Total Immersion คืออะไร?
ว่ายน้ำ แต่ไม่เป็นอย่างที่คุณรู้ การพัฒนาครั้งแรกในทศวรรษที่ 1970 และการพิจารณาความลับที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาความอดทน (Total Immersion: TI) กำลังสร้างผลกระทบในวันนี้กับนักไตรกรีฑารุ่นใหม่ที่ใช้เทคนิคนี้ TI พลิกแนวทางดั้งเดิมในการสอนการรวบรวมข้อมูลหน้าบนศีรษะของตนโดยให้ความเร็วที่รวดเร็วและเพิ่มประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้นโดยการสนับสนุนให้นักว่ายน้ำทำงานร่วมกับน้ำแทนการต่อต้านมัน
โค้ช Sam Williams จาก Swim Studio London กล่าวว่า "คนส่วนใหญ่เรียนรู้ที่จะว่ายน้ำตอนอยู่ที่โรงเรียนซึ่งเน้นที่การไม่จมน้ำมากกว่าการพัฒนาจังหวะที่มีประสิทธิภาพและนำนิสัยที่ไม่ดีมารับในชีวิตผู้ใหญ่ "นี้โดยทั่วไปนำไปสู่การป่ารูปแบบการหวดที่เกิดจากสัญชาตญาณการอยู่รอดแขนกังหันลมทั้งหมดและเตะขาก้าวร้าว เป็นผลให้เพียง 4% ของนักว่ายน้ำผู้ใหญ่สามารถจัดการ 400m หรือต่อเนื่องต่อเนื่องเพราะจังหวะของพวกเขาไม่ยั่งยืน.
ปัญหานี้เป็นปัญหาของผมโดยสรุป ฉันสามารถสุนัขพายได้ตลอดทั้งวันและฉันได้รับการจัดการแม้จะบ๊อบทางของฉันผ่านสองสามไตรกีฬาวิ่งระยะทางโดยใช้ความหลากหลายยายเหมือนของจังหวะเต้านม แต่เมื่อมันมาถึงหน้าคลานเทคนิคของฉันเป็นที่น่าสงสารที่ทำ ความยาวไม่กี่ที่สระน้ำในท้องถิ่นทำให้ฉันต้องสูดกลิ่นแก๊สอย่างเต็มที่เฝ้าดูอย่างหงุดหงิดจากปลายตื้นเหมือนผู้หญิงเก่าและเด็กที่สวมชุดรัดแขนที่ล่องเรือได้อย่างง่ายดายผ่านฉัน
TI สามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบฟรีสไตล์น่ากลัวได้ในอีกไม่กี่สัปดาห์หรือไม่?
วิธีการ
"ว่ายน้ำแบบดั้งเดิมอยู่บนพื้นฐานของอำนาจ" วิลเลียมส์กล่าว "คุณกำลังเตะและดึงน้ำของคุณโดยใช้ประมาณ 80% ของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและการใช้ออกซิเจนเพียงเพื่อให้ลอยตัวและต่อต้านความจริงที่ว่าคุณไม่คล่องตัวและไม่สมดุลมากนัก TI เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการควบคุม ร่างกายของคุณไม่เสถียรในน้ำดังนั้นเราจึงชะลอตัวลงทุกอย่างเพื่อหาจุดที่คุณสมดุล ตัวอย่างเช่นคนมักจะมองไปข้างหน้าแทนที่จะลงเมื่อพวกเขากำลังว่ายน้ำซึ่งเป็นสาเหตุให้ขาของพวกเขาจมลง"
เมื่อโค้ช TI ได้ระบุและแก้ไขปัญหาด้านท่าทางแบบนี้และคุณรู้สึกสบายในตำแหน่งที่สมดุลแล้วพวกเขาสามารถสอนรูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ ของคุณได้ วิลเลียมส์อธิบาย "สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณคล่องตัวขึ้นเช่นการถนัดมือซ้ายไปข้างหน้าขณะที่คุณเตะเท้าขวาของคุณและพัฒนาจังหวะที่มีประสิทธิภาพ "เมื่อคุณได้สิ่งนี้เป็นฐานแล้วคุณสามารถใช้พลังงานได้อย่างหมดจดเพื่อจุดประสงค์ในการขับเคลื่อนตัวเองให้เร็วขึ้น"
ประโยชน์ที่ได้รับนอกเหนือจากประสิทธิภาพด้วย "การคลานจากหน้าแบบดั้งเดิมทำให้คุณรู้สึกไวต่อการบาดเจ็บเนื่องจากคุณมักจะจบลงด้วยการหมุนไหล่ของคุณภายในและรัดคอและหลังของคุณ" วิลเลียมส์กล่าว "TI พัฒนาจังหวะที่ผ่อนคลายซึ่งช่วยในการยืดกระดูกสันหลังและเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวร่วมกันทำให้ร่างกายสมบูรณ์แบบและกิจกรรมแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำที่ยั่งยืนในชีวิตในภายหลัง"
การทดสอบ
ในช่วงหลายสัปดาห์ต่อมาวิลเลียมส์เริ่มสร้างองค์ประกอบหนึ่งครั้ง เมื่อฉันรู้สึกสบายใจในการรักษาตำแหน่งที่สมดุลแล้วเขาก็แสดงให้ฉันเห็นถึงวิธีการแทนที่รูปแบบการเตะป่าก่อนหน้านี้ของฉันด้วยการกระพือปีกที่ควบคุมได้อย่างอ่อนโยนซึ่งฉันสามารถรักษาได้เป็นเวลาหลายนาทีในแต่ละครั้งโดยไม่ทำให้ขาของฉันงอแง ช่วงการเคลื่อนไหวที่ลดลงนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าตำแหน่งร่างกายโดยรวมของฉันยังคงอยู่ในน้ำได้ดีขึ้น
ขั้นตอนต่อไปคือการสร้างพลังงานที่มีประสิทธิภาพ ก่อนหน้านี้ฉันพยายามที่จะดึงตัวเองผ่านน้ำซึ่งจำเป็นต้องใช้แรงกดทับแรงในมือและแขนของฉัน วิลเลียมส์แทนฉันสอนฉันเพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าโดยการหมุนลำตัวและสะโพกของฉันในเวลาเดียวกันโดยใช้การเคลื่อนไหวเหมือนลูกสูบด้วยแขนและมือของฉันผ่อนคลายตลอด และแม้ว่าจะใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการปฏิบัติเพื่อไปให้ถึงจุดที่ฉันสามารถรักษามันไว้ได้ความแตกต่างระหว่างช่วงสั้น ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อคลิกได้ถูกทำเครื่องหมายไว้ทันที
คำตัดสิน
หลังจากผ่านไปเพียงแค่สี่สัปดาห์ TI การรวบรวมข้อมูลระยะทางสูงสุดของฉันก็เพิ่มขึ้นจาก 50 เมตรที่หลบหนีอย่างสิ้นเชิงเป็น 400 เมตรที่สามารถจัดการได้ (ถ้าห่างไกลจากที่ไม่สวย) ซึ่งเพิ่มขึ้น 800% ยิ่งไปกว่านั้นตรรกะธรรมชาติที่ก้าวหน้าของวิธีการนี้หมายความว่าแม้ว่าฉันจะไม่สามารถรักษาจังหวะการเต้นที่พัฒนาขึ้นใหม่ของฉันได้ทุกๆครั้งซึ่งมักจะเกิดจากการขาดสมาธิฉันตระหนักดีถึงสิ่งที่เริ่มลื่นและเมื่อใดก็ตามที่ เพื่อให้มั่นใจว่าฉันสามารถมุ่งเน้นและพยายามที่จะแก้ไขความยาวดังกล่าวได้
และถึงแม้ว่ามันจะต้องมีเวลาที่เหมาะสมในการฝึกฝนสองถึงสามช่วงสัปดาห์ละ 20 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นบทเรียนที่ใช้เวลานานชั่วโมงต่อสัปดาห์กับวิลเลียมส์รูปแบบจังหวะที่ผ่อนคลายและลักษณะของการว่ายน้ำโดยทั่วไปหมายความว่ามันไม่ได้ ส่งผลเสียหรือทำให้ประนีประนอมกับการออกกำลังกายในโรงยิมปกติของฉันหรือประสิทธิภาพของฉันในสนามห้าดาว หากมีสิ่งใดก็ตามการกดปุ่มสระว่ายน้ำหลังจากเซสชั่นช่วงน้ำหนักที่เหนื่อยล้าก็ใช้งานได้ดีเยี่ยมเช่นการอุ่นเครื่องในแบบโมบิลิตี้ที่ยอดเยี่ยม
และในตอนท้ายของวันนี้คุณจะได้รับทักษะชีวิตที่ถูกต้องตามกฎหมายซึ่งจะยังคงมีผลต่อร่างกายเมื่อข้อต่อของฉันเหนื่อยเกินไปสำหรับสิ่งอื่นที่มีมูลค่ามากกว่าหนึ่งเดือนในการฝึกอบรมเฉพาะทาง หยุดถัดไป: ใช้มันเพื่อตีไจแอนต์ doggy พายเรือของฉัน -
ที่แนะนำ: แผนฝึกอบรม Iron Triathlon ครึ่งสัปดาห์