ลองทำสามถึงห้านาทีด้วยเวลาพัก 30 วินาทีในระหว่างแต่ละนาทีของการปู
รูปแบบ: ขบเคี้ยวปู
ถ้าคุณเหนื่อยกับการเดินไปรอบ ๆ เหมือนปูคุณอาจต้องการที่จะท้าทายตัวเองด้วยการพยายามกระทืบปู การออกกำลังกายนี้จะยืดข้อ จำกัด ของสิ่งที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าปูทำจริง แต่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับแกน
จากตำแหน่งปูของคุณ - สะโพกยกขึ้นและสนับสนุนโดยมือและเท้าของคุณ - นำข้อศอกกับเข่าตรงข้ามและกลับมาอีกครั้ง เป็นการทดสอบทั้งความสมดุลและความแข็งแรงและมีโอกาสเกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณล้มลงไปสองสามครั้งดังนั้นลองและบันทึกภาพนี้เพื่อความนุ่มนวล เพียง 10-15 reps ในแต่ละด้านควรจะเพียงพอที่จะทำให้คุณเสียเวลาทุกครั้งที่คุณเห็นกุ้งฝรั่ง
