crazes ออกกำลังกายมาและไป แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ลาดขึ้นผลการออกกำลังกายดัมเบลเหล่านี้ใช้ในวิธี Nalini ให้ผลกำไรอย่างจริงจัง เป็นรัฐบุรุษที่ได้รับความนิยมแล้วกิจกรรมประจำตัวที่เข้มข้นนี้จะพร้อมที่จะเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ต่อไปในการออกกำลังกาย
การพัฒนาในนิวยอร์กโดยการออกกำลังกายสำหรับ Rupa Mehta วิธี Nalini (ตั้งชื่อตามแม่ของ Rupa) เป็นการผสมผสานที่ท้าทายทั้งทางตะวันออกและตะวันตก "มันช่วยให้ร่างกายและจิตใจสามารถปรับสภาพร่างกายและจิตใจได้" Rupa กล่าว และให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดในช่วงเวลาไม่กี่
สถานที่ตั้งเป็นเรื่องง่ายมาก: ไม่จำเป็นต้องมีชุดแฟนซีหรือเครื่องจักรที่เหนียวแน่นนี่คือการออกกำลังกายที่ปราศจากจีบสาว ๆ ด้วยอุปกรณ์ที่จำเป็นน้อยที่สุด น้ำหนักจะถูกเก็บไว้ในระดับต่ำ (ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยขนาด 1 กก. ที่มีระดับขั้นสูงโดยใช้น้ำหนักได้ถึง 5 กก.) และผู้ที่ทำงานหนักจะมีความเหนื่อยล้า เน้นการเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลและเพิ่มความอดทนและพลังงานในขณะที่การแกะสลักร่างกายของนักเต้น น้ำหนักอิสระจะช่วยให้คุณกระชับและโทนเสียง
"ในที่สุดร่างกายและอารมณ์จะจับมือกันได้และโดยการให้สมดุลกับทั้งสองอย่างนั้นคุณสามารถใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีที่สุดได้" Rupa อธิบาย
ต้องการที่จะให้การออกกำลังกายดัมเบลนี้ไป? พยายามย้าย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดความเครียดปั้นและผอมร่างกายของคุณ
ชุดคุณต้องการ: สลัดดัมเบลล์ขนาด 2 กก
Glute bridge
เริ่มต้น: ชุด 1 reps 20 น้ำหนัก 1.5 กก กลาง: ชุด 1 reps 20 ถือตัวแทนล่าสุด 3 วินาทีน้ำหนัก: 2-3 กก ขั้นสูง: ชุด 1 Reps 20 ขึ้นไปบนลูกบอลของเท้าของคุณค้างไว้ตัวแทนสุดท้ายสำหรับ 10sec น้ำหนัก: 4-5kg
พื้นที่ที่ได้รับการฝึกอบรม: ก้นน่อง
นอนอยู่บนหลังของคุณและวางน้ำหนักไว้บนสะโพกสองตัวจับมือด้วยมือ งอเข่านำเท้าขึ้นมาที่ด้านล่าง ยกส่วนล่างกั้นกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณขึ้นไปยังเพดานและก้มแฉกกระดูกเชิงกรานให้สูงขึ้น แต่ให้เก็บส่วนหลังของคุณไว้บนพื้น ทำให้การเคลื่อนไหวมีขนาดเล็กและโดดเดี่ยวเพื่อกำหนดเป้าหมายด้านล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เป้าหมายฟิลด์ thruster
เริ่มต้น: Reps 20 น้ำหนัก: 1-2 กก กลาง: Reps 20 น้ำหนัก: 2-3 กก ขั้นสูง: Reps 20 reps plues 20 pulses น้ำหนัก 4-5 กก
พื้นที่ฝึกอบรม: ไหล่
จับมือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างยกแขนขึ้นที่ระดับไหล่และงอข้อศอกของคุณที่มุม 90 ½นิ้วฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้า เก็บทรวงอกของคุณเปิด, หลักแน่นและข้อศอกกลับกดขึ้นไปที่เพดานแล้วลดลงกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ถ้าคุณรู้สึกตึงเครียดที่คอหรือหลังของคุณให้สลับไปใช้น้ำหนักเบา
ดัมเบลล์โค้งงอ
เริ่มต้น: Reps 10 แต่ละด้าน กลาง: Reps 15 แต่ละด้าน ขั้นสูง: Reps 20 แต่ละด้าน
พื้นที่ฝึกอบรม: obliques
วางน้ำหนักไว้ที่ด้านบนของกันและกันเพื่อสร้างตัวอักษร X และจับไว้ในมือขวาด้วยแขนข้างเคียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกและวางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ จับหางของคุณเล็กน้อยไปข้างหน้าให้เปิดหน้าอกและยกขึ้นแล้วยันไปทางขวาเพื่อนับสองครั้งก่อนที่จะกลับไปที่ศูนย์มากกว่าสองครั้งโดยใช้ส่วนบนของคุณ ทำ reps ทั้งหมดในด้านหนึ่งก่อนที่จะทำซ้ำในด้านอื่น ๆ รักษาท่าทางที่ดีตลอด
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness